Mio Allenamento in Multifrequenza

[gg89]

ma non ti convince con quelle correzioni,oppure vorresti orientarti su tutt'altro?

no no mi convincono..secondo te un programma del genere pero' da focus su petto e deltoidi ( che sarebbe il mio obiettivo)

[Manx]

ma infatti..accetto anche stravolgimenti...io stavo pensando anche ad una monodrequenza con richiamo per petto e spalle...ma sinceramente allenandomi 4 volte a settimana..la vedo difficile

puoi fare benissimo un richiamo per petto-spalle se ti alleni 4 volte. Avoja... vai marco...stravolgi la tabella

[gg89]

puoi fare benissimo un richiamo per petto-spalle se ti alleni 4 volte. Avoja... vai marco...stravolgi la tabella

saggio manx..potresti darmi una mano anche tu..o te scoccia?

[Manx]

saggio manx..potresti darmi una mano anche tu..o te scoccia?

ma non mi scoccia, pero' non mi piace mettere i piedi in testa a marcothemaster...che è ben piu' qualificato di me (ha studiato ) io ti lascio uno splittaggio che potrebbe fare al caso tuo, poi lo riempite voi

petto-anticipo spalle (3-4 serie 1 ex range rip alto)
dorso-bicipiti-anticipo spalle (3-4 serie delts post. range rip alto)
spalle-tricipiti (lavoro pesante 2-8 rip) + piccolo richiamo petto (3-4 serie lavoro 2-8 rip)
zampe-addome

e poi un po' di cardio antipanza male non ti farebbe

[gg89]

ma non mi scoccia, pero' non mi piace mettere i piedi in testa a marcothemaster...che è ben piu' qualificato di me (ha studiato ) io ti lascio uno splittaggio che potrebbe fare al caso tuo, poi lo riempite voi

petto-anticipo spalle (3-4 serie 1 ex range rip alto)
dorso-bicipiti-anticipo spalle (3-4 serie delts post. range rip alto)
spalle-tricipiti (lavoro pesante 2-8 rip) + piccolo richiamo petto (3-4 serie lavoro 2-8 rip)
zampe-addome

e poi un po' di cardio antipanza male non ti farebbe

ahah

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Vai di fondamentali e multiarticolari old school style

[gg89]

alla fine mi sono deciso di provare la multi
giorno 1: petto(3sercizi),dorso(1 superserie),bicipiti(1 esercizio ),tricipiti(1superserie)
giorno 2 : gambe ( 4 esercizi ) polpacci ( 1eserczio) spalle ( triset) , addome
giorno 3 : dorso(3esecizi)petto(1superserie),tricipiti ( 1 esercizio) ,bicipiti(1 super serie)
giorno 4: Spalle ( 3 esercizi ) delt posteriori ( 2 esercizi) addome

Praticamente alleno petto dorso e spalle , una seduta 'standard' con un fondamentale pesante , e due complementari , l'altra seduta ( molto più leggera)con una sola superserie , bicipiti e tricipiti , 1 allenamento con esercizio base medie-basse reps , 1 altro allenamento con una superserie
Integrazione'massiccia' bcaa pre e during a palla , crea e beta alanina pre workout

[asen]

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---------- Post added at 23:22:40 ---------- Previous post was at 23:20:04 ----------

Comunque farei un impostazione mezza full body con schiena e spalle in ogni seduta chiaramente girano gli esercizi
Es. rematore prono A t bar largo B

[gg89]

cambiato di nuovo idea Alla fine ho optato per una sorta di monofrequenza con una richiamo per petto-dorso-spalle , sono arrivato alla conclusione che nel mio caso allenare piu di una volta a settimana le braccia è troppo ( visto che sono il mio punto forte) e comunque le andro' a richiamare piu di una volta con i vari richiami







Giorno 1 (petto,'richiamo dorso',bicipiti,addome corpo libero)
PETTO
Panca piana bilanciere 4x8/8/6/6 ( 100'')
Panca manubri 30° 3x8 ( 80'')
Croci cavi 3x12 (60'')

'RICHIAMO' DORSO
Lat machine ss pulley basso 4x6+10

BICIPITI
Curl bilanc. 5x10/8/8/6/6/ (90'')
Panca schott ss hammer curl 2x8+10

Giorno 2 ( gambe,polpacci,'richiamo' spalle)
Gambe
Affondi manubri 4x6 (80')
Pressa unilaterale 4x8 (80'')
Squat 4x8/8/6/6/(80')
Leg ext ss leg curl 4x12+12

Polpacci
Calf mp 5x12 (60')

Richiamo spalle
Arnold press ss alzate laterali 3x8+12

Giorno 3 ( Dorso,'richiamo' petto,tricipiti)
Dorso
Trazioni 4x max ( 100'')
Rematore manubri 3x8 (80'')
Pulley basso 3x12 (60'')

'Richiamo' petto
Panca 45° mp 4x10/8/8/6/ ( 80'')
Chest press 3x8-8-8 (stripping)

Tricipiti
French press 5x10/8/8/6/6/
push down ss piegamenti tra due panche 2x8+max

Giorno 4 ( Deltoidi,deltoidi posteriori,trapezio,addome con sovraccarico)
Deltoidi
Lento 4x8/8/6/6 (100'')
Tirate al petto 3x10 (60'')
Alzate laterali singole su panca 45° 3x12 (60'')

Deltoidi posteriori
Alzate 90 su panca 3x8 ( 80'')
Face pull 3x12 (60'')
Cavi incrociati 3x15 ( 60'')

Trapezio
Scrollate 5x12 (60'')

[asen]

Apposto
Non mi esprimo sulla mono

[gg89]

Apposto
Non mi esprimo sulla mono

eheh vabbè dai un mono con molti richiami