Consigli per scheda multi

[TGian92]

up?????

UP!!!!! per favore qualche aiuto..

[ston]

troppa roba per l'upper...
hai pensato ad una 3 split con un 4° giorno in full?

[TGian92]

troppa roba per l'upper...
hai pensato ad una 3 split con un 4° giorno in full?

3 split mono? vorrei provare un po di mesi con la multi visto che mi sono sempre allenato in mono..

[ston]

se fai una seduta di petto al lunedì....e poi lo riprendi nella full di fine settimana..possiamo comunque considerarla una multifrequenza no?

[TGian92]

se fai una seduta di petto al lunedì....e poi lo riprendi nella full di fine settimana..possiamo comunque considerarla una multifrequenza no?

quindi dici che mi converrebbe fare un PETTO-DORSO, GAMBE ABS, BIC-TRIC-SPALLE, FULL? vorrei comunque impostare la scheda con piramidali stripping o 5x6.. cosa ne pensi?

[TGian92]

quindi dici che mi converrebbe fare un PETTO-DORSO, GAMBE ABS, BIC-TRIC-SPALLE, FULL? vorrei comunque impostare la scheda con piramidali stripping o 5x6.. cosa ne pensi?

up!

[TGian92]

up!

Up!

[TGian92]

Up!

[TGian92]

C'è qualcuno che può aiutarmi ad impostare un allenamento? Rischio di allenarmi a caso se non mi date risposta

[ston]

prova ad impostare una 3 split+full:
petto-deltoidi ant/lat- tricipiti
gambe
dorso.deltoidi post. bicipiti
full

[TGian92]

ragazzi, qui trovate la mia situazione con foto, per favore consigliatemi sono molto demoralizzato

http://www.bodyweb.com/thread...zione-con-foto

---------- Post added at 13:32:38 ---------- Previous post was at 07:02:03 ----------

propongo una scheda 3 split+full:
petto-deltoidi ant/lat- tricipiti
gambe
dorso.deltoidi post. bicipiti
full
sentitevi liberi di modificarla come più vi aggrada.. (avverto che se mancheranno stacchi e trazioni è solo perche non sono capace a farle, mi sono allenato 3 mesi con la maggior parte degli es sul dorso concertati su trazioni e stacchi ed il risultato e stato come quello nella foto, nullo.)

A
panca piana 10/8/8/6/4 120"
croci cavi bassi 4x8 90"
pullover 2x12 60"

alzate frontali c/bil z 4x12 60"
alzate laterali c/man 3x8/8/8 90"

french press 5x6 90"
pushdown barra 7x12 (mantenendo l ultimo colpo 15 sec) 30"

B
Squat 5x6 120"
affondi 4x12 90"
pressa 4x8 90"
Leg ext 3x12 60"
leg curl 4x12 60"
calf press 7x12 30"

abs

C
lat machine 10/8/8/6/4 120"
rematore c/bil 4x8 90"
pulley 2x12 60"

Lento dietro c/man 4x12 90"
alzate 90° ai cavi bassi 3x12 60"

curl c/bil 5x6 90"
curl hammer 7x12 (mantenendo l ultimo colpo 15 sec) 30"

D
panca inclinata 5x6 120"
spinte piana c/man 4x8

trazioni 5xmax 120"
rematore c/man 4x8 90"

alzate frontali c/man ss ....... 3x8+10 90"

curl c/man seduto 3x12 60"

pushdown corda 3x12 60"

[ston]

non è abbandonando stacchi e trazioni che troverai la giusta via......in 3 mesi cosa ti aspettavi?

[TGian92]

non è abbandonando stacchi e trazioni che troverai la giusta via......in 3 mesi cosa ti aspettavi?

3 mesi ora, ma dietro ci sono 1 anno e mezzo di palestra con buoni risultati, cioè il mio punto di partenza nella prima foto.. e sono rimasto uguale cambiando dieta e allenamenti, della scheda cosa ne pensi? ( per questa scheda preferirei lasciare da parte lo stacco)

[ston]

ragazzi, qui trovate la mia situazione con foto, per favore consigliatemi sono molto demoralizzato

http://www.bodyweb.com/thread...zione-con-foto

---------- Post added at 13:32:38 ---------- Previous post was at 07:02:03 ----------

propongo una scheda 3 split+full:
petto-deltoidi ant/lat- tricipiti
gambe
dorso.deltoidi post. bicipiti
full
sentitevi liberi di modificarla come più vi aggrada.. (avverto che se mancheranno stacchi e trazioni è solo perche non sono capace a farle, mi sono allenato 3 mesi con la maggior parte degli es sul dorso concertati su trazioni e stacchi ed il risultato e stato come quello nella foto, nullo.)

A
panca piana 10/8/8/6 120"
dip 3x6/8 90"
distensioni manubri su panca inclinata 3x8 90"
croci cavi bassi 3x10 60"


lento avanti 4x8 90"
alzate laterali c/man 3x10 60"

french press 4x6 90"
pushdown fune 3x8 60"

B
Squat 4x6 120"
pressa 4x8 90"
affondi 3x10 60"
Leg ext 2x12 60"
leg curl 3x8 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x25 60"

abs

C
trazioni 4x6/8 120"
rematore c/bil 4x8 90"
lat machine commando 3x8 90"
pulley 3x10 60"


alzate 90° ai cavi bassi 3x12 60"
scrollate bil 2x12 60"

curl c/bil 4x6 90"
curl su panca inclinata ( partenza presa neutra e chiusura in supinazione) 3x8 60"

D
squat 4/6/6/4
panca inclinata 4/6/6/4
dip 3x6
rematore bil 6/8/8/6
curl bil 3x8
panca stretta 3x8

ok

[TGian92]

ok

grazie mille, mi piace! qualche domanda:
1 bastano 3 soli es a settimana di tric e bic? non mi aumentano molto a me.
2 partenza presa neutra e finire in supinazione significa che parto con i palmi delle mani rivolti a me e finisco in hammer oppure addirittura ruotati di 180°?
3 nel full i 4 6 6 4 e il 6 8 8 6 con peso costante? o aumento e calo i pesi?
4 il lento avanti c/bil? seduto o in piedi?
5 in generale nelle ripetizioni varie 3x12 3x8 4x12 4x10 mantengo sempre lo stesso peso giusto?
6 presa commando e quella con il triangolo stretto?
7 durata scheda? 5/6 settimane? variando qualche es o inclinazione dopo le 3/4
grazie per la pazienza