Passare da 4 a 3 split

[Manx]

Vorrei vedere quanto è come si allenano 4/5 volte a settimana.una scheda basata su esercizi corpo libero((fondamentali)squat,stacco,panca,parallele,Curl,trazioni...carichi alti ecc...io personalmente avverto dolori profondi muscolari che necessitano recupero.mi alleno in home gym e non da poco


Freedom****!!!

esercizio a corpo libero sono una cosa, fondamentali un'altra...quelli che hai detto tu sono fondamentali, non a corpo libero. Per quanto mi riguarda ho sempre fatto squat, stacco, trazioni alla sbarra con sovraccarico, dip con sovraccarico, panche varie, rematore e lenti vari...si'...4-5 volte alla settimana. Poi io sono un caso anomalo...ma non ho doms oramai da 5 anni...anche se cambio tabella ogni settimana. Non facciamo terrorismo dell'allenamento ...c'è chi recupera prima, chi dopo...è normale...e il sovrallenamento è una condizione rarissima per noi comune mortali, mentre cose frequente per il professionista, di qualsiasi disciplina sportiva, che si allena 2 volte al giornoi 6 su 7...non per me e per te che si allena...4-5 volte alla settimana per 60"-90" minuti a volta...poi le eccezioni ci sono sempre (poche, ma ci sono).