Scheda massa Maggio

[LeBlanc]

Ciao ragazzi ho 17 anni, un'esperienza di circa 1 anno e mezzo, peso 72 kg per 1,74m all'12% di bf. Dopo un mese e mezzo di definizione incomincio la fase di massa estiva, questa è la mia scheda

A

Petto				Addome
Panca piana 4x8654 120"				Crunch machine 4x15
Panca Inclinata 4x10864 90"				Add. Bassi 3x20
Croci cavi alti 4x10886 60"				Add. Lat. 3x15
PullOver 4x10866 60"
Polpacci Calf seduto 6x12 60" Calf in piedi 4x15 60" B
Dorsali
Stacco 5x66554 180"
Trazioni 4xmax 120"
Rematore bil. Presa prona 4x8866 90"
Pulley basso 4x8866 90"
Shrugs manubri 4x12 60"
C
Bicipiti				Tricipiti
Panca Scott 4x8866 120"				Parallele 4x8866(sovraccarico) 120"
Curl alternato 4x101088 90"				French Press 4x8866 90"
HammerCurl 4x101088 60"				Kickback 4x101088 60"
Spalle Military Press 4x8664 120" Alzate laterali 4x101088 90" Alzate busto inclinato cavi 3x10 60" Alzate frontali 3x10 60" D
Gambe
Squat 5x66544 180"
Pressa 4x8 90"
Leg extension 3x12 60"
Stacco GT 4x8664 90"
Leg curl 3x8 60"

Grazie per le risposte

[Alessandro33]

questa è la nuova tabella?

[LeBlanc]

Si

[Alessandro33]

Per le spalle non vedo niente, mancano i polpacci

[LeBlanc]

La scheda era venuta tagliata causa excel, ora dovrebbe vedersi bene

[Alessandro33]

Immagino prima spalle e poi braccia....cmq sia riduci il volume di quest'ultime e cerca di inserire le dip nel wo del petto

[LeBlanc]

Bicipiti Tricipiti
Panca Scott 5x88664 120" Parallele 5x88664(sovraccarico) 120"
Curl alternato 45° 5x1010886 90" French Press 5x88664 90"

Petto
Panca piana 4x8654 120"
Panca Inclinata 4x10864 90"
Dip 4x10864 90"
Croci cavi alti 3x12108 60"
PullOver 3x1086 60"

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