Valutazione scheda massa e consigli

[ivan91]

ciao a tutti !!

Mi alleno da circa un anno e mezzo con buoni risultati, sono alto 1,73 e peso 73 kg. Non avendo un buon istruttore che mi segua mi sono sempre arrangiato cercando di farmi le schede da solo guardando un po' su internet... vorrei un parere e soprattutto consigli e correzioni su questa scheda di massa.

Giorno A
Petto		Recupero
Panca Piana	4x8	2’
Aperture panca inclinata	3x12	1’20’’
Spinte su panca 30°-40°	3x10	1’20’’
Parallele	3xmax	2’
Panca declinata	4x8 o 10	2’
Pullover	3x10	1’20’’
Bicipiti
Curl con bilanciere	4x8	1’30’’
Curl con manubri alternati	4x8	2’
Curl con manubri presa martello	3x12	1’20’’
Curl presa inversa	3x12	1’20’’
Giorno B
Dorso
Lat machine o trazioni avanti	4x8	2’
Pulley	3x12	1’20’’
Lat machine dietro	4x8	2’
Rowing	3x8	60’’
Lat machine presa inversa	3x10	50-60’’
Tricipiti
French press	5x10	superserie
Estensione manubrio dietro testa	5x10	superserie
Piegamenti su panca	5x10	2’
Giorno C
Gambe
Leg press	4x8	2’
Leg extension	3x10	2’
Leg curl	3x10	1’20’’
Culf seduto	4x20	1’20’’
Giorno D
Spalle
Alzate laterali su panca inclinata	3x12	1’20’’
Alzate frontali	3x12	1’20’’
Arnold Press	4x12-10-8-8	2’
Lento dietro	4x8	1’30’’
Tirate al mento	4x8	2’

grazie in anticipo a tutti !!!!!

[ivan91]

Qualche consiglio/ correzione ?

[ston]

volume elevato e mal bilanciato.
mancano alcuni esercizi fondamentali...

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ivan91]

volume elevato e mal bilanciato.
mancano alcuni esercizi fondamentali...
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

per ogni giorno c'è un volume elevato e mal bilanciato ? se riusciresti a farmi una correzione te ne sarei grato.

[ivan91]

nessuno che potrebbe correggermela e/o evidenziarmi gli errori in grassetto ?! :/

[ston]

Giorno A
Petto		Recupero
Panca Piana	4x6	2’
dip parallele	3x6/8	90"
Spinte su panca 30°-40°	3x8	90"
croci ai cavi alti	3x10	60"
Bicipiti
Curl con bilanciere	4x6	1’30’’
Curl con manubri alternati su panca inclinata (partenza hammer e chiusura in supinazione)	3x8	60"
Curl presa inversa	3x10	60"
Giorno B
Dorso
stacchi	4x4	2’
trazioni	3x6/8	120"
rematore	3x8	90"
lat commando	3x10 60"
pulley	2x12	60’’
Tricipiti
French press	4x6	90"
Estensione manubrio dietro testa	3x8	60"
pushdown maniglia presa inversa	3x10	60"
Giorno C
Gambe squat	4x6	120"
Leg press affondi	4x8 3x10	90" 60"
Leg extension	3x10	60"
Leg curl	3x8	60"
Calf in piedi calf seduto	3x8/10 3x20/25	60" 60"
Giorno D
Spalle military press arnold press alzate laterali su panca inclinata ss alzate 90° scrollate bil	4x6 3x8 3x10+8 2x12	120" 90" 60" 60"

grazie in anticipo a tutti !!!!!

buon wo

[ivan91]

grazie mille, mi sei stato davvero utile !!!

[ston]