opinioni scheda massa

[swagger87]

Ciao a tutti, mi dite la vostra su questa scheda di massa che ho buttato giù seguendo un pò le indicazioni del thread in evidenza:

Petto-Tricipiti:

• Panca piana bilanciere 5x5 (2')
  
• Spinte manubri panca inclinata 3x8 (90")
  
• Aperture manubri panca piana 3x8 (90")
  
• Croci ai cavi 3x12 (60")

• Panca piana presa stretta 5x5 (2')
  
• French press 3x8 (90")
  
• Pull-down 3x12 (60")

Dorso-Bicipiti:

• Trazioni 5x5 (2')
  
• Pulley 3x8 (90")
  
• Rematore manubrio 3x8 (90")
  
• Pull-down braccia tese 2x12 (60")

• Curl bilanciere 5x5 (2')
  
• Curl manubri seduto 3x8 (90")
  
• Curl alla scott 3x12 (60")

Spalle:

• Lento avanti bilanciere 5x5 (2')
  
• Tirate al mento 3x8 (90")
  
• Alzate laterali 3x8 (90")
  
• Alzate laterali ai cavi 3x12 (60")

Non ho messo le gambe perchè faccio anche 2 allenamenti dei portieri e preferirei non appesantirle troppo. Sto seguendo una dieta a zona con un 20% in meno rispetto al fabbisogno calcolato usando le formule trovate nel forum, ho chiesto consigli sulla dieta nell'altra sezione ma per ora nessuna risposta speriamo bene . Per il resto ho 27anni sono 1,84 e peso 88kg (da quello che ricordo questa bilancia fa 1-2kg in più ma non sono sicuro), ho postato anche qualche foto nell'altro thread se vi capita di vederlo, grazie!

[stallon]

le gambe sono il gruppo + importante ,quella del non allenarle perché si fa un' altro sport è solo una scusa.

[Luke.cross]

le gambe sono il gruppo + importante ,quella del non allenarle perché si fa un' altro sport è solo una scusa.

[swagger87]

le gambe sono il gruppo + importante ,quella del non allenarle perché si fa un' altro sport è solo una scusa.

Non era intesa come una scusa per non farle te l'assicuro, pensavo solo potesse essere controproducente lavorare in ipertrofia sulle gambe. Potresti consigliarmi un allenamento per le gambe? Lo aggiungeresti al giorno in cui faccio spalle? per il resto l'allenamento come ti sembra?

qualcosa tipo:
Squat 5x5 (2')
Leg Press 3x8 (90")
Leg Extension 3x8 (90")
Leg Curl 3x8 (90")

può andare?

[ElTiMO]

Ciao a tutti, mi dite la vostra su questa scheda di massa che ho buttato giù seguendo un pò le indicazioni del thread in evidenza:

Petto-Tricipiti:

• Panca piana bilanciere 5x5 (2')
• Spinte manubri panca inclinata 3x8 (90")
• Aperture manubri panca piana 3x8 (90")
• Croci ai cavi 3x12 (60")

• Panca piana presa stretta 5x5 (2')
• French press 3x8 (90")
• Pull-down 3x12 (60")

Dorso-Bicipiti:

• Trazioni 5x5 (2')
• Pulley 3x8 (90")
• Rematore manubrio 3x8 (90")
• Pull-down braccia tese 2x12 (60")

• Curl bilanciere 5x5 (2')
• Curl manubri seduto 3x8 (90")
• Curl alla scott 3x12 (60")

Spalle:

• Lento avanti bilanciere 5x5 (2')
• Tirate al mento 3x8 (90")
• Alzate laterali 3x8 (90")
• Alzate laterali ai cavi 3x12 (60")

Non ho messo le gambe perchè faccio anche 2 allenamenti dei portieri e preferirei non appesantirle troppo. Sto seguendo una dieta a zona con un 20% in meno rispetto al fabbisogno calcolato usando le formule trovate nel forum, ho chiesto consigli sulla dieta nell'altra sezione ma per ora nessuna risposta speriamo bene . Per il resto ho 27anni sono 1,84 e peso 88kg (da quello che ricordo questa bilancia fa 1-2kg in più ma non sono sicuro), ho postato anche qualche foto nell'altro thread se vi capita di vederlo, grazie!

niente stacchi? addome? concordo anche io sull'importanza dell'allenamento gambe

[swagger87]

niente stacchi? addome? concordo anche io sull'importanza dell'allenamento gambe

giusto ho scordato di mettere l'addome, faccio sempre questi:
3x20-30 crunch inverso
3x20-30 crunch
2x90" rotazioni busto

[Manx]

giusto ho scordato di mettere l'addome, faccio sempre questi:
3x20-30 crunch inverso
3x20-30 crunch
2x90" rotazioni busto

l'addome basta una volta a settimana, come gli altri muscoli del resto.Sovraccarica pero'...in ogni caso...farai ipertrofia per le gambe...se segui una dieta ipercalorica!

[swagger87]

l'addome basta una volta a settimana, come gli altri muscoli del resto.Sovraccarica pero'...in ogni caso...farai ipertrofia per le gambe...se segui una dieta ipercalorica!

grazie! un paio di domande se posso:
- il "sovraccarica" per l'addome significa che devo fare 4-5 esercizi come farei per altri gruppi muscolari?
- sto seguendo una dieta ipocalorica perchè vorrei definire un pò, come ti sembra quel workout per le gambe?

posto anche qui un paio di foto della situazione per farvi capire meglio come sto messo (male) :

[Manx]

non hai nulla da definire...bensi' da costruire...una dieta ipocalorica secondo me non è azzeccata. Per "sovraccarico" intendo che devi allenare l'addome anche con i pesi e non solo a corpo libero! C'è una guida sugli ex per l'addome, in rilievo qui sopra nella sezione "3d in nota, consigliati"...e non devi abusare di questo muscolo...basta allenarlo come gli altri muscoli 1-max 2 volte a settimana.

[swagger87]

ok per gli addominali. riguardo il mettere massa, il fatto è che non vorrei diventare troppo grosso perchè cmq gioco a calcio e non vorrei un fisico troppo palestrato.
Per fare ipertrofia dovrei stare un pò su con le kcal giusto? io sto facendo una dieta sulle 2400kcal avendo calcolando il mio TDEE sulle 3000, dovrei andare sulle 3400 per mettere massa?

[Manx]

beh...sei sotto al tuo tdee....massa non ne metti...ma perdi peso...e cmq non pensare di diventare troppo grosso fosse facile...cmq discutene in dieta.

[swagger87]

okok senza andare o.t. ti chiedo un paio di cose su come imposteresti l'allenamento se non ti dispiace:
- quello che ho scritto sopra può andare bene? lo farei per un mese e mezzo e poi magari riposto la situazione per vedere come sono andate le cose.
- c'è qualche workout sul forum che posso andare a vedere che può andare bene per la mia situazione?

[Manx]

se non sei un neofita guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...56#post8645656
ciao

[swagger87]

Petto-Tricipiti:
Panca piana bilanciere 5x5 (2')
Spinte manubri panca inclinata 3x8 (90")
Aperture manubri panca piana 3x8 (90")
Croci ai cavi 3x12 (60")

Lento avanti 5x5 (2')
Alzate laterali 3x8 (90")


Panca piana presa stretta 5x5 (2')
Pull-down 3x8 (60")


Dorso-Bicipiti:
Trazioni 5x5 (2')
Pulley 3x8 (90")
Rematore manubrio 3x8 (90")
Pull-down braccia tese 2x12 (60")

Alzate a 90° 3x8 (60")
Peck back 3x8 (60")


Curl bilanciere 5x5 (2')
Curl alla scott 3x8 (60")


Gambe-Addominali:
Squat 5x5 (2')
Leg extension (90")
Let curl (90")
Culf in piedi 2x20 (60")

Doppio crunch 3x25 (60")
Crunch in ginocchio al cavo alto 3x25 (60")
Crunch inverso 3x25 (60")
Crunch obliqui a terra 3x25 (60")


Ho fatto queste modifiche cosa ne pensate?

---------- Post added 04-04-2014 at 01:10:10 ---------- Previous post was 03-04-2014 at 22:20:00 ----------

non hai nulla da definire...bensi' da costruire...una dieta ipocalorica secondo me non è azzeccata. Per "sovraccarico" intendo che devi allenare l'addome anche con i pesi e non solo a corpo libero! C'è una guida sugli ex per l'addome, in rilievo qui sopra nella sezione "3d in nota, consigliati"...e non devi abusare di questo muscolo...basta allenarlo come gli altri muscoli 1-max 2 volte a settimana.

scusa ma quando dici che non c'è nulla da definire intendi che non ho abbastanza muscoli? perchè nella foto sono ovviamente rilassate non so se questo può aver influenzato il giudizio.

[Luke.cross]

swagger87 hai postato una scheda di massa, ma poi vuoi pure la definizione seguendo un'ipocalorica...vuoi botte piena e moglie ubriaca ??