Stallo

[Lenz]

Vedi in sezione dieta per quello

[NaufragoNictalope]

Vedi in sezione dieta per quello

Più tardi posto la dieta di massima, per le grammature devo provvedere a prendere una bilancia per alimenti. Speravo di poterne fare a meno ma evidentemente non è così. Credo di essere scarso in carboidrati

[Lenz]

Non è essenziale la bilancia, puoi andare anche ad occhio, vedi te come ti vuoi approcciare, alla fine son finezze

[Manx]

Non è essenziale la bilancia, puoi andare anche ad occhio, vedi te come ti vuoi approcciare, alla fine son finezze

se è un "principiante" con la dieta...sconsigliuo proprio di fare "ad occhio"...si rischia cosi' di mangiare troppo o troppo poco...altro che finezze...

[Lenz]

Non so Manx, dipende da come ci si riesce a regolare. Io sono il primo ad utilizzare il bilancino, però IMHO, se prende 100kcal in più un giorno e 100in meno un altro non cambia molto. Dovrebbe sottostimare tutto così e' sicuro di non andare in ipo Comunque hai rGione sul fatto che non son finezze, in effetti dipende da come uno si regola

[NaufragoNictalope]

se è un "principiante" con la dieta...sconsigliuo proprio di fare "ad occhio"...si rischia cosi' di mangiare troppo o troppo poco...altro che finezze...

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Ciao Manx, ti leggo sempre con piacere, cosa pensi della mia scheda?

---------- Post added at 17:51:33 ---------- Previous post was at 17:50:56 ----------

Non so Manx, dipende da come ci si riesce a regolare. Io sono il primo ad utilizzare il bilancino, però IMHO, se prende 100kcal in più un giorno e 100in meno un altro non cambia molto. Dovrebbe sottostimare tutto così e' sicuro di non andare in ipo

Adesso vado a buttare giù qualcosa in alimentazione, venite a dare un occhiata

[Lenz]

Posta il link

[NaufragoNictalope]

ECCO

http://www.bodyweb.com/threads/400843-Calibrazione-dieta-massa

[NaufragoNictalope]

Va molto meglio con la full body.
Prima di tutto il senso di fame che è tornato per me è indice di una riattivazione generale del metabolismo e poi anche le sensazioni corporee sono diverse. Tengo questa routine per 4-6 settimane e poi vedo se tornare ad una split, se insistere su una full o provare la multifrequenza.
Vediamo la routine di ieri:

SQUAT 4X6 (76KG)
PANCA PIANA 4X6 (78KG) *lo so è abominevole fare più di panca che di squat ma in accosciata completa non è per niente semplice
CROCI SU PIANA 3X10 (10KG) TUT 3-0-3
TRAZIONI ALLA BARRA 3X8 BW
ARNOLD PRESS 3X10 (14KG)

Unico cruccio la durata del work out, circa 1h e 40 min. Compresi i due avvicinamenti sia per lo squat che per la panca, diciamo che ho impiegato un ora solo per questi primi due esercizi.

[Giama]

R: Stallo

Tra una serie e l'altra quanto ti riposi?

[NaufragoNictalope]

Tra una serie e l'altra quanto ti riposi?

Mi riposo molto istintivamente, specie sui fondamentali.. riposo abbastanza da non rimanere sotto la ghisa diciamo. cerco di stare nei 4 minuti

[Lenz]

4 minuti?! Troppo! Per ipertrofizzare massimo massimo 150'' poi dipende obv, io in genere tocco a malapena i 2' sui fondamentali per il resto tutto sotto il minuto

[NaufragoNictalope]

Ieri sono rimasto entro i 3 min a serie, ho ridotto il riscaldamento dello stacco e saltato quello per il lento (tanto ero già caldo dallo stacco) e sono rimasto nell'ora e un quarto.
L'impressione che ho avuto è di essere meno concentrato

[Lenz]

Il riscaldamento non lo toglierei, probabilmente lo stallo e' dovuto anche a tempi di recupero così ampi

---------- Post added at 19:00:29 ---------- Previous post was at 18:59:57 ----------

Cioè' al fatto di mantenerli SEMPRE così ampi

[NaufragoNictalope]

Il riscaldamento non lo toglierei, probabilmente lo stallo e' dovuto anche a tempi di recupero così ampi

---------- Post added at 19:00:29 ---------- Previous post was at 18:59:57 ----------

Cioè' al fatto di mantenerli SEMPRE così ampi

A livello di peso corporeo credo di essermi sbloccato.
Con lo stacco invece sto regredendo.. è la maledetta mano sinistra che mi si apre sempre e sinceramente ho paura di guastarmi un giorno o l'altro.
I recuperi così lunghi sono dovuti al fatto che ho mirato sempre ai carichi nel lavoro che ho fatto finora, che era prettamente di forza sui fondamentali.

Ti faccio una domanda. Scendendo con i tempi tra le serie devo necessariamente scendere anche con il peso per arrivare alla fine?
Se sì come credo, secondo te non ha più controindicazioni sull'ipertrofia un abbassamento del carico?