Ciclo Definizione

[Luk3]

Ciao,

nei prossimi mesi dovrei dedicarmi alla definizione, smaltire qualche kg di grasso (4-5 a dire la verità) cercando di preservare il più possibile la massa magra..

in questi casi è meglio fare i cicli di forza, o i circuiti? su wikipedia avevo visto una cosa così:

http://it.wikipedia.org/wiki/Allenamento_a_circuito#Esempi_di_allenamento_CT

[stallon]

ti consiglio una dieta ipocalorica con un'allenamento in monofrequenza e cardio nei giorni off

[Filk]

Anche io ho gli stessi dubbi:
-ipocalorica si ma di quante kcal sotto il tdee? Come dividere i macronutrienti?
-monofrequenza vabbene ma deve essere un scheda uguale a quelle che si fanno in massa e deve essere modificata in termini di intensità e volume?
-cardio nei giorni off,meglio corsa,camminata veloce o scatti?

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[Luk3]

si la dieta ovviamente..se non sbaglio si deve stare fra il metabolismo basale e il fabbisogno giornaliero, con ripartizione 40-30-30. dico bene?

sul modo di allenarsi leggo filosofie diverse.. alti carichi e basse reps tipici dei cicli di forza, oppure circuiti/superserie col 50-60% di 1RM.. o addirittura monofrequenza..


cardio mi sembra di capire che va fatto poco per limitare la perdita di massa magra.. pensavo di fare 20 min di interval training ogni fine seduta.. ma non so se è corretto, anche su questo se potete aiutarmi mi fate un favore..

[Filk]

Aspettiamo le risposte di qualcuno più competente, intanto per il cardio a fine seduta no,è sbagliato, meglio farlo nei giorni off

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[Manx]

si la dieta ovviamente..se non sbaglio si deve stare fra il metabolismo basale e il fabbisogno giornaliero, con ripartizione 40-30-30. dico bene?

sul modo di allenarsi leggo filosofie diverse.. alti carichi e basse reps tipici dei cicli di forza, oppure circuiti/superserie col 50-60% di 1RM.. o addirittura monofrequenza..


cardio mi sembra di capire che va fatto poco per limitare la perdita di massa magra.. pensavo di fare 20 min di interval training ogni fine seduta.. ma non so se è corretto, anche su questo se potete aiutarmi mi fate un favore..

che intendi con quel "addirittura"? Una mono è la prassi piu' comune sia in massa che in definizione in ogni caso la definizione si fa con una dieta ipocalorica + eventuale cardio. La dieta va discussa nella sezione apposita. La cosa importante circa l'allenamento è mantenere una forza di base, che ti aiuterà a non bruciare massa magra o almeno a mantenerla il piu' possibile. E questo non lo si fa per forza facendo un tabella di forza...basta una comune tabella che utilizzi anche in ipertrofia, con meno volume e piu' intensità.

Aspettiamo le risposte di qualcuno più competente, intanto per il cardio a fine seduta no,è sbagliato, meglio farlo nei giorni off

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non è affatto sbagliato, non diamo informazioni erronee. Il cardio puoi farlo post wo con i pesi (come preferisco io) oppure in altri giorni al di fuori dell'allenamento con i pesi (ma finisci...per passare in palestra 5-6 gg su 7...non mi sembra il massimo anche per una questione di recupero). Quindi due strategie valide, diverse, ma entrambe valide ed entrambe con pro e contro.
Facciamo attenzione.

[Luk3]

che intendi con quel "addirittura"? Una mono è la prassi piu' comune sia in massa che in definizione in ogni caso la definizione si fa con una dieta ipocalorica + eventuale cardio. La dieta va discussa nella sezione apposita. La cosa importante circa l'allenamento è mantenere una forza di base, che ti aiuterà a non bruciare massa magra o almeno a mantenerla il piu' possibile. E questo non lo si fa per forza facendo un tabella di forza...basta una comune tabella che utilizzi anche in ipertrofia, con meno volume e piu' intensità.

Dicevo addirittura perchè ero convinto che in definizione la multifrequenza fosse data per scontata.. evidentemente mi sbagliavo..

per quanto riguarda il cardio, volendolo fare a fine seduta pesi, quanti minuti? e di che tipo?

[Manx]

scontata per quale motivo? mai letta in giro questa cosa...mai... e sono pochissimi, nessuno che io conosca sia dal "vivo" che qui sul forum, che fanno massa in mono e in definizione multi...non ha troppo senso. Hai letto male o sei male informato. Di norma chi segue una metodica la porta avanti in entrambi le fasi...che si distinugono essenzialmente a livello alimentare...
sul cardio c'è un 3d in rilievo, una sorta di guida. Buttaci un occhio. Si puo' fare cardio in tantissimi modi, fin troppi...bisogna tuttavia stare attenti...facile bruciarsi...in ogni caso non va esagerato...20/25 minuti di tappeto in salita al 10-15%, camminata rapida, per 2-3 volte alla settimana possono essere sufficienti...poi dipende.

[Luk3]

scontata per quale motivo? mai letta in giro questa cosa...mai... e sono pochissimi, nessuno che io conosca sia dal "vivo" che qui sul forum, che fanno massa in mono e in definizione multi...non ha troppo senso. Hai letto male o sei male informato. Di norma chi segue una metodica la porta avanti in entrambi le fasi...che si distinugono essenzialmente a livello alimentare...

male informato sicuramente.. ero convinto che fosse buono variare i cicli.. forza in multifrequenza (con i vari mav, 5-3-1 ecc) massa in mono, e definizione di nuovo in multi..come non detto..

grazie mille per le risposte!

[Manx]

male informato sicuramente.. ero convinto che fosse buono variare i cicli.. forza in multifrequenza (con i vari mav, 5-3-1 ecc) massa in mono, e definizione di nuovo in multi..come non detto..

grazie mille per le risposte!

variare va sempre bene....ma ogni variazione non necessariamente corrisponde ad una precisa strategia alimentare... io mai fatto in tanti anni di allenamento una mutlifrequenza (e mai la faro', credo ).

[federicoc]

variare va sempre bene....ma ogni variazione non necessariamente corrisponde ad una precisa strategia alimentare... io mai fatto in tanti anni di allenamento una mutlifrequenza (e mai la faro', credo ).

Manx scusa se mi intrometto ma nemmeno i cicli di forza fai in multi?

[Manx]

Manx scusa se mi intrometto ma nemmeno i cicli di forza fai in multi?

la forza si allena in vario modo, non necessariamente solo in multi. La multi è in realtà un po' una moda...almeno come viene intesa qui su BW. Quando mi iscrissi io qui, quasi 10 anni fa...su BW non esisteva. In ogni caso la multi non è uno schema "tipico" da BB, ma di derivazione pesistica/PL. Mai fatta e nemmeno la consiglio a chi vuole fare BB.

[federicoc]

la forza si allena in vario modo, non necessariamente solo in multi. La multi è in realtà un po' una moda...almeno come viene intesa qui su BW. Quando mi iscrissi io qui, quasi 10 anni fa...su BW non esisteva. In ogni caso la multi non è uno schema "tipico" da BB, ma di derivazione pesistica/PL. Mai fatta e nemmeno la consiglio a chi vuole fare BB.

Quindi tu ad esempio la forza la alleni in mono? In che modo? Sono molto interessato all argomento

[Manx]

Quindi tu ad esempio la forza la alleni in mono? In che modo? Sono molto interessato all argomento

non alleno la forza direttamente e mai l'ho fatto...e quando ero in forma, qualche anno fa, sollevavo carichi degni di nota. Il fatto è che spesso qui su BW, su altro forum e on line in generale...c'è la tendenza ad estremizzare i concetti e a considerare dogma ogni cosa che viene detta...anche la piu' insignificante. Secondo...ta fare un 3 4 4 2, es., con 110 105 105 e 115 kg...e la settimana dopo tentare di aumentare 1-2 kg a serie...non è fare forza in ogni caso? Non sono programmi specifici decodificati e non sono di derivazione pesistica...ma sono funzionali ad un allenamento da BBer/ipertrofico...poi ovviamente saranno piu' "lenti" nel sviluppare questa specialità...ma non sono, appunto, protocolli di sola forza.

[federicoc]

non alleno la forza direttamente e mai l'ho fatto...e quando ero in forma, qualche anno fa, sollevavo carichi degni di nota. Il fatto è che spesso qui su BW, su altro forum e on line in generale...c'è la tendenza ad estremizzare i concetti e a considerare dogma ogni cosa che viene detta...anche la piu' insignificante. Secondo...ta fare un 3 4 4 2, es., con 110 105 105 e 115 kg...e la settimana dopo tentare di aumentare 1-2 kg a serie...non è fare forza in ogni caso? Non sono programmi specifici decodificati e non sono di derivazione pesistica...ma sono funzionali ad un allenamento da BBer/ipertrofico...poi ovviamente saranno piu' "lenti" nel sviluppare questa specialità...ma non sono, appunto, protocolli di sola forza.

Esauriente come sempre