Le braccia non crescono

[Manx]

Allora diró al PT di cambiarmi la scheda ogni mese.. anche se credo che non sia d'accordo conoscendolo

non è il tuo PT...non ho capito tuttavia perché chiedi a noi...quando ti vuoi rivolgere di nuovo al tuo istruttore di sala per la tabella continuando a sbagliare.

[Rikypax]

Allora se gli dico di non farmi più le schede mi aiutate voi a farle?

[Manx]

rikypax...hai notato che l'80% delle discussioni qui aperte...richiedono proprio questo...?

[Rikypax]

allora vi posto la mia scheda attuale e mi date consigli per farne una nuova :
Lunedì:
Petto(parte bassa)/tricipiti/deltoidi
panca piana con bilancere
croci manubri
pectoral machine

Lat machine presa larga (dietro il collo)
push down
push down con corda
french press con manubri su panca piana

alzate laterali
alzate frontali
shoulder press con i maubri


Mercoledì :
Dorso /gambe
Lat machine presa inversa
Lat machine presa larga
Pull over con maubrio

leg press
leg extension
leg curl
squat
polpacci


Venerdì:
Petto(parte alta) /bicipiti / deltoidi
bilancere panca inclinata
croci panca inclinata
chest press

Lat machine presa larga (dietro il collo)

curl con bilancere
curl a martello
curl concentrato

alzate laterali
alzate frontali
shoulder press con i maubri



Di tutti gli esercizi faccio 4x 12 10 8 8
Tutti e tre i giorni faccio addominali

[Giama]

R: Le braccia non crescono

Scheda da rivedere..
Hai dato un'occhiata nei threads in nota? Vai a vedere due discussioni: "modelli in monofrequenza" e "guida a come creare una scheda".. fatti un'idea per come cambiarla e posta la scheda con le modifiche!
Buon lavoro!

[Rotten]

basta dirgli che non la segui e se ti dice qualcosa digli che essendo un luogo pubblico a cui tu hai accesso grazie all' abbonamento hai il diritto di allenarti come vuoi, anche perchè non credo che nel contratto di abbonamento ci sia scritto qui ci si allena come dice il PT no?

[Manx]

basta dirgli che non la segui e se ti dice qualcosa digli che essendo un luogo pubblico a cui tu hai accesso grazie all' abbonamento hai il diritto di allenarti come vuoi, anche perchè non credo che nel contratto di abbonamento ci sia scritto qui ci si allena come dice il PT no?

non è un PT....

[Vodka Lemon]

Dorso e gambe nella stessa seduta.. niente trazioni o stacchi.. mi fanno paura le schede che rifilano sti tizi delle palestre.

[Rikypax]

Lunedi gli dirò che me la organizzo io ahaha

[markok]

2 gruppi grandi insieme?? Poi fai petto 2 volte a settimana e per il dorso praticamente niente in confronto.... e fai il petto anche col dorso (pullover)..... TRAZIONI, rematore....

[Rikypax]

come splittaggio quindi va bene così :
Lunedì: Petto tricipiti deltoidi mercoledì :gambe venerdì dorso bicipiti deltoidi ?

[Rikypax]

Lunedì prossimo mi iscrivo in un altra palestra
.. mi servirebbe un aiuto a costruire la scheda per favore

[Giama]

R: Le braccia non crescono

Ti hanno aiutato in tanti e ti sono stati scritti dei link, più di cosi non possiamo fare.. pensa alla scheda, postala e poi vediamo!

[Vodka Lemon]

La scheda devi creartela da solo, poi postala qui per eventuali modifiche.

[Rikypax]

lo sto facendo ora... vorrei utilizzare questo splittaggio :
petto-deltoidi anteriori/laterali- tricipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

ma non son riuscito a trovare quali esercizi sono per i deltoidi laterali, quali per quelli frontali e quali per quelli posteriori... potete darmi qualche chiarimento?