Fine progressione

[Cipciop]

Finita la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 3x8 è meglio fare un mese mantenendo il carico sempre in 3x8 oppure aumentare il carico e iniziare un altra progressione?

[Marco the master]

dopo una fase di accumulo è consigliabile fare una fase di intensificazione.....

[Cipciop]

dopo una fase di accumulo è consigliabile fare una fase di intensificazione.....

Quindi più indicato continuare cm stesso carico in 3x8?

[Marco the master]

Quindi più indicato continuare cm stesso carico in 3x8?

no....superserie pre/post attivazione,dogg crapp,serie a scalare,triple,doppie,rest pause ecc.ecc.....insomma impartire uno stimolo che vada a coprire tutta la gamma di fibre aumentanto il tempo sotto tensione.

[1Campione]

Marco secondo te, dopo una progressione è consigliabile aumentare l'intensità? Perché?? Se lo scopo era quello di aumentare il proprio 4x6.. cosa centra l'intensità?

[Marco the master]

Marco secondo te, dopo una progressione è consigliabile aumentare l'intensità? Perché?? Se lo scopo era quello di aumentare il proprio 4x6.. cosa centra l'intensità?

semplicemente perche va evitato l'adattamento sistemico,i muscoli entrano in un circolo dove si abituano ad un determinato stimolo,nel momento in cui lo fanno si adattano,adattondosi smettono di rispondere positivamente....se alla fase di accumulo fai seguire una fase intensiva,è molto probabile che per adattarsi al nuovo stimolo abbiano bisogno di mantenere la soglia di attivazione alta anche sotto il profilo nervoso...tutto questo probabilmente evitera' un plateau (stallo).

[1Campione]

mmm interessante.. quindi una volta conclusa una progressione.. aumento l'intensità e poi ritorno al classico 4x6 (è un esempio)..

Se svolgo un wo di questo genere:
panca piana bil
panca incl manubri
dip
croci

una volta finita la progressione, alzo l'intensità in tutto il wo facendo delle ss, stripping, rest pause ecc.. pure nel fondamentale (in questo caso la panca piana bil)?

[Marco the master]

mmm interessante.. quindi una volta conclusa una progressione.. aumento l'intensità e poi ritorno al classico 4x6 (è un esempio)..

Se svolgo un wo di questo genere:
panca piana bil
panca incl manubri
dip
croci

una volta finita la progressione, alzo l'intensità in tutto il wo facendo delle ss, stripping, rest pause ecc.. pure nel fondamentale (in questo caso la panca piana bil)?

esatto,questa è una possibile soluzione.

[1Campione]

Ok! grazie mille.. questa nozione mi mancava proprio la prossima volta che farò delle progressioni farò così!

[Marco the master]

Ok! grazie mille.. questa nozione mi mancava proprio la prossima volta che farò delle progressioni farò così!

no aspetta ho riletto il tuo post e mi rendo di aver capito male....
cio che tu dici NON va fatto nello stesso allenamento,o meglio,potrebbe non essere la soluzione migliore....
gli stimoli vanno affrontati in maniera "separata",o meglio,potrebbe essere una migliore soluzione...
esattamente come ho spiegato nell'altro 3d di oggi...

[1Campione]

no aspetta ho riletto il tuo post e mi rendo di aver capito male....
cio che tu dici NON va fatto nello stesso allenamento,o meglio,potrebbe non essere la soluzione migliore....
gli stimoli vanno affrontati in maniera "separata",o meglio,potrebbe essere una migliore soluzione...
esattamente come ho spiegato nell'altro 3d di oggi...

Non capisco

se consideriamo la fase di accumulo la progressione, quando essa è arrivata alla fine, non bisogna continuare il wo aumentando l'intensità? Io avevo capito questo..

[Marco the master]

Non capisco

se consideriamo la fase di accumulo la progressione, quando essa è arrivata alla fine, non bisogna continuare il wo aumentando l'intensità? Io avevo capito questo..

no la fase di accumulo deve durare un mese,quella di intensificazione idem...la rotazione è su base mensile!
se rileggi bene il post iniziale nell'altro 3d capisci bene cosa intendo

[1Campione]

Marco una progressione di questo genere: 8x3 6x4 5x5 4x6 ti porta via un mese intendevo dire che dopo un mese di progressione si passa ad un mese di alta intensità..

[Marco the master]

Non capisco

se consideriamo la fase di accumulo la progressione, quando essa è arrivata alla fine, non bisogna continuare il wo aumentando l'intensità? Io avevo capito questo..

il mio no era riferito alla frase in neretto...

[1Campione]

il mio no era riferito alla frase in neretto...

Ho sbagliato ad aggiungere il non colpa mia Ora è tutto chiarito!