enfatizzare petto e glutei

[vg1995]

Salve a tutti mi presento ho 19 anni sono alto1.76 e peso circa 76kg mi alleno da 3 anni e vorrei come scritto nel titolo enfatizzare la parte alta e centrale dei pettorali(so bene che è un muscolo unico e che non si puo allenare solo uns parte) e poi vorrei aumentare la massa nei glutei...anche i polpacci nn mi soddisfano ma il mio pt ha detto che per colpa dell inserzione troppo alta del muscolo non avro mai dei popacci voluminosi!quindi vorrrei un esempio di scheda per ottenere questo!

[ston]

ciao e benvenuto !
PT .....lo paghi direttamente?
schede da zero non se ne possono dare, posta tu una bozza e poi la si controlla.

[gabri1993]

Salve a tutti mi presento ho 19 anni sono alto1.76 e peso circa 76kg mi alleno da 3 anni e vorrei come scritto nel titolo enfatizzare la parte alta e centrale dei pettorali(so bene che è un muscolo unico e che non si puo allenare solo uns parte) e poi vorrei aumentare la massa nei glutei...anche i polpacci nn mi soddisfano ma il mio pt ha detto che per colpa dell inserzione troppo alta del muscolo non avro mai dei popacci voluminosi!quindi vorrrei un esempio di scheda per ottenere questo!

Io ho sempre saputo che per avere i polpacci voluminosi c'entra molto la genetica, ovvero tu puoi fare tutti gli esercizi che vuoi e farli bene ma se manca la genetica appunto non crescono molto.

[vg1995]

Sto facendo una scheda protagonisti antagonisti(credo si chiama cosi)
petto/dorso 1 giorno
panca piana 3 serie in piramidale.inversa *6/8/10
3*8 spinte panca alta
poi superserie croci su panca e chiusure ai cavi sempre 3*8
tricipiti bicipiti 2 giorno
curl con bilanciere 3*8
Panca scott 3*10
Curl con manubri 3*8
French press 3*8
Spinte al pulley 3*4/6
Panca stretta 3*8
spalle gambe 3 giorno
alzate laterali 3*6
Spinte verticali 3*8
Alzate laterali con il busto flesso 3*12
Pressa a 45gradi 3*8
leg estention e polpacci

[gabri1993]

Sto facendo una scheda protagonisti antagonisti(credo si chiama cosi) petto/dorso
panca piana 3 serie in piramidale.inversa *6/8/10
3*8 spinte panca alta
poi superserie croci su panca e chiusure ai cavi sempre 3*8
tricipiti bicipiti curl con bilanciere 3*8
Panca scott 3*10
Curl con manubri 3*8
French press 3*8
Spinte al pulley 3*4/6
Panca stretta 3*8
spalle gambe
alzate laterali 3*6
Spinte verticali 3*8
Alzate laterali con il busto flesso 3*12
Pressa a 45gradi 3*8
leg estention e polpacci

Ma quante volte ti alleni?

[markok]

Sto facendo una scheda protagonisti antagonisti(credo si chiama cosi) petto/dorso
panca piana 3 serie in piramidale.inversa *6/8/10
3*8 spinte panca alta
poi superserie croci su panca e chiusure ai cavi sempre 3*8
tricipiti bicipiti curl con bilanciere 3*8
Panca scott 3*10
Curl con manubri 3*8
French press 3*8
Spinte al pulley 3*4/6
Panca stretta 3*8
spalle gambe
alzate laterali 3*6
Spinte verticali 3*8
Alzate laterali con il busto flesso 3*12
Pressa a 45gradi 3*8
leg estention e polpacci

Questi sono gli es che fai, ma posta tutta la scheda, poi manca praticamente tutto il dorso....

[vg1995]

Mi alleno 3 volte alla settimana...è vero ho dimemticato il dorso
il dorso lo alleno insieme al petto e faccio:
Trazioni 3*6
Pullover 3*8
pulley 3*6
tirate a braccia tese 3*12 (nn so bene se si chiama cosi)lo faccio alla macchina dove si fanno i tricipiti

[markok]

Mi alleno 3 volte alla settimana...è vero ho dimemticato il dorso
il dorso lo alleno insieme al petto e faccio:
Trazioni 3*6
Pullover 3*8
pulley 3*6
tirate a braccia tese 3*12 (nn so bene se si chiama cosi)lo faccio alla macchina dove si fanno i tricipiti

Pull down https://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg

Mi alleno 3 volte alla settimana...è vero ho dimemticato il dorso
il dorso lo alleno insieme al petto e faccio:
Trazioni 3*6
Pullover 3*8
pulley 3*6
pull down 3*12

EDIT; il pullover è x il petto, aggiungi un rematore se fai anche il pullover

panca piana 3 serie in piramidale.inversa *6/8/10
4*8 spinte panca alta
Pullover 3*8
dips parallele 3xMax

Trazioni 3*6
rematore bil
pulley 3*6
pull down 3*12

Ora, questo è un esempio.... Adesso il volume è più equilibrato....

[ston]

tirate a braccia tese 3*12 (nn so bene se si chiama cosi)lo faccio alla macchina dove si fanno i tricipiti

Pull down



EDIT; il pullover è x il petto, aggiungi un rematore se fai anche il pullover

pulldown BT (braccia tese)

il pullover coinvolge petto e dorso.....non solo il petto.....può essere inserito sia nella sessione dei pettorali che in quella del dorso

[vg1995]

Non volevo una scheda piu equilibrata tra dorso e petto ma volevo un esemio di scheda per aumentate la parte alta e centrale del petto e per migliorare i glutei

---------- Post added 02-03-2014 at 11:37:12 ---------- Previous post was 01-03-2014 at 13:59:00 ----------

Scusate potreste aiutarmi...da lunedi vorrei iniziare

[markok]

Per enfatizzare di più la parte alta del gran pettorale, cosa che interessa moltissimo anche a me, aggiungerei le croci su inclinata e lento avanti in piedi con bil., da non molto ho aperto una discussione a riguardo http://www.bodyweb.com/threads/39588...lla-parte-alta



Per i glutei, per prima cosa aggiungi lo squat, che non lo vedo nella scheda, poi puoi fare iperestensioni, goodmorning, stacchi da terra, stacchi GT, affondi.... Fai te....

[vg1995]

Le iperestensioni non sono per i lombari???il goodmorning cosa è???lo squat lo odio...sento lavorare solo i quadricipiti,non i glutei...

[markok]

Le iperestensioni non sono per i lombari???il goodmorning cosa è???lo squat lo odio...sento lavorare solo i quadricipiti,non i glutei...

Le iperestensioni sono anche per i glutei ....

Questo è il goodmorning https://www.youtube.com/watch?v=NP3_Az9dRk8

Lo squat coinvolge anche i glutei, alla grande!

[Huayra93]

lo squat lo odio...sento lavorare solo i quadricipiti,non i glutei...

Ciao. Vuol dire che non lo fai come si dovrebbe. Guardati questo video:

http://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

[gabri1993]

Le iperestensioni non sono per i lombari???il goodmorning cosa è???lo squat lo odio...sento lavorare solo i quadricipiti,non i glutei...

I quadricipiti è giusto sentirli lavorare ma bisognerebbe sentire anche i glutei, nel video mi sembra spiegato bene specie il discorso sulla postura della schiena (io faccio cosi' e mi trovo molto bene).