Hit o BII?? schede??

[MISTER X]

se vuoi seguire una scheda del genere lascia per ora le croci,pensa invece a mettere nel tempo tanto,tantooo ferro sul bilancere alla panca.

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
se vuoi seguire una scheda del genere lascia per ora le croci,pensa invece a mettere nel tempo tanto,tantooo ferro sul bilancere alla panca.

capisco che intendi...ma fino a ke nn avrò kg e kg sul bilanciere nn posso aspirare a crescere??? ho usato una cadenza lenta...mi pare 212 e ti assicuro nonostante all'ultima reps mi sentivo distrutto che appena rialzato mi sono sentito come se nulla fosse!

[MISTER X]

quanto alzi?

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
quanto alzi?

io ti dico il peso che alzo e tu sicuramente mi rispondi che qnd alzerò il mio peso sicuramente avrò un petto enorme,vè??
cmq alzo 40kgx12reps!

[MISTER X]

non ti arrabbiare ma dai per favore.
40kg e cerchi altri esercizi.
40kg sonon nulla.

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
non ti arrabbiare ma dai per favore.
40kg e cerchi altri esercizi.
40kg sonon nulla.

40kg nn sono nulla,verissimo,mai negato ciò!quello che tu nn prendi in considerazione forse è che c sono altri esercizi che se abbinati alla panca possono dare soddisfazioni, un esempio su tutti sono le croci(la panca l'ho abbandonata x 3 mesi e l'ho ripresa ieri), con qst ho aumentato la circonferenza di torace di 6cm...6cm nn sono nulla?? bah dipende da persona a persona...
quanto alzi e quanto c'hai di petto?

[MISTER X]

non dico mica che le croci non possano essere prficue.
però in quelle due full non ci incastrano,se ti vuoi allenare con le full le croci lì diventano superflue.
capisci?

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
non dico mica che le croci non possano essere prficue.
però in quelle due full non ci incastrano,se ti vuoi allenare con le full le croci lì diventano superflue.
capisci?

Sinceramente a me nn sembrano 2 full che possano essere chiamate full in quanto nella prima nn alleno spalle(intendo in modo diretto) e dorsali(indiretto in caso come le alleno?)..sinceramente io nn vedo il perchè nn inserire le croci in quella full,secondo me possono solo far del bene....

[MISTER X]

le spalle sono ben allenate dalla panca,il dorso dallo stacco.
prova a fare stacchi con 120kg e vedi poi come ti scoppiano i dorsali.

cmq vedo che ancora non hai fatto tuo in modo di pensare degli allenamenti abreviati:
i multiarticolari sono gli esercizi + importanti e allenano + parti muscolari insieme.
la panca allena petto-spalle e tricipiti,quindi inserendola in una full alleni già questi tre distretti.

capisci?
ed in tal caso le croci non servono.allunghi troppo,lavoro extra inutile,non ci incastra con l'allenamento breve HIT.

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
le spalle sono ben allenate dalla panca,il dorso dallo stacco.
prova a fare stacchi con 120kg e vedi poi come ti scoppiano i dorsali.

cmq vedo che ancora non hai fatto tuo in modo di pensare degli allenamenti abreviati:
i multiarticolari sono gli esercizi + importanti e allenano + parti muscolari insieme.
la panca allena petto-spalle e tricipiti,quindi inserendola in una full alleni già questi tre distretti.

capisci?
ed in tal caso le croci non servono.allunghi troppo,lavoro extra inutile,non ci incastra con l'allenamento breve HIT.

in effetti il modo degli allenamenti abbreviati nn è dei miei preferiti...nn so perchè ma sono abbastanza scettico che qst sistema funzioni x i neofiti o cmq principianti!cmq x poterlo affermare con + sicurezza lo devo provare!! I multiarticolari so che sono gli esercizi più importanti,nn sono così ignorante...
ora faccio una prova e poi vediamo, in fondo io sono andato molto spesso x sensazioni! T farò sapere!

[MISTER X]

Originally posted by zodiacus
ora faccio una prova e poi vediamo, in fondo io sono andato molto spesso x sensazioni! T farò sapere!

quello che volevo farti capire,prova e vedi.

[zodiacus]

Con le full alla fine mi sto trovando abbastanza bene,a breve mi misuro per vedere come va dal punto di vista dei risultati.però sono in leggero stallo con il dorso,non riesco a progredire come con gli altri muscoli,quindi ho pensato a modificare la scheda da così:
Full A
Panca piana 3*8
Pressa 2*20+1*8
Leg Curl 2*15
Curl bilanciere 2*8
Dip 2*max
Addome 2*20

Full B
Trazioni alla sbarra 2*max
Sitting Calf 2*35
Lento Avanti manubri 3*8
Scrollate di spalle manubri 2*10
Addome 3*15-25

a così:
Full A
Panca piana 3*8
Pressa 2*20+1*8
Leg Curl 2*15
Dip 2*max
Addome 2*20

Full B
Trazioni alla sbarra 2*max
Curl bilanciere 2*8
Sitting Calf 2*35
Lento Avanti manubri 3*8
Scrollate di spalle manubri 2*10
Addome 3*15-25

Pensate possa andaRE?

[MISTER X]

consiglio:FAI STACCHI.

[MadBebe]

Originally posted by zodiacus


a così:
Full A
Panca piana 3*8
Pressa 2*20+1*8
Leg Curl 2*15
Dip 2*max
Addome 2*20

Full B
Trazioni alla sbarra 2*max
Curl bilanciere 2*8
Sitting Calf 2*35
Lento Avanti manubri 3*8
Scrollate di spalle manubri 2*10
Addome 3*15-25

Pensate possa andaRE?

Nella tabella A, vedo che metti DIP 2 per max; intendi le parallele? Scusa ma se fai 40 kg di panca, come fai a fare la parallele? Le fai alla macchina col contrappeso? Sempre nella tabella A, se fai la pressa in modo veramente INTENSO, nn occorrono le due serie di leg curl, ma 1 per max a mio avviso. Nella tabella B, dopo le trazioni alla sbarra, andrai sicuramente in stallo con il curl col bilancere; i bicipiti sono già ben stimolati con le trazioni, quindi lascerei il curl a fine sessione come esercizio accessorio, oppure farei 1 serie ad esaurimento, ma visto che dopo devi fare il lento avanti, eviterei di farlo, in quanto per il lento nn devi andarlo a fare con le braccia distrutte.
Ad ogni modo proverei una sequenza del genere.
Giorno A
Squat o Pressa 1x20
Calf in Piedi 1x20
Lento Avanti 2x10
Trazioni alla sbarra 1x8 (o quante ne fai) + 30 sec. di pausa 1xmax
Addome

Giorno B
Panca Piana 2x10 + 30 sec di pausa 1xMax
Dip 1x10 + 30 sec di pausa 1xMax
Rematore con Manubrio 2x10
Scrollate 1x15
Addome
Side-bend 1x15 per lato.

Ciao, MadBebe

[zodiacus]

Originally posted by MadBebe
Nella tabella A, vedo che metti DIP 2 per max; intendi le parallele? Scusa ma se fai 40 kg di panca, come fai a fare la parallele? Le fai alla macchina col contrappeso? Sempre nella tabella A, se fai la pressa in modo veramente INTENSO, nn occorrono le due serie di leg curl, ma 1 per max a mio avviso. Nella tabella B, dopo le trazioni alla sbarra, andrai sicuramente in stallo con il curl col bilancere; i bicipiti sono già ben stimolati con le trazioni, quindi lascerei il curl a fine sessione come esercizio accessorio, oppure farei 1 serie ad esaurimento, ma visto che dopo devi fare il lento avanti, eviterei di farlo, in quanto per il lento nn devi andarlo a fare con le braccia distrutte.
Ad ogni modo proverei una sequenza del genere.
Giorno A
Squat o Pressa 1x20
Calf in Piedi 1x20
Lento Avanti 2x10
Trazioni alla sbarra 1x8 (o quante ne fai) + 30 sec. di pausa 1xmax
Addome

Giorno B
Panca Piana 2x10 + 30 sec di pausa 1xMax
Dip 1x10 + 30 sec di pausa 1xMax
Rematore con Manubrio 2x10
Scrollate 1x15
Addome
Side-bend 1x15 per lato.

Ciao, MadBebe

Come faccio a fare la parallele?Boh cmq no nella mia palestra non c'è quella con il contrappeso,c'è solo la libera...cmq le parallele le uso più che altro per i tricipiti,non sento molto il petto che lavora...cmq ne faccio una decina di reps alla prima e 7/8 alla seconda! Finora mi sono trovato molto bene con 2 serie di leg curl(anche se faccio pressa pesante,anzi intensa)!! Le scrollate invece sono un esercizio che non mi pesa molto...Appena possibile proverò con qst full anche se mi piacciono le mods applicate a quelle vecchie!

X mister x...non ti dilungare troppo...