fra le varie possibilità di split che ho provato non sono soddisfatto delle splalle, non mi va di dividerle in 2 allenamenti, e non mi va di fare una seduta solo per loro.
L'unica che mi è sempre piaciuta è l'accoppiata gambe + spalle, accoppiata che presenta due problemi: uno la durata eccessiva degli allenamenti (essendo due big, di cui uno il più big di tutti) e l'altro il fatto che dopo lo squat qualcuno dice che è pesante allenare le spalle.
Voglio togliere subito questo secondo problema, perchè a me non ha mai causato problemi, e poi penso che sia peggio allenare il deltoide frontale dopo la panca piana, come fanno in molti.
Perciò per eliminare il problema della durata dell'allenamento (vorrei cercare di non superare i 70-80 min) avrei pensato a una tripleset fra quadricipiti, femorali e polpacci, che ve ne pare?
Squat 5x5 2' Affondi mp 3x8 x gamba 90''
Leg extension SS Femorali SS Calf 3x10+8+20 60''
Lento avanti bil in piedi 4x6 90'' Alzate a 90° 3x8 90'' Alzate lat 3x10 90''
Tengo a precisare che prima dello squat e del lento faccio 4 serie con i pesi ad aumentare per riscaldarmi tipo cosi 1x6 60-70%, 1x4 70-80%, 1x2 80-90%, 1x1 100% (le percentuali si rifanno ovviamente al carico previsto per l'esercizio e non del massimale)
Per quanto riguarda l'esercizione che ho indicato con "femorali" sono dei piegamenti del busto che faccio incastrando le gambe nel sedile della lat machine.
Come vi pare? avrete anche altri suggerimenti?
L'unica che mi è sempre piaciuta è l'accoppiata gambe + spalle, accoppiata che presenta due problemi: uno la durata eccessiva degli allenamenti (essendo due big, di cui uno il più big di tutti) e l'altro il fatto che dopo lo squat qualcuno dice che è pesante allenare le spalle.
Voglio togliere subito questo secondo problema, perchè a me non ha mai causato problemi, e poi penso che sia peggio allenare il deltoide frontale dopo la panca piana, come fanno in molti.
Perciò per eliminare il problema della durata dell'allenamento (vorrei cercare di non superare i 70-80 min) avrei pensato a una tripleset fra quadricipiti, femorali e polpacci, che ve ne pare?
Squat 5x5 2' Affondi mp 3x8 x gamba 90''
Leg extension SS Femorali SS Calf 3x10+8+20 60''
Lento avanti bil in piedi 4x6 90'' Alzate a 90° 3x8 90'' Alzate lat 3x10 90''
Tengo a precisare che prima dello squat e del lento faccio 4 serie con i pesi ad aumentare per riscaldarmi tipo cosi 1x6 60-70%, 1x4 70-80%, 1x2 80-90%, 1x1 100% (le percentuali si rifanno ovviamente al carico previsto per l'esercizio e non del massimale)
Per quanto riguarda l'esercizione che ho indicato con "femorali" sono dei piegamenti del busto che faccio incastrando le gambe nel sedile della lat machine.
Come vi pare? avrete anche altri suggerimenti?
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