Come suddividere questi esercizi

[Ayman93]

La panca posso procurarmela, e i manubri che ho sono componibili, non si possono proprio ottenere risultati senza bilanciere?

[ston]

Veramente da quando ho postato la scheda le risposte che ho ricevuto trattavano tutte il quesito "quale muscolo lavora con le trazioni alla sbarra?".
E sinceramente la prima risposto che ho ricevuto non è che mi soddisfi molto, tra l'altro mi è stata data prima che postassi una scheda. Cosa vuol dire con dei manubri e una sbarra non posso fare nulla? C'è gente che va ad allenarsi ai giardini pubblici e riesce a sviluppare un ottimo fisico, io non voglio diventare enorme, voglio solo ingrossare le braccia perchè secondo me sono troppo magre.

Grazie per avermi detto che la tabella è inadeguata, se vai a rileggere sopra non mi era ancora stato detto.

So che non potete fare schede, ma se cerco una scheda con focus sulle braccia cosa mi consigliate? ABC o ABA?

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Raff grazie per la risposta, dato che come ho detto vorrei fare molti bicipiti e tricipiti potrei provare una cosa del genere spostando l'addome con le spalle e le gambe:
Petto-tricipiti
dorso-Bicipiti
Spalle Gambe addome

Quanti esercizi/Serie potrei fare per muscolo?

la 1° risposta era la mia, quindi è ovvio che tu ti riferisca a me....bene:

è vero che non hai postato una scheda completa....ma le tue premesse, non erano delle migliori.....hai poco tempo,poca attrezzatura, vorresti fare un solo esercizio per questioni di tempo......cosa ti aspettavi?!
.....forse che ti facessimo i complimenti per la volontà e l'impegno?!
la realtà è come ti è stata mostrata...se non l'accetti....non so cosa dirti.

evita almeno di considerare di poco conto gli interventi che sono stati fatti.

[markok]

La panca posso procurarmela, e i manubri che ho sono componibili, non si possono proprio ottenere risultati senza bilanciere?

Mmmh proprio no.... Non puoi caricarci più di tanto nei manubri.... Poi senza bil come fai a far squat ecc.... Il bil è fondamentale

[Manx]

Veramente da quando ho postato la scheda le risposte che ho ricevuto trattavano tutte il quesito "quale muscolo lavora con le trazioni alla sbarra?".
E sinceramente la prima risposto che ho ricevuto non è che mi soddisfi molto, tra l'altro mi è stata data prima che postassi una scheda. Cosa vuol dire con dei manubri e una sbarra non posso fare nulla? C'è gente che va ad allenarsi ai giardini pubblici e riesce a sviluppare un ottimo fisico, io non voglio diventare enorme, voglio solo ingrossare le braccia perchè secondo me sono troppo magre.

Grazie per avermi detto che la tabella è inadeguata, se vai a rileggere sopra non mi era ancora stato detto.

So che non potete fare schede, ma se cerco una scheda con focus sulle braccia cosa mi consigliate? ABC o ABA?

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Raff grazie per la risposta, dato che come ho detto vorrei fare molti bicipiti e tricipiti potrei provare una cosa del genere spostando l'addome con le spalle e le gambe:
Petto-tricipiti
dorso-Bicipiti
Spalle Gambe addome

Quanti esercizi/Serie potrei fare per muscolo?

Vedi, questa semplice frase...gioca già a tuo sfavore. Hai fatto una domanda e la risposta non era quella che ti aspettavi...probabilmente avresti preferito un incoraggiamento, oppure un "ma si', ce la fai lo stesso...spacca tutto" e simili...ma saremmo stati ipocriti. Con la tua attrezzatura combini pochissimo e non avrai risultati degni di nota. E' vero che c'è gente che si allena solo a corpo libero e che ha risultati interessanti, ma sanno benissimo come farlo e hanno un minimo di attrezzatura....tu non hai nemmeno il minimo Puoi benissimo allenarti a casa...ma allenarsi a casa non significa allenarsi poco, di meno o male...

[Ayman93]

Acquisterò un bilanciere, sapete dove posso prenderlo risparmiando qualche soldino? Magari anche usato, abito a Milano.
Ne ho trovato uno di quelli angolati a 20 euro, ma credo che serva quello dritto.

---------- Post added at 12:14:34 ---------- Previous post was at 00:21:11 ----------

Potreste dirmi se facendo massa si possono anche scolpire gli addominali? O li farò quando inizierò a fare definizione?

[RaffEV]

Ma per scolpire intendi allenare?
Sono due concetti diversi. Gli addominali vanno sempre allenati, come tutti gli altri gruppi muscolari. La definizione la da la dieta

[Ayman93]

Per la classica tartaruga, da quel che ho capito è meglio allenali adesso anche se i risultati non si vedranno e dopo fare una dieta di definizione, giusto?

[Manx]

Per la classica tartaruga, da quel che ho capito è meglio allenali adesso anche se i risultati non si vedranno e dopo fare una dieta di definizione, giusto?

tutti i muscoli vanno allenati "adesso" e poi messi in rilievo con una dieta ipocalorica

[Ayman93]

Avrei un'altra domanda, siccome devo comprare la ghisa e al momento ho

6 pesi da 2 kg
numerosi pesi da 1 kg (non li avrei mai comprati ma ho sfruttato un opportunità)

E raggiungo i 12 kg per manubrio, sono indeciso se comprare 4 pesi da 5 kg o 4 pesi da 10 kg.
Nel primo caso avrei i manubri che raggiungono circa 22 kg l'uno e il bilanciere circa 38/40
Nel secondo raggiungerei i 32 kg per manubrio e circa 60 kg per il bilanciere, però avrei i manubri che fanno uno sbalzo da 12 kg a 20 senza che io possa mettere una via di mezzo.


Se volete per darvi un'idea di quanto alzo posso provare a fare uno di quei test di cui però non ricordo il nome, potreste dirmi come si chiamano o come si fanno?

[anju]

Avrei un'altra domanda, siccome devo comprare la ghisa e al momento ho

6 pesi da 2 kg
numerosi pesi da 1 kg (non li avrei mai comprati ma ho sfruttato un opportunità)

E raggiungo i 12 kg per manubrio, sono indeciso se comprare 4 pesi da 5 kg o 4 pesi da 10 kg.
Nel primo caso avrei i manubri che raggiungono circa 22 kg l'uno e il bilanciere circa 38/40
Nel secondo raggiungerei i 32 kg per manubrio e circa 60 kg per il bilanciere, però avrei i manubri che fanno uno sbalzo da 12 kg a 20 senza che io possa mettere una via di mezzo.


Se volete per darvi un'idea di quanto alzo posso provare a fare uno di quei test di cui però non ricordo il nome, potreste dirmi come si chiamano o come si fanno?

sinceramente prima che ti servano 32 kg di manubri ne passerà di tempo... comunque non mi preoccuperei molto di fare definizione dal momento che hai detto che sei magro quindi il problema non si pone