Cambiamento obbiettivo

[Jason94]

Si tratta di una di quelle consigliate nei thread ma ho la sensazione che manchi un pò per quanto riguarda le spalle...

[SiMooNe]

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Gli esercizi in grassetto so tutti gli esercizi che lavorano direttamente o indirettamente i deltoidi...puoi mettere un'alzata laterale in B dopo il lento avanti e un alzata 90° in A dopo il rematore come esercizi di isolamento per il deltoide laterale e posteriore rispettivamente...anche se non ti cambia nulla, con 2 ex di isolamento in più, la lascerei così, poi valuta tu...

Inoltre, considera che gli esercizi in grassetto li esegui più volte a settimana...

[Jason94]

E per quanto riguarda l'addome, è meglio suddividere alti bassi e obliqui nei vari allenamenti o stessa routine in tutti?

[SiMooNe]

c'è un 3d in nota, fra i consigliati...buttaci un occhio...