full body

[lukas]

ragazzi,
ho deciso, dal 2 gennnaio, di provare una full body HIT al posto della 2 split che attualmente sto facendo. Ve la posto per farvi fare qualche commento e darmi qualche consiglio.

squat 1*20
stacchi 1*15

------riposo 1,30 sec.------

lento avanti(manubri) 1*6
trazioni alla sbarra 1*8
dip 1*8

------riposo 1,30 sec.------

curl 1*8
culf 1*15
crunch 1*20

------FINE------

che ve ne sembra?
Può funzionare?
L'ha provata già qualcuno?
Naturalmente le cadenze sono 4/4 e la frequenza è ogni 4/5 gg.

fatemi sapere,

Lukas

[multipower]

La tabella non ha alcunché di magico.. però ha i presupposti per essere una scheda che potrà darti soddisfazioni,


ciaooo

[MISTER X]

la tabella è buona.
ma noi non possiamo sapere se su di te funzionerà,tu provandola lo capirai.

[swanz]

Re: full body

Mi pare buona!!

[Barlo]

a me piace, bisogna provarla a questo punto.

[marcolone]

mi sento chiamato in causa
mi alleno sempre fullbody!

io utilizzo trazione spinta, facevo cosi, ora e' lievemente diversa.

staccho gf 20 reps
affondi

panca piana superset croci
rematore manubrio

lento avanti
trazioni sbarra

crunch

guerilla cardio

[Armando]

Re: full body

Originally posted by lukas
ragazzi,
ho deciso, dal 2 gennnaio, di provare una full body HIT al posto della 2 split che attualmente sto facendo. Ve la posto per farvi fare qualche commento e darmi qualche consiglio.

squat 1*20
stacchi 1*15

------riposo 1,30 sec.------

lento avanti(manubri) 1*6
trazioni alla sbarra 1*8
dip 1*8

------riposo 1,30 sec.------

curl 1*8
culf 1*15
crunch 1*20

------FINE------

che ve ne sembra?
Può funzionare?
L'ha provata già qualcuno?
Naturalmente le cadenze sono 4/4 e la frequenza è ogni 4/5 gg.

fatemi sapere,

Lukas

Male, molto male....

Se fai squat seguito da stacchi e poi il lento o la panca, rischi di andare a mare con tutti i panni....

La tabella a mio parere dovresti organizzarla così:

Lento
Squat
Stacchi Gt
Trazioni
Calf
Addome

Se lavori duro, non serve null'altro.

Squat e stacchi GT ti ammazzano se lavori veramente al massimo, e ti assicuro che non sarai capace di fare null'altro...forse le trazioni ti riusciranno a malapena....se accade così fai:

Lento
Trazioni
Squat
Stacchi
Calf
Addome

Poi.....secondo me, meglio due full body un pò più brevi che la stessa full fatta di seguito...la mente vuole anche la sua parte....

Quindi potresti fare due cose....

Alternativa 1
-A-
Lento
Squat
Stacchi
Calf
Addome

-B-
Trazioni
Squat (o pressa)
Dip
Curl (facoltativo)
Addome

Alternativa 2 (credo sia la migliore per te...)
-A-
Lento
Squat
Trazioni
Addome

-B-
Dip
Stacchi GT
Curl
Addome

2 allenamenti settimanali....usa 20 o più reps per stacchi e squat e 1-2 set da 6-10 reps per il resto.

Se sei ectomorfo "estremo" abbrevia ancora di più....

Find a way

Armando

[marcolone]

ehi armando, ma non inserisci la panca ?

[lukas]

ok, fino all'intervento di armando, tutto ok!
Ora grazie ad Armando ho una confusione enorme!! So benissimo che una scheda per vedere se funziona si dovrebbe provare sulla propria pelle, però capite anche che uno non ha la possibilità di provarle tutte, altrimenti dovrebbe campare 1000 anni, oltretutto in forma smagliante!!
Cmq, ci riuscirete a mettervi daccordo per consigliarmi una scheda "media" che secondo voi potrebbe andare?

ciao

Lukas

[MISTER X]

consiglio:SEGUI ARMANDO!
subito.

[andrea]

Originally posted by MISTER X
consiglio:SEGUI ARMANDO!
subito.

[Punk84]

Originally posted by andrea

sn molto curioso di provare le full...quelle di armando..mi piacciono

una domanda...sikkome raramente mi sono allenato con full body e sinceramente nn per periodi significativi necessari per giungere a delle conclusioni....vorrei sapere se sono adatta per un ulteriore incremento della forza....

grazie

[lukas]

Originally posted by andrea

se la foto in attach è tua, complimenti!!!!

[lukas]

Qui mi sembrano tutti concordi nel dare ragione a te, caro Armandino, allora mi fido anche io e prendo la seconda che mi hai postato, visto che hai supposto chepotrebbe essere la + adata a me.

"Alternativa 2 (credo sia la migliore per te...)
-A-
Lento
Squat
Trazioni
Addome

-B-
Dip
Stacchi GT
Curl
Addome

2 allenamenti settimanali....usa 20 o più reps per stacchi e squat e 1-2 set da 6-10 reps per il resto."


Una cosa mi manca, i recuperi fra una serie ad un'altra.
2 allenamenti settimanali che significa, io attualmente faccio ogni 4 gg., vale a dire:

Prima settimana
lunedì-venerdì
Seconda settimana
martedì-sabato
terza settimana
mercoledì
e poi si rinizia il giro
è buono così?

[lukas]

-A-
Lento 1*10
Squat 1*20
Trazioni 1*10
Addome 1*20

-B-
Dip 1*10
Stacchi GT 1*20
Calf 1*15
Curl 1*8
Addome 1*20


qua ho aggiunto solo nella -B- il calf, com'è?