nuova scheda per fare massa

[Provey]

ciao a tutti, dopo aver seguito per due mesi una scheda del tipo: lunedì: petto-spalle-tricipiti mercoledì: gambe-addominali venerdì:schiena-spalle-bicipiti
vorrei provare una nuova scheda, la base di partenza è questa(presa dalla discussione sulle schede monofrequenza):


A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6

Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8



B)
Squat 8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Addome



C)
Stacco 4x5
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6

Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10

Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10


avrei alcune domande:
1)posso sostituire il t-bar con il rematore con il bilanciere?
2)cosa si intende per trazioni presa a v? (immagino larga ma chiedo una conferma)
3)cosa cambia tra il pulley presa larga e quello normale? potrei fare semplicemente quello normale?
4) cosa si intende per cavi incrociati dall'alto? non riesco a trovare un video

grazie a tutti

[AntoWorkout]

2) Ti sei risposto da solo.
4) afferri il lato sinistro con il braccio destro e viceversa.. in pratica un movimento inverso dei croci appunto incrociati alle altre non rispondo perchè non sono sicuro.. la scheda mi piace!

[Not.A.Number]

2) trazioni supine in superserie con Lat machine con presa a triangolo.

[Alessandro33]

ciao a tutti, dopo aver seguito per due mesi una scheda del tipo: lunedì: petto-spalle-tricipiti mercoledì: gambe-addominali venerdì:schiena-spalle-bicipiti
vorrei provare una nuova scheda, la base di partenza è questa(presa dalla discussione sulle schede monofrequenza):


A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6

Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8



B)
Squat 8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Addome



C)
Stacco 4x5
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6

Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10

Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10


avrei alcune domande:
1)posso sostituire il t-bar con il rematore con il bilanciere? si
2)cosa si intende per trazioni presa a v? (immagino larga ma chiedo una conferma) lat presa a V, sarebbe presa commando, ossia con la maniglia che utilizzi per fare il pulley
3)cosa cambia tra il pulley presa larga e quello normale? potrei fare semplicemente quello normale? certo, più la presa è stretta più il lavoro è incentrato nella parte centrale della schiena
4) cosa si intende per cavi incrociati dall'alto? non riesco a trovare un video



grazie a tutti

ok

[Provey]

vi ringrazio, per quanto riguarda le super serie avete qualche consiglio da darmi? è la prima volta che le uso
se ho capito bene devo lavorare con un carico abbastanza alto e subito dopo devo fare altre ripetizioni con un carico minore

i tempi di recupero sono come quelli con l'esercizio svolto normalmente o con le super serie aumentano?

[AntoWorkout]

Io ho aumento il recupero.. cmq i carichi sono soggettivi..

[Alessandro33]

nelle ss ti consiglio di manenere il carico uguale visto che non le hai mai eseguite, per i recuperi tieniti sui 60''

[Provey]

mantenendo il carico costante non rischio di fare troppe ripetizioni?

[Alessandro33]

cioè?

[AntoWorkout]

mantenendo il carico costante non rischio di fare troppe ripetizioni?

Quando ti metti davanti la scheda non lo sai quante reps devi fare? la fai tu la scheda e sai tu quante reps devi fare.. metti un carico che ti permetta di fare il tot di reps. ne più ne meno.. devi fare quelle che hai sulla scheda..

[Provey]

cioè?

Quando ti metti davanti la scheda non lo sai quante reps devi fare? la fai tu la scheda e sai tu quante reps devi fare.. metti un carico che ti permetta di fare il tot di reps. ne più ne meno.. devi fare quelle che hai sulla scheda..

intendo dire che se ad esempio faccio Pushdown fune SS kickback 3x8+10 dovrei fare 8 ripetizioni con un carico abbastanza alto e subito dopo 10 ripetizioni abbassando il carico
se mantenessi costante il carico non avrebbe molto senso fare 18 ripetizione con lo stesso peso, giusto?? spero di esermi spiegato

comunque ho cominciato oggi la scheda e mi piace molto

[Issue of Style]

Ma sono 2 esercizi diversi, è normale che il carico sia diverso.

[Provey]

Ma sono 2 esercizi diversi, è normale che il carico sia diverso.

hai ragione mi sono confuso.. quello che volevo dire è: nel secondo esercizio(in questo caso il kickback) devo usare dei carichi più bassi rispetto a quelli che userei normalmente visto che altrimenti non riuscirei a portare a termine le ripetizioni, ho ragione?


o secondo voi dovrei semplicemente togliere le superserie visto che non sono adatte a chi si allena da poco? personalmente le ho provate oggi per la prima volta e mi sono trovato bene

[Issue of Style]

Da quanto ti alleni?

[Provey]

Da quanto ti alleni?

mi alleno da giugno