aiuto (massa)

[nando1]

Si perchè no???

Invece del doppio crunch farei;

crunch sovraccarico 3x10-15 1'
crunch inverso declinata 3x10-15 1' variando con abs alla sbarra o parallele
side bend 3x10-15 1'
woodchopper cavo alto 3x10-15 1'
plank

Io è da novembre che eseguo questa split 1 volta a settimana, sto avendo dei risultati pazzeschi

non lo conosco come si esegue?

[markok]

non lo conosco come si esegue?

[nando1]

il movimento e questo? http://www.youtube.com/watch?v=k9YAo55AwMU
solo che va eseguito col cavo alto?

[markok]

il movimento e questo? http://www.youtube.com/watch?v=k9YAo55AwMU
solo che va eseguito col cavo alto?

Non proprio, queste sono più torsioni.... Nel woodchopper (taglialegna), come dal nome, devi pensare di avere in mano un'ascia e appunto, tagliare un albero. Si esegue in piedi al cavo basso, alto o con un manubrio.... http://www.coopersguns.com/videos/ex...twist-chopper/

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[nando1]

Non proprio, queste sono più torsioni.... Nel woodchopper (taglialegna), come dal nome, devi pensare di avere in mano un'ascia e appunto, tagliare un albero. Si esegue in piedi al cavo basso, alto o con un manubrio.... http://www.coopersguns.com/videos/ex...twist-chopper/

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

ok ok. alternerò il tuo work con il mio.
questo esercizio lo conosco solo come "taglialegna" ... Grazie

---------- Post added at 18:24:16 ---------- Previous post was at 17:26:12 ----------

se ci sono altri consigli sia sulla scheda che sull'addome sono ben accetti

[nando1]

Il venerdì eseguo questo workout:
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse ss lat presa v 3x6/8+8
t-bar 3x6
pulley presa larga 3x6+6
alzate 90 ss cavi incroiati dall'alto 3x8+8
Scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune ss kickback 3x8+10

per quanto riguarda il dorso e il deltoite posteriore tutto ok invece per quanto riguarda i tricipiti ho qualche problema tipo panca presa stretta non sento molto il tricipite e sento anche le spalle poi quando faccio la ss tra pushdown fune e kickback quest ultimo non riesco ad eseguirlo neanche con peso irrisorio o meglio ci riesco ma perdo la posizione, come posso risolvere? con quali esercizi devo sostituirli? Vorrei un consiglio dai più esperti Grazie in anticpio

[markok]

Il venerdì eseguo questo workout:
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse ss lat presa v 3x6/8+8
t-bar 3x6
pulley presa larga 3x6+6
alzate 90 ss cavi incroiati dall'alto 3x8+8
Scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune ss kickback 3x8+10

per quanto riguarda il dorso e il deltoite posteriore tutto ok invece per quanto riguarda i tricipiti ho qualche problema tipo panca presa stretta non sento molto il tricipite e sento anche le spalle poi quando faccio la ss tra pushdown fune e kickback quest ultimo non riesco ad eseguirlo neanche con peso irrisorio o meglio ci riesco ma perdo la posizione, come posso risolvere? con quali esercizi devo sostituirli? Vorrei un consiglio dai più esperti Grazie in anticpio

Inserisci la french press bil. piana o lo skull crash al posto della panca stretta, e non hai problemi

[Giama]

In tutti gli esercizi usi una tecnica corretta? Per la panca stretta occhio ai gomiti, alla larghezza della presa e a dove ti porti il bilanciere (in fondo al petto, in mezzo, sopra al pettorale). Cura la tecnica!

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[nando1]

In tutti gli esercizi usi una tecnica corretta? Per la panca stretta occhio ai gomiti, alla larghezza della presa e a dove ti porti il bilanciere (in fondo al petto, in mezzo, sopra al pettorale). Cura la tecnica!

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su gli altri esercizi si ma su questi 2 non avendoli mai fatti ho il problema anche se me li ha spiegati l'istruttore. panca presa stretta la eseguo mettendo un rialzo d'avanti alla panca per metterci i piedi sopra cosi facendo non inarco la schiena poi la distanza delle mani sul bilanciere e di circa 25/30 centimetri e quando scendo porto il bilanciere al altezza dello sterno e sto attento a non sforzare i polsi poi per quanto riguarda il kick non riesco proprio sarà la ss. come posso risolvere anche se devo cambiare esercizi? grazie

[markok]

su gli altri esercizi si ma su questi 2 non avendoli mai fatti ho il problema anche se me li ha spiegati l'istruttore. panca presa stretta la eseguo mettendo un rialzo d'avanti alla panca per metterci i piedi sopra cosi facendo non inarco la schiena poi la distanza delle mani sul bilanciere e di circa 25/30 centimetri e quando scendo porto il bilanciere al altezza dello sterno e sto attento a non sforzare i polsi poi per quanto riguarda il kick non riesco proprio sarà la ss. come posso risolvere anche se devo cambiare esercizi? grazie

Con la panca piana presa stretta coinvolgi anche il petto, mentre la french press è un es. di isolamento x i trici

[nando1]

Con la panca piana presa stretta coinvolgi anche il petto, mentre la french press è un es. di isolamento x i trici

Che coinvolge il petto Lo so e nn mi dispiace , proverò con il french ora rimane il problema del kickback

[nando1]

Up...

[Giama]

Fai il kickback.. impara l'esecuzione!

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[nando1]

Fai il kickback.. impara l'esecuzione!

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Il problema non è l esecuzione il problema è la forza

[ston]

prova a non farlo in ss
altrimenti inserisci le distensioni dietro alla nuca...