Creare la mia scheda

[Tadde]

Ciao a tutti,
mi chiamo Mattia ho 20 anni, sono alto 175 per 74kg e sono nuovo di questo forum.
sono tre anni che mi alleno in palestra e per il prossimo anno volevo iniziare a costruirmi da solo la mia scheda.
io mi alleno 3 volte a settimana e gioco a calcio (sempre 3 allenamenti a settimana) e proprio per questo motivo l'anno scorso ho dovuto togliere gli esercizi x le gambe dalla mia scheda.
seguendo i vostri consiglio ho formato questa scheda a massa:
LUNEDI
Petto:
-panca piana 4x6
-distensioni inclinate 3x8
-croci cavi 3x12
tricipiti:
-french press 3x10
-estensioni dietro nuca 3x10
-tricipiti carrucola 3x10
MERCOLEDI
Dorso:
-rematore bilanciere 4x6
-pulley 3x10
-rematore manubrio 3x10
-pull down tese 3x12
Bicipiti:
-manubri 3x10
-bilanciere scott 3x10
-bicipiti carrucola (con cavi ) 3x10
VENERDI:
Spalle:
-lento avanti 4x6
-arnold press 3x10
-tirate al mento 3x8
-alzate laterali 3x12

ogni giorno di esercizio alla fine inserisco vari esercizi per gli addominali.
le mie domande sono:
C'e' qualche errore da correggere?
E' giusto aggiungere il venerdì degli esercizi x richiamo petto?se si quali?

ringrazio già in anticipo
un saluto a tutti

[SiMooNe]

LUNEDI
Petto:
-panca piana 4x6
-distensioni inclinate 3x8
-croci cavi 3x12
tricipiti:
-french press 3x10 togli e fai panca stretta 10-8-8-6
-estensioni dietro nuca 3x10 togli
-tricipiti carrucola 3x10
MERCOLEDI
Dorso:
-trazioni 4xmax
-rematore bilanciere 4x6
-pulley 3x10
-rematore manubrio 3x10 togli
-pull down tese 3x12 2x12
Bicipiti:
-manubri 3x10 bilanciere 10-8-8-6
-bilanciere scott 3x10 togli
-bicipiti carrucola (con cavi ) 3x10 manubri panca 30°
VENERDI:
Spalle:
-lento avanti 4x6
-arnold press 3x10 3x6/8
-tirate al mento 3x8 togli
-alzate laterali 3x12 3x8
-alzate 90° seduto 3x6+6+6
-scrollate 3x10/12

Ti ricordo che l'allenamento che fai per le gambe a calcio è ben differente da quello che faresti in palestra.

[Tadde]

Ti ricordo che l'allenamento che fai per le gambe a calcio è ben differente da quello che faresti in palestra.

Lo so ma non posso caricare le gambe altrimenti non riuscirei ad allenarmi a calcio...