allenamento e consigli tabella stripping

[pada]

buongiorno a tutti
premetto che ho già dato una letta al forum rigurado allo stripping ma non ho ancora le idee tanto chiare.
ancora 2 settimane e finisco una tabella basata sul 6x6 e per cambiare volevo provare a farne una basata sullo stripping.
siccome non ne ho mai fatta una non so proprio da dove partire per poter fare una tabella decente.
potete darmi una mano?
grazie

[Alessandro33]

intanto: dati e anzianità di allenamento? Poi potresti postare la tua vecchia tabella?

[pada]

scusa hai ragione
allora 1.83 per 76kg e sono 3 anni che mi alleno seriamente
la tabella che sto facendo adesso è senza squat e stacchi poichè mi sono strappato un legamento della caviglia, fatto la risonanza una settimana fa ed è risultato tutto pienamente recuperato.
la tabella è questa:

giorno 1:
panca piana 6x6
trazioni alla sbarra con peso 6x6
alzate a 90° 3x10
tricipiti 5x10

giorno 2:
military press 6x6
rematore 6x6
croci su panca 3x10
leg extension 5x10

giorno 3:
panca inclinata 6x6
trazioni 6x6
un es per la cuffia dei rotatori 3x10
bicipiti 5x10

---------- Post added at 20:37:15 ---------- Previous post was at 12:48:06 ----------

up

[kayne92]

beh un pò povera di esercizi volumi molto bassi.. in ogni caso puoi riprendere con stacchi e squat? lo stripping ti interessa per qualche motivo specifico? Perchè visto che la tua scheda è da rifare per intero non credo ci sia bisogno di ricorrere ad una tecnica del genere. Poi che obbiettivo cerchi nell'allenamento che intendi iniziare?

[Manx]

in ogni caso non puoi fare un'intera scheda in stripping....ti bruci...

[pada]

in ogni caso non puoi fare un'intera scheda in stripping....ti bruci...

si ora posso fare squat e stacchi. ho ripreso da questa settimana con pesi leggeri per riprendere ma la caviglia è ok.
il mio obiettivo è tirare su massa.
vorrei fare provare questo tipo di tabella visto che non l'ho mai fatta e cambiare un pò.

per manx... ho chiesto proprio per questo. non avendo mai fatto una tabella di stripping non so proprio come organizzarla... mono o multi quanti es mettere... avete voglia di darmi una mano?

[Manx]

si' ti aiutiamo, ma devi postare unan bozza di tabella completa ! il regolamento. Lo stripping mettine un paio per sessione, puoi farlo sia con un multiarticolare che su di un monoarticolare. Sai come funziona?
p.s. massa la fai con una dieta IPERcalorica, non con lo stripping.

[pada]

intanto pensavo di andare con la monofrequenza.

giorno 1: petto - spalle - tricipiti

panca piana 3 x 6-6-6
croci su panca 4x8
panca inclinata 3x10

spinte con manubri 3x6-6-6
alzate laterali 4x8
alzate a 90° 3x10

tricipiti 3x10


giorno 2: gambe

leg extension 3 x 6-6-6
squat 4x8
affondi 3x10
polpacci 3x12


giorno 3: schiena - bicipiti

trazioni alla lat machine 3x 6-6-6
stacchi 4x8
ramatore 4x8

curl con bilanciere 4x10
con manubri 3x8

non insultatemi

[Manx]

attento....monofrequenza o ex monoarticolari per gli stripping? a cosa ti riferisci? io parlavo di ex mono-multiarticolari. La sessione 2 è sottoallenante, "tricipiti 3x10" e "polpacci 3x10" non vogliono dire assolutamente nulla....che esercizi faresti? la scheda è sbilanciata nel volume e mancano tutti i recuperi...non sono dettagli.

[pada]

attento....monofrequenza o ex monoarticolari per gli stripping? a cosa ti riferisci? io parlavo di ex mono-multiarticolari. La sessione 2 è sottoallenante, "tricipiti 3x10" e "polpacci 3x10" non vogliono dire assolutamente nulla....che esercizi faresti? la scheda è sbilanciata nel volume e mancano tutti i recuperi...non sono dettagli.

per i tricipiti pensavo di farli ai cavi mentre i polpacci non so come si chiami la macchina.
riguardo ai recuperi non saprei quanto farli.
come si può migliorare?

[Manx]

per i tricipiti pensavo di farli ai cavi mentre i polpacci non so come si chiami la macchina.
seduto, in piedi, alla pressa, al multi....come? un minimo di autonomia nel cercare le spiegazioni....forza....
riguardo ai recuperi non saprei quanto farli.
anche qui....ragiona, prendi spunto dalle altre schede....lavoraci su. Altrimenti non impari mai...
come si può migliorare?
te l'ho già detto...

max impegno da parte vostra...sei iscritto da quasi 2 anni....forza....riformula il tutto e poi vediamo.

[pada]

max impegno da parte vostra...sei iscritto da quasi 2 anni....forza....riformula il tutto e poi vediamo.

ooook... un paio di cose allora:
gli es in stripping vanno bene? li devo mettere per prima per ogni muscolo?
e poi cosa c'è di sbagliato?

[Manx]

ooook... un paio di cose allora:
gli es in stripping vanno bene? li devo mettere per prima per ogni muscolo?
e poi cosa c'è di sbagliato?

eppure mi sembrava di essere stato chiarissimo....ti ho detto cosa non va gli stripping vanno bene dove li hai messi, ma li puoi gestire tu stesso a tuo piacimento, cambiando anche ogni settimana....domanda....età e anzianità di allenamento, dati fisici, carichi nei base? La tabella cmq è da rividere...a partire dalle gambe sotto-allenate...(e dallo stacco da terra che andrebbe fatto ben sotto le 8 rip).

[pada]

eppure mi sembrava di essere stato chiarissimo....ti ho detto cosa non va gli stripping vanno bene dove li hai messi, ma li puoi gestire tu stesso a tuo piacimento, cambiando anche ogni settimana....domanda....età e anzianità di allenamento, dati fisici, carichi nei base? La tabella cmq è da rividere...a partire dalle gambe sotto-allenate...(e dallo stacco da terra che andrebbe fatto ben sotto le 8 rip).

i dati li avevo già messi.. cmq:
età 24 h 1.83 peso 76 anzianità allenamento 3 anni.
per i pesi ora non ricordo il massimale però posso dirti che con la panca ora sto facendo il 6x6 con peso costante aumentato ogni settimana ed ora sono a 65kg bilanciere escluso

[Manx]

il bilanciere va considerato SEMPRE....10 o 20kg...di bilanciere non sono affatto un dettaglio eh....