Consiglio Scheda Full Body

[TheMav]

Ma una curiosità in merito: che differenza c'è tra un esercizio fondamentale ed un multiarticolare? Entrambi chiamano in causa più di un muscolo nell'esecuzione?

[Nemesis84]

I fondamentali sono esercizi multiarticolari che coinvolgendo un numero elevato di muscoli (anche stabilizzatori) portano a una risposta ormonale elevata (vedi squat e stacco).
Inoltre credo, se sbagli spero mi correggano, che i fondamentali sono tali perchè coinvolgendo un numero elevato di muscoli sono alla base dell'allenamento di intere parti del corpo ad esempio la panca piana oltra al pettorale stimola deltoidi e tricipiti, lo stacco gambe dorso trapezio etc... lo squat tutta la parte inferiore del corpo.

[TheMav]

Ed il multiarticolare? Se è di isolamento, perchè 'multi'?

[Nemesis84]

o è multiarticolare o è di isolamento non può essere entrambe le cose.
Tra l'altro se non ricordo male in uno dei due link che avevo postato dovrebbero esserci un paio di righe anche su come abbinarli e quali siano.

[TheMav]

Si si ho letto l'articolo. Però non c'è scirtto esplicitamente la differenza tra fondamentale e multiarticolare.
Ed oltre a questo vorrei anche un altro chiarimento: il muscolo per essere stressato durante l'allenamento, e quindi creare il presupposto per la crescita, deve essere portato sempre a cedimento? Mi spiego meglio: non intendo che ogni serie di ogni esercizio vada eseguita a cedimento; intendo se lo scopo finale del work-out è di portare il muscolo a cedimento (tramite le svariate tecniche presenti). E' questo che presuppone la crescita muscolare?
Per esempio la tecnica del buffer appunto fa eseguire serie con scarto sulle ripetizioni fattibili: ma all'interno del work out comuqnue si deve raggiungere il cedimento per quel muscolo?

Grazie

[Nemesis84]

Il cedimento è una delle tecniche, ma ne esistono delle altre altrettanto valide. Anche qui con un search puoi trovare un sacco di discussioni in merito su validità e applicabilità delle varie tecniche che dipendono molto dalla scheda, dai carichi usati etc.
Posso dirti che ci sono varie scuole di pensiero e che molto dipende da come reagisce il proprio fisico, ti linko una discussione in merito abbastanza recente che ho avuto qui sul forum.

http://www.bodyweb.com/threads/388429-cedimento-buffer?highlight=cedimento

Considera anche una cosa se ti alleni a cedimento il tuo fisico avrà bisogno di maggior recupero quindi su una multifrequenza va fatta più attenzione.
Per mia esperienza personale per passare dal cedimento all'allenamento con buffer inizialmente la cosa più difficile è stata non seguire le sensazioni, perchè non arrivando a cedimento avevo la sensazione di non aver dato tutto, ma dopo un paio di settimane ti abitui e noterai anche i risultati. (almeno per me è stato così)

[TheMav]

Ma sono tutte tecniche che fanno rifeirmento all'intensità dell'allenamento? E' quella la base per la crescita muscolare?

[SiMooNe]

Ma che significa quella base?? Tu pensi al cedimento (senza offesa), quando ancora non hai imparati alcuni esercizi "base". Un passo alla volta. Impariamo il movimento, che sia con una multi frequenza o altro, e poi penserai alle tecniche intensive varie.

[Nemesis84]

Ha ragione SiMooNe, in questo momento dovresti concentrarti sull'imparare la tecnica e l'esecuzione degli esercizi base, quello è il primo passo necessario che ti permetterà di crescere in massa (se abbinato ad una dieta adatta), in carichi, ad evitare il rischio di farsi male e a conoscere il tuo corpo e come reagisce.
Per farlo trovi un sacco di schede e consigli sia nei thread in nota che in quelli per neofiti, per ora credo basti quello.

[TheMav]

Si avete ragione. Le mie erano solo domande per imparare qualcosa di nuovo a livello teorico, non da applicare su di me.
Però mi sa ahimè che se voglio puntare su esercizi fondamentali devo prima di tutt cambiare palestra

[Nemesis84]

Quello potrebbe essere un buon primo passo!
Comunque per toglierti una buona dose di curiosità e dubbi, qui sul forum ci sono un sacco di discussioni dedicate ai vari argomenti e anche sul web (attento alle fonti) si può trovare del materiale più che interessante.