L'addome di Ciano

[Baldo65]

15-25 massimo per gli addominali vanno bene, certo se vuoi fare serie da 8 ripetizioni con 40 chili di dischi sopra la testa sono scelte solo tue

[Rhomus]

Quindi le serie esagerate sarebbero a partire da 50 reps?

L'addome lo allenerei (come tutti gli altri muscoli) anche a ripetizioni moooolto più basse.
E perché no, inserendo delle negative (se non riesci a svolgere l'esercizio anche nella fase attiva) di esercizi "tosti" come il dragon flag.

Dragon flag dopo un bel pochino che alleni l'addome però

OT: per la cronaca, ciano e' questo :http://www.dailymotion.com/video/x15...o-23-09-13_fun

Grazie per aver fatto chiarezza perché non guardo la tv

Cioè un momento, è quel tipo? Abbiamo parlato fino ad ora degli addominali di una persona che non ha l'addome visibile?

[Miller]

[luca72]

Ti dispiacerebbe postare una tua foto? Così, almeno ad occhio, si può avere una idea migliore di quello che stiamo dicendo?
Se hai iniziato a giugno di quest'anno, ti consiglio di allenare l'addome ogni due giorni non di più, abbandonando le progressioni piramidali a favore di esercizi con più alto numero di ripetizioni ed eventualmente riprendere in seguito quel tipo di allenamento con sovraccarichi

Le ho già fatte alte rip ero arrivato a 410 a seduta x 2 volte a settimana, la piramidale e poco che lo iniziata perchè il medico sportivo che mi segue ha detto che devo iniziare a caricare per far crescere i muscoli,cosi di testa mia lo inserita anche negli addominali.Ho fatto una cazzata?

---------- Post added at 12:33:50 ---------- Previous post was at 12:32:24 ----------

Dragon flag dopo un bel pochino che alleni l'addome però


Cioè un momento, è quel tipo? Abbiamo parlato fino ad ora degli addominali di una persona che non ha l'addome visibile?

Forse non hai capito,leggi l'inizio della discussione che ho postato.

[Kanzi]

15-25 massimo per gli addominali vanno bene, certo se vuoi fare serie da 8 ripetizioni con 40 chili di dischi sopra la testa sono scelte solo tue

Beh… Ma non esistono solo i crunch e non è detto che tutti abbiano la necessità di piazzare 40 kg. per arrivare a lavorare bene in un range di 8 ripetizioni

Dragon flag dopo un bel pochino che alleni l'addome però

Bisogna attendere anche per le negative??
Ma che è una setta dove si deve accumulare reputazione prima di passare ad altro?



Comunque per come la vedo io, non si può parlare seriamente di un allenamento dell'addome prescindendo dall'intera scheda. Visto che è coinvolto pesantemente in certi multiarticolari.
Esempio: se facciamo squat, stacchi etc. etc… abbiamo una cosa. Se facciamo pressa e leg curl, un'altra. Banale, sì. Ma non se ne tiene quasi mai conto.

[Rhomus]

Ho visto immagini recenti di quel personaggio che intendevi tu, ma non ho visto questo granché dei suoi muscoli addominali, con tutto il massimo rispetto per lui e per chi condivide opinioni diverse, ci mancherebbe Inoltre, anche se sicuramente è superfluo, aggiungo una cosa: facciamo attenzione a non paragonarci o a voler assomigliare al fisico di un'altra persona, perché questa è diversa da noi in tutto e per tutto

Beh… Ma non esistono solo i crunch e non è detto che tutti abbiano la necessità di piazzare 40 kg. per arrivare a lavorare bene in un range di 8 ripetizioni

Quoto! E per lavorarli bene può bastare benissimo il corpo libero

[Zodd]

OT: per la cronaca, ciano e' questo :http://www.dailymotion.com/video/x15...o-23-09-13_fun

ma è un disastro! XD

[Rhomus]

Bisogna attendere anche per le negative??
Ma che è una setta dove si deve accumulare reputazione prima di passare ad altro?


Comunque per come la vedo io, non si può parlare seriamente di un allenamento dell'addome prescindendo dall'intera scheda. Visto che è coinvolto pesantemente in certi multiarticolari.
Esempio: se facciamo squat, stacchi etc. etc… abbiamo una cosa. Se facciamo pressa e leg curl, un'altra. Banale, sì. Ma non se ne tiene quasi mai conto.

Hai ragione Kanzi, ma mi permetto di dissentire su due cose: lui desidera "solo quello" e si può anche incentrare un allenamento sull'addome che esuli un po' da quanto esso sia sollecitato anche in altri esercizi settimanali, come per esempio se si desidera di allenarlo in modo più mirato solo una volta ogni due o tre settimane per esempio

[Kanzi]

E per lavorarli bene può bastare benissimo il corpo libero

Hai ragione Kanzi, ma mi permetto di dissentire su due cose: lui desidera "solo quello" e si può anche incentrare un allenamento sull'addome che esuli un po' da quanto esso sia sollecitato anche in altri esercizi settimanali, come per esempio se si desidera di allenarlo in modo più mirato solo una volta ogni due o tre settimane per esempio

Ma certo

Il mio voleva essere solo un discorso "generico"…

[luca72]

Ho visto immagini recenti di quel personaggio che intendevi tu, ma non ho visto questo granché dei suoi muscoli addominali, con tutto il massimo rispetto per lui e per chi condivide opinioni diverse, ci mancherebbe Inoltre, anche se sicuramente è superfluo, aggiungo una cosa: facciamo attenzione a non paragonarci o a voler assomigliare al fisico di un'altra persona, perché questa è diversa da noi in tutto e per tutto

Quoto! E per lavorarli bene può bastare benissimo il corpo libero

Ciao vedi io ho preso come esempio lui perchè seguo molto la trasmissione colorado e mi ricordo benissimo che l'anno scorso non era messo così anche se non mostrava l'addome si vedeva dalla maglietta la pancetta.Chiusa questa parentesi,cerco di capire da gente esperta come voi come mi devo comportare per poter raggiungere l'obbiettivo

[Manx]

non è certo un fisico dal quale prendere "spunto"....mi sembra piuttosto mediocre....soprattutto mi fa strano che tu a 41 anni, ti ponga questi "problemi"

[Rhomus]

Ma certo

Il mio voleva essere solo un discorso "generico"…

[luca72]

non è certo un fisico dal quale prendere "spunto"....mi sembra piuttosto mediocre....soprattutto mi fa strano che tu a 41 anni, ti ponga questi "problemi"

Ciao Manx bè lo so che non è il massimo come fisico ma come ho scritto in un altro post ho preso lui come riferimento perchè guardo sempre colorado e ho notato il cambiamento che ha avuto in un anno,sai da quando ho iniziato ad allenarmi per cercare di migliorare il mio fisico faccio molta più attenzione ai fici degli altri sicuramente gente come te che da molti anni che ti alleni avrai sicuramente un fisico da invidiare quindi non ti può interessare di meno di certe cose,ma chi come me è all'inizio cerco di prendere spunto da queste piccole cose per motivarmi a proseguire.Non ne faccio assolutamente un problema voglio solo capire cosa devo fare e come mi devo comportare per raggiungere il mio modesto obbiettivo,tutto qui,Grazie.

[1Campione]

ragazzi faccio uso di questa discussione per porvi una domanda.. oltre al fatto che ci sono svariati tipi di esercizi per l'addome.. secondo voi negli esercizi tipo leg raise con sovraccarico avrebbe senso farci un piramidale diretto o inverso che sia? Visto che diciamo sempre che l'addome è un muscolo come un'altro, farci piramidali stripping (se si usa un sovraccarico) ecc.. ha senso? Io ho provato e non mi sembra male come cosa voi avete mai provato robe simili?

[Rhomus]

Ciao
L'importante è variare, come al solito Puoi provare serie lunghe, corte con sovraccarico, piramidali o non (anche se secondo me non hanno alcun senso pratico ) Puoi provare ad allenarlo spesso così come soltanto quando ne vedi il bisogno, dal momento che molto dipende dallo stato in cui ti trovi e qual è il tuo obiettivo, se vuoi ipertrofizzare, fare resistenza o definizione per esempio Poi, in fondo, con un po' di pratica potresti anche trovare gli esercizi ai quali il tuo corpo risponde meglio e quelli sui quali è necessario maggiore lavoro

Fine OT