Nuova scheda

[Kovacic10]

Dopo aver seguito per più di un mese la vostra scheda ho deciso di passare ad un livello successivo
La scheda che mi avevate consigliato era questa:

Petto-spalle ant. Lat.-Tricipiti	Serie	Ripetizioni
Distenzioni con bil. su piana	4	6
Dip con sovraccarico	3	8
Distensioni con man. Su inclinata	3	10
Croci su piana	3	12
French press	3	8
Push down asta	3	10
Giorno B
Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra con bilanciere	4	4
Trazioni frontali metodo ladder	4	8
Rematore con bilanciere	3	10
Pulley	3	12
Curl con bilanciere	3	8
Curl a martello	3	10
Giorno C
Spalle
Lento avanti	4	6
Alzate laterali	3	8
tirate al mento alla power	3	10
alzate laterali a 90	3	12
Scrollate	3	12
Giorno D
Gambe
Squat	4	6
pressa	3	8
leg extension	3	10
stacchi GT	3	8
Affondi con man sul posto	3	10
polpacci da seduto	3	15

io vorrei provare una cosa simile, aiutatemi voi e consigliatemi!
non so se fare panca piana con bil 10-8-6-4
oppure panca inclinata con bil 10-8-6-4
oppure man su piana 4x8
dip 3x6/8
chest press a+b 3x8x posizione
Croci ai cavi superiori 3x12

lento dietro 4x6
alzate frontali in ss con le laterali 3x 6+6

tricipiti distensioni su piana 3x8
push down asta 3x10

mercoledì
lat dietro 4x8
rematore con bilanciere 3x10
pulley 3x12
poi non so

lento con manubri 4x8
alzate a 90 3x12

bicipiti 21 per 2 serie
manubri alternati 3x10
curl a martello 3x8

venerdi

squat alla power 10-8-6-4
stacchi da terra 4x4
pressa 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci in piedi alla power 3x15

[Alessandro33]

aiutati con le modifiche leggendo il mio link in basso, e poi dati e anzianità di allenamento

[Kovacic10]

RAgazzi che ne pensate di questo allenamento per dorso e spalle?
Rematore con manubrio 4x10
Trazioni 3x8
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori su inclinata 3x10
Lento con bilanciere 2x6
Stacchi rumeni 10-8-6-4

[Alessandro33]

ma perché non posti l'intera tabella da te modificata?