cedimento/buffer

[RyanX]

Sono 6 anni che mi alleno a cedimento..

mi piace tirare alla morte tutto il workout in tutte le serie..

ultimamente leggevo nel web che pare sia deleterio allenarsi sempre così.. e che quindi sarebbe anche opportuno lavorare in qualche esercizio o serie a buffer...

a me personalmente che non ho obiettivi di forza (so che chi si allena per la forza non va a cedimento) mi sembra una cazzata.. semplicemente perchè psicologicamente so che mi sto risparmiando.

cosa ne pensate voi?

[cardi]

imho fai bene, ma se porti a cedimento TUTTE le serie una settimanella di "scarico" ogni qualche mese la farei

[Manx]

Argomento non proprio originale eh tu stesso mi sa che hai aperto vari 3d in passato sul tema. Il cedimento è una tecnica, di cui non si deve abusare, poiché stressa tantissimo l'SNC. Va saputo usare e saputo apllicare. Il mio consiglio è di applicarlo all'ultima rip/serie di ogni esercizio, anche perché altrimenti....un 3x8 diventa 8 6 5 o simili....se invece rimane un 3x8 e dici "ogni serie a cedimento"...ecco che non eri a cedimento . In sintesi, lavorare a cedimento e anche lavorare a buffer...è questa la via.
p.s. ci sono schemi di forza max che prevedono il cedimento.

[BALOS]

Gio molto probabilmente quello che tu chiami cedimento non è sempre reale o comunque non è sempre il medesimo..... ci vuole una grande concentrazione x ottenere quello vero e proprio.

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[RyanX]

Ringrazio tutti quanti come al solito per essere intervenuti

provo a rispondere a tutti

Cardi lo scarico lo faccio circa ogni due mesi

Manuel, probabilmente hai ragione, avrò gia tirato in ballo il discorso in passato (non me lo ricordavo)
Ma hai centrato proprio in pieno il tema!!! Proprio perchè mi conosco, è raro che riesco a completare un 3x10 e anzi molto spesso diventa piuttosto un 3x8-10 ... ti dirò di più, l'idea che diventi un piramidale con lo stesso carico mi ha sempre stimolato, e probabilmente erroneamente non ho dato molta importanza ma... mi sono allenato proprio enfatizzando il cedimento e non curandomi delle ripetizioni...

Fabio quando scrivo un 3x10/6... arrivo a stento a 10 alla prima, ti assicuro che alla seconda serie non ci arrivo manco morto a 9.. mi è sempre successo questo

[Strikeout]

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[Alessandro33]

Ryan hai rep!

[PrinceRiky]

Quoto Manx e Strikeout,

lavorare a buffer deve essere la tua routine. c'è un sistematico abuso del cedimento che va di parti passo alla sistematica sopravvalutazione del carico allenante.

capisco sia psicologicamente meno motivante (soprattutto quando si fa marcia indietro sulla performance), ma è un investimento per incrementare la performance nel tempo.

[RyanX]

Quindi fatemi capire bene

e ancora una volta premetto di ringraziare tutti per le accurate risposte che mi avete fornito

io fino ad ora che mi sono grosso modo sempre allenato con range di ripetizioni 6-10, 8-12, 10-15 e questi range così larghi erano proprio dovuto al fatto che a cedimento non riuscivo a tenere sempre lo stesso numero di reps, mi hanno fatto solo danno al livello SNC e metabolismo??

anche se su di me ho ottenuto risultati? .. e tutta la gente che si allena con il 6-8 o 8-10 non lo fa sempre per via del cedimento? perchè non riuscirebbe a coprire su 4 serie per esempio tutte le ripetizioni da 8 o da 10??

non so ma... adesso che inizierò a ad allenarmi a buffer sarà un tantino frustrante psicologicamente.. perchè dentro di me saprò sempre di essermi risparmiato..

questo significa anche che non ha piu senso allora che io faccia un 3x8-10 o faccio 3x8 e cedo giusto all'ultima reps dell'ultima serie oppure faccio un 3x10...

devo rivedere i miei allenamenti

p.s.
Ale, ti ringrazio della rep, ho ricambiato anche io, anche se per te che sei mod non hai la possibilità di prendere medaglie

[Alessandro33]

ecco le mie medaglie

[Strikeout]

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[RyanX]

ma cazz.... come hai fatto??? ahhhahaha
sono ignorantissimo riguardo mod ecc..

per ritornare in tema un altra domanda la vorrei porre insieme a quelle di prima:

posso inserire nell'allenamento un solo esercizio in cui vado a cedimento?? oppure non serve proprio? ad esempio oggi andrò a fare le trazioni (dorso) so gia che alla prima cedo alla 15, alla seconda cedo alla 13 e così via fino a 10 trazioni piu o meno...

se dovessi lavorare a buffer dovrei fare direttamente un 4-5 seri x 10 e amen giusto?

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Risultati ?
Dipende da quello che tu consideri risultati.... inoltre ci sarebbe da fare un piccolo distinguo.... tra "cedimento" ed "esaurimento" .

ok grazie strike sempre molto esaustivo!
dunque io per cedimento intendo che raggiungo all'ultima ripetizione possibile l'incapacità muscolare (spero di non aver detto una cazzata).. in pratica l'ultima ripetizione è tirata al limite e in alcuni casi se non sto attento sporcherei l'esecuzione (cheat) .. ma non succede quasi mai perchè se devo cedere voglio cedere tenendo sempre un minimo di tecnica.. (in curl bilanc. in piedi ad esempio) .. discorso diverso per la panca.. non saprei fare cheat quindi quando lo spotter mi da giusto un aiutino a completare la ripetizione con due misere dita sotto il bilancere.. considero anche questa ripetizione sulla panca quella finale in cui ho ceduto

illuminatemi

[Strikeout]

.

[BALOS]

R: cedimento/buffer

Fabio quando scrivo un 3x10/6... arrivo a stento a 10 alla prima, ti assicuro che alla seconda serie non ci arrivo manco morto a 9.. mi è sempre successo questo

Mi riferivo alla differenza tra cedimento meccanico ed energetico



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[Niko853]

Quoto Manx e Strikeout,

lavorare a buffer deve essere la tua routine. c'è un sistematico abuso del cedimento che va di parti passo alla sistematica sopravvalutazione del carico allenante.

capisco sia psicologicamente meno motivante (soprattutto quando si fa marcia indietro sulla performance), ma è un investimento per incrementare la performance nel tempo.

è un pò come una droga: ti riproponi sempre di evitarlo, e sistematicamente ci ricadi dentro...