Aiuto scheda massa

[tyson47]

Ciao ragazzi volevo sapere quanti esercizi fare per ogni gruppo muscolare,quante serie e il riposo
questa e la mia scheda: SECONDO VOI VA BENE, PER ALLENAMENTO DI MASSA

GIORNO A:
bench press 3 serie da 12 1 minuto di recupero
bench press inclinata con manubri 3 serie da 12 1 minuto di recupero
fly con manubri 3 serie da 12 1 minuto di recupero

shoulder press con manubri 3 serie da 12 1 minuto di recupero
alzate laterali con manubri 3 serie da 12 1 minuto di recupero

estensione tricipite supino 3 serie da 12 1 minuto di recupero
kickback tricipiti 3 serie da 12 1 minuto di recupero
push down tricipiti 3 serie da 12 1 minuto di recupero

GIORNO B:
pull down con presa larga 3 serie da 12 1 minuto di recupero
pull over con manubrio a braccia piegate 3 serie da 12 1 minuto di recupero
pull down con pressa inversa 3 serie da 12 1 minuto di recupero

rematore in piedi con bilanciere 3 serie da 12 1 minuto di recupero
shrug con manubri 3 serie da 12 1 minuto di recupero

curl bicipiti alternati 3 serie da 12 1 minuto di recupero
curl bicipite inverso 3 serie da 12 1 minuto di recupero
curl bicipite con bilanciere 3 serie da 12 1 minuto di recupero

[Perrots]

Ciao !

No direi che non va bene. Le gambe non le alleni? Fai tutto in 3x12 ? In più massa o definizione si fanno a tavola con l'alimentazione.

Dai un'occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Capirai da solo che con questa scheda non fai molta strada

[tyson47]

le gambe non le alleno xk lunedì,mercoledì,e venerdì faccio muay thai e le alleno abbastanza...cosa mi consigliate?