Revisione scheda

[WhiteTyson]

Visto che nel forum ci sono molti personal trainer, o comunque gente che ha studiato e ne sa sicuramente più di me, voglio postare la mia nuova scheda, ovviamente come sempre autoredatta. L'ho provata già per una settimana e devo dire che la sensazione è buona, a voi chiedo quindi se apportereste qualche variazione. Ricordando che lo schema è ABA-BAB: A
Squat overhead: 5x5
Pressa: 3x15
Panca piana presa stretta 5x10-8-6-6-4 presa larghezza spalle movimento verso il petto basso
Croci inclinata manubri 3x8/12 s.s Pullover manubrio 3x20
Lento avanti: 5x5 + Shoulder press machine: serie in stripping max+max+max
Dip: 3 x max superset piegamenti a diamante 3x max
French press 3x10 (o spinte in basso con la corda)

B
Stacchi da terra GT 5x5
Leg curl 4x12/15
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 5x5
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x8 (o panca scott)

[Alessandro33]

Stacco da terra o GT?

[WhiteTyson]

Stacco da terra o GT?

stacco GT, scelto apposta per "unire" l'anabolismo dello stacco, con un allenamento più specifico anche per i femorali.

[Strikeout]

.

[Manx]

lo stacco GT per me è "basilare" in chiave BB. Cmq se è GT....non è da terra
Cmq Tyson....per il tuo livello e anzianità di servizio la tabella....è sotto-allenante e fin troppo da "principiante".

[WhiteTyson]

lo stacco GT per me è "basilare" in chiave BB. Cmq se è GT....non è da terra
Cmq Tyson....per il tuo livello e anzianità di servizio la tabella....è sotto-allenante e fin troppo da "principiante".

cosa mi proponi manx??

---------- Post added at 10:55:10 ---------- Previous post was at 10:53:25 ----------

Lo stacco GT non ha nulla a che spartire con lo stacco , sono due esercizi diversi , con finalità diverse ; personalissimo parere è un esercizio da evitare, al limite stacco rumeno , se proprio vuoi lavorare i femorali EMG alla mano molto meglio i leg curl sia da seduto o in piedi , alternativa interessante potrebbe essere il GHR e/o le reverse hyper, anche se queste macchine in Italia , sono molto ma molto di nicchia .

lo so bene, sono comunque entrambi esercizi pesanti, soprattutto focalizzati sulla catena cinetica posteriore, li ho provati entrambi varie volte ovviamente e il GT, è quello che "a sensazione" sento di più sia during che post (doms)

[Strikeout]

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[WhiteTyson]

lo stacco GT non è "pesante", per farlo correttamente si devi utilizzare circa un terzo del carico che si puo usare nello stacco, e nonostante il carico ridotto crea cmq troppo "stress" nella zona L4-S1 , per questo è da evitare , IMHO.

non sono d'accordo, anzi dico..."magari!" io ho da sempre dei problemi di presa, soprattutto dovuti alle mani ed ossatura piccole, quindi a fare lo stacco ho dei seri problemi, tanto per farti un esempio e sparare due numeri ho un massimale testato di 230kg di squat, e poco meno di 200kg di stacco, quando invece almeno a livello teorico lo stacco dovrebbe avere un carico maggiore. Per quanto riguarda il GAMBE TESE se sono in forma, faccio tranquillamente il 5x5 con 150kg (per questo dicevo magari 150x3 vorrebbe dire 450kg di stacco )

[Manx]

mamma mia strike quanto "dogmatismo"

quando ero forte e giovane di stacco regolare facevo 1 singola con 205kg...stacco GT ero arrivato a farne 4 con 140kg... (ci sono i video) a fine wo delle gambe...con esecuzione corretta.
Whyte, niente in contrario al wo in AB AB....ma è troppo semplice quella roba...io lavorerei cosi', ovvero A1 B1 e A2 B2 Che significa? significa che fai una upper e lower che si ripete, dove la sessione A1-B1 utilizzi un range piu' in direzione FMAX (diciamo fino a 5 rip) e incentrata sui base, mentre A2 e B2 sessioni piu' in direzione ipertrofica (6-15 rip) e con complementari o quasi....es.

Lower A1
Iperext + sovracc. 6 6 6 6
Squat 5 4 3 3
Pressa 6 6 6 6
Good Morning come Squat
Leg ext 6 6 6
Leg curl sdraiato 6 6 6
Polpacci in piredi 4x10/15

B1 Lower

Iper ext + sovrac. 12 12 12
Front Squat 10 8 6 6
Pressa 12 10 8 6
Stacco GT profondo 8 8 8
Leg ext 12 10 8
Leg curl 12 10 8 (un tipo diverso rispetto alla sessione A1)
polpacci seduto o alla pressa 30 30 30

[Strikeout]

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[Manx]

dipende da cosa ognuno di noi intende " per farlo bene" , se con lo stacco posso permettermi di mantenere la schiena "tesa" , con lo stacco GT , la devo mantenere "iperiperiperestesa", e non è una mia tesi.... è la biomeccanica del corpo umano che dice questo .
un link per riassumere il concetto :
http://besport.org/sportmedicina/spe...vertebrale.htm

si' ok, ma con questo che vuoi dimostrare? Non dico che tu stia dicendo bojate, per carità, ma ogni esercizio ha pro e contro....

[WhiteTyson]

mamma mia strike quanto "dogmatismo"

quando ero forte e giovane di stacco regolare facevo 1 singola con 205kg...stacco GT ero arrivato a farne 4 con 140kg... (ci sono i video) a fine wo delle gambe...con esecuzione corretta.
Whyte, niente in contrario al wo in AB AB....ma è troppo semplice quella roba...io lavorerei cosi', ovvero A1 B1 e A2 B2 Che significa? significa che fai una upper e lower che si ripete, dove la sessione A1-B1 utilizzi un range piu' in direzione FMAX (diciamo fino a 5 rip) e incentrata sui base, mentre A2 e B2 sessioni piu' in direzione ipertrofica (6-15 rip) e con complementari o quasi....es.

Lower A1
Iperext + sovracc. 6 6 6 6
Squat 5 4 3 3
Pressa 6 6 6 6
Good Morning come Squat
Leg ext 6 6 6
Leg curl sdraiato 6 6 6
Polpacci in piredi 4x10/15

B1 Lower

Iper ext + sovrac. 12 12 12
Front Squat 10 8 6 6
Pressa 12 10 8 6
Stacco GT profondo 8 8 8
Leg ext 12 10 8
Leg curl 12 10 8 (un tipo diverso rispetto alla sessione A1)
polpacci seduto o alla pressa 30 30 30

noto qualcosa di demoniaco in questa scheda! ...comunque ho capito il concetto e potrebbe anche piacermi, l'unco dubbio è che così facendo la sessione a basse ripetizioni, non è troppo dilazionata nel tempo per creare forza?

---------- Post added at 12:20:10 ---------- Previous post was at 12:19:39 ----------

ma lo squat overhead che sto facendo non ti piace? è una cagata?

[Strikeout]

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[Manx]

noto qualcosa di demoniaco in questa scheda! ...comunque ho capito il concetto e potrebbe anche piacermi, l'unco dubbio è che così facendo la sessione a basse ripetizioni, non è troppo dilazionata nel tempo per creare forza?

---------- Post added at 12:20:10 ---------- Previous post was at 12:19:39 ----------

ma lo squat overhead che sto facendo non ti piace? è una cagata?

sulla tempistica della "forza"....boh....per me è una mezza-cazzata....ma vedi tu. Il discorso dell'overhead squat....non saprei, non è un ex per il BB ma per il WL, cmq se lo sai fare e ti trovi bene fallo pure.

Non devo dimostrare nulla ad alcuno....ho esposto dei concetti.... ho sbagliato ?

stai sbagliando ora con quell'ultima faccina....che mi manda in bestia...tutto qui...non mi piace essere preso in giro, poiché io non l'ho fatto con te.

[Marco the master]

Mio personalissimo parere,sono d'accordo con Strike riguardo la pericolosita' del GT,ritengo il ghr un compromesso decisamente piu"sicuro"....
la sessione B mi piace,la sessione A ha un elevato livello d'intensita' ma.... .considerando l'entita dei carichi che riesci ad utilizzare potrebbero essere decisamente piu produttive tecniche d'intensita' dove viene posta molta enfasi sulle negative o su un RP rispetto(ad esempio) ad una SS dove produci moltissimo lattato,ma che cmq ti costringe a ridurre decisamente il tonnellaggio totale...