devo fare Definizione o Massa?

[viktorp]

Grazie mille per la disponibilità,domani mattina sará fatto!

[Mork]

Un altra cosa se non l'hai già fatta e postare la tua dieta in "Dieta ed alimentazione"

[viktorp]

Ecco,intendevo dire consulente di sala!grazie per la correzione!
Domani mattina senza dubbio postero in questa stessa discussione la scheda!

@Mork:lo faró a brevissimo!appena dopo essere andato dal nutrizionista!

[Manx]

Ecco,intendevo dire consulente di sala!grazie per la correzione!
Domani mattina senza dubbio postero in questa stessa discussione la scheda!

@Mork:lo faró a brevissimo!appena dopo essere andato dal nutrizionista!

risparmia tempo e soprattutto denaro, vai in sez. dieta, studia le guide su come impostare la dieta e lavoraci su:

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[viktorp]

Cercheró di seguire il tuo consiglio,grazie!

questa é la scheda:

giorno 1:
Bike 10min
Squat 4 serie da 25 ripetizioni
Affondi 4 da 25

Top 5min (riscaldamento)
lat machine larga 4 da 8
Lat machine inversa 4 da 8
Rematore 4 da 8

Crunch torsione 5 da 15
Reverse 3 da 25

Giorno 2:
Top 6 min (riscaldamento)
panca piana 4 da 8
panca inclinata 3 da 8
piegamenti 3 serie fino a sfinimento
Apertura 3 da 10
Panca scott angolato 3 da 10
curl manubri 3 da 10
crunch 5 da 20
reverse 3 da 25
run 10 min

Giorno 3
top 6 min ("")
distensioni a 75gradi 4 da 8
alzate a 90 gradi 3 da 10
upper back 3 da 10

dip su panca 4 da 12
Spinte in basso corda 4 da 8
leg raise 4 da 15
run 10 min

ecco

[pOk]

inguardabile ma per curiosita' quanto ti ha detto di seguirla questa scheda?, cmq la prima cosa che vedo pessima sono 4x25 di squat come primo es e poi i dorsali , secondo me ti conviene fare questo split ; petto-spalle-tricipiti , dorso-trapezi-bicipiti , gambe-polpacci , anche la scheda é da correggere

[viktorp]

Mi ha detto di seguirla per circa un mese,dovrei dargliela proprio domani per farmela cambiare!
scusami ma ho fatto un errore sono 4x12 di squat!
comunque seguirò il tuo consiglio,faro petto-spalle-tricipiti ,dorso-trapezi-bicipiti , gambe-polpacci! ora mi metto e cerco di abbozzare una dieta!

[pOk]

bravo , non c ' è da fidarsi della maggior parte di questi "istruttori di sala" ....poco importa a loro ,non dico per tutti ma per le palestre che ho girato alla maggior parte di questi istruttori poco importa di farti crescere ,non per niente i p trainer si fanno pagare...