Nuova scheda esercizi a casa

[SiMooNe]

Scusa me le correzioni già te l'avevo fatte?? Non andavano bene?? Perchè l'hai riscritta??

[irendul]

Ho inserito le tue correzioni a parte leg extension che non posso fare... Mi hai consigliato lo squat frontale

[SiMooNe]

Per croci intendi in panca piana o rialzata?

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Ok ora l'ho buttata giu che dite?

A
Squat 4x6 120"
Squat frontale 2x12 60" 3x6
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 60" togli
Croci 2x12 60"
Lento avanti 4x8/10 120"
Alczate laterali 2x12 60"
French press 3x10 60" 90''
Crunch 3x20
Flessioni laterali 3x20 togli

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Affondi 4x8/12 60" 3x8 90''
Trazioni 4x max. 120"
Rematore bilanciere 3x8/10 90"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 120" 90''
Crunch inverso 3x20
Plank

ok

[irendul]

Dici di togliere le flessioni laterali?

[SiMooNe]

sì...va bene così