Scheda a 100 ripetizioni...

[TheSituation]

Mr.sergente non mi sembra il caso di prendere come esempio bodybuilder che gareggiano... per ovvi motivi che sappiamo tutti. La cosa più sbagliata che possa fare un ragazzo che si allena con i pesi è quello di emulare i programmi di allenamento degli agonisti.

Inoltre non confondiamo il GVT con gli schemi a 100 ripetizioni che sono due cose completamente diverse. Ho provato entrambi gli schemi, il primo ovvero il GVT mi ha dato solo un miglioramento della tecnica dei fondamentali, come è ovvio che sia visto che il volume è molto alto, il secondo è stato completamente inutile se non controproducente.

Se ti lamenti dei carichi bassi aumenta il volume di lavoro, ovvero aumenta le serie, riduci le reps e aumenta i carichi. Ad esempio puoi seguire schemi sui fondamentali come 10x3 - 8x4 - 7x5 ecc

Se invece vuoi peggiorare il tuo livello di forza nonchè di massa, allora fatti pure due settimane tutto in 1x100

[The Beast]

Mah.. diciamo che se dovessi dare un consiglio.. consiglierei di fare un solo esercizi per gruppo muscolare, possibilmente esercizi di ISOLAMENTO (per quanto possibile).

[Pascolinho]

Anche per i muscoli grandi dici solo un es?

[The Beast]

Assolutamente si, un esercizio di isolamento e basta. Es. petto=croci 100reps Spalle=alzate laterali (a braccio singolo o no) 100reps Tricipiti=French press in piedi 100reps Il fatto però è che alcuni esercizi potrebbero anche causare infiammazioni a tendini.. forse.

[Pascolinho]

tuu the beast hai mai provato una scheda simile? io appunto volevo usarla la settimana prima di partire proprio per "sovrallenarmi" pet poi supercompensare durante le due settimane come hai detto te.Inoltre con che peso faresti le serie? ad esempio un peso che ti consenta quante rep all'incirca?La pausa da usare per poi riprendere a finire le 100 rep di un esercizio?
Farei una cosa del genere:

Petto, tricipiti
Croci piana 1x100
French press 1x100
ABS

Gambe, spalle
Stacco 1x100
Alzate laterali 1x100

Dorso,bicipiti
Rematore 1x100
Curl bilanciere 1x100
ABS

[The Beast]

Guarda io userei un peso che mi permetta bene o male di farle tutte di seguito (massimo un secondo o due di pausa nelle ultime). Tanto per dire 10kg di curl con manubrio dovrebbero andare bene, dipende da te.
Per il wo farei così:

Petto-spalle-tricipiti
Croci su piana 100reps
Alzate laterali (anche singole) 100reps
French press seduto 100reps
abs

Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Rematore con manubri (in appoggio su panca) o pullover al cavo alto 100reps
Alzate laterali con busto a 90° 100reps
Curl manubrio singolo o panca scott 100reps
abs

Gambe
Leg ex 100reps
Leg curl 100reps
Calf in piedi 100reps
abs

A livello alimentare/integrativo prenderei una generosa quota di carbo a basso ig nel pasto pre-wo. 2 ore prima glicerolo con abbondante acqua, 1-2 litri. Poi 30-40 minuti prima prenderei qualche volumizzatore: agmatina, citrullina, taurina, aakg e volendo beta alanina. Post creatina, citrullina, leucina. Poi dopo 30 minuti proteine e carbo a basso ig.

Non so dirti se per te possa essere un buon protocollo o una schifezza (...) come ogni cosa va provata e dopo si può lasciare il proprio feedback in proposito.

[ston]

rimaniamo sul discorso dell'allenamento, dieta e integrazione hanno le apposite sezioni.
Grazie.

[The Beast]

Giusto. Ah, ad alcuni potrebbero venire infiamamzioni ai tendini, forse, con alcuni esercizi.

[WhiteTyson]

Se invece vuoi peggiorare il tuo livello di forza nonchè di massa, allora fatti pure due settimane tutto in 1x100

[Manx]

non ha tutti i torti eh

Cmq non capisco perché accanirsi nel provare questo metodo...per 2 settimane prima di interrompere per le vacanze....è insensato a mio avviso. Prima dello stop ci si dovrebbe concentrare su come ottimizzare al meglio le ultime due settimane di lavoro, ovvero su come cercare di non perdere massa, forza e qualità...non fare sperimentazioni poco convincenti.
Questo il mio parere.

[WhiteTyson]

non ha tutti i torti eh

Cmq non capisco perché accanirsi nel provare questo metodo...per 2 settimane prima di interrompere per le vacanze....è insensato a mio avviso. Prima dello stop ci si dovrebbe concentrare su come ottimizzare al meglio le ultime due settimane di lavoro, ovvero su come cercare di non perdere massa, forza e qualità...non fare sperimentazioni poco convincenti.
Questo il mio parere.

questo non me lo spiego nemmeno io, mi sembra una stupidaggine... ma dire che in due settimane di serie da 100 si perde massa e forza è una *******ta colossale, in due settimane non perdo forza nemmeno se me ne sto sul divano a vedere CSI... anzi le poche volte che ho fatto stop di 7/10 giorni al rientro avevo addirittura una forza maggiore. Io cmq ho provato metodi del tipo 10x10 con 30 secondi di rest...ho provato anche d'estate combinazioni pushup-pullup con ripetizioni da 300+100 e non mi sono risvegliato magro al 15°giorno, sono metodi come altri, non ho perso massa ne avuto guadagni miracolosi, quindi non esaltare certe cose, ma nemmeno affossarle dicendo stupidaggini.

[Manx]

questo non me lo spiego nemmeno io, mi sembra una stupidaggine... ma dire che in due settimane di serie da 100 si perde massa e forza è una *******ta colossale, in due settimane non perdo forza nemmeno se me ne sto sul divano a vedere CSI... anzi le poche volte che ho fatto stop di 7/10 giorni al rientro avevo addirittura una forza maggiore. Io cmq ho provato metodi del tipo 10x10 con 30 secondi di rest...ho provato anche d'estate combinazioni pushup-pullup con ripetizioni da 300+100 e non mi sono risvegliato magro al 15°giorno, sono metodi come altri, non ho perso massa ne avuto guadagni miracolosi, quindi non esaltare certe cose, ma nemmeno affossarle dicendo stupidaggini.

Diamoci una calmata...nessuno sta dicendo stupidaggini, tanto meno le ho dette io....tanto meno ancora ho definito il "programma" stupido...magari controproducente e poco sensato (soprattutto ora), ma non stupido.

Se tu non perdi forza dopo uno stop di 15 gg....beh...sei fortunato, ma fare un programma in quel modo e poi stoppare per 15 giorni io lo considero non corretto. Tutto qui...poi per me tu, pascolinho e 100 altri...potete fare anche un 3x100

[Pascolinho]

grazie mille thebeast , naturalmente userò questo la settimana prima di partire , e vi diro se avrò sensazioni positive o no! Comunque ragazzi non credo che utilizzarlo per una settimana mi faccia perdere forza visto che comunque la settimana successiva non farei comunque niente visto che avrò tutto il tempo di recuperare

[TheSituation]

Quoto manx Tyson ma poi spiegami come hai "stabilito" se hai perso o no la forza. Le variabili da considerare sono troppe, velocità di esecuzione, se usi cheating o no, quali esercizi esegui, che alimentazione stai seguendo ecc ecc. Senza considerare che da un giorno all'altro può cambiare tutto anche a livello di stress, di riposo, di umore e tutti altri fattori che possono influenzare l'allenamento. Dire mi sono allenato così e non ho perso forza non ha senso, non puoi saperlo, se non sul lungo periodo.

Personalmente a un neofita dell'allenamento io sconsiglio categoricamente 1x100 per gli ovvi motivi che ho esposto sopra. Nei fondamentali io non salirei mai oltre le 12 ripetizioni (parlando di allenamenti per migliorare la performance ovviamente, se poi si vogliono fare serie da 15-20 in scarico o per cazzeggiare, nessuno lo vieta) primo perché più aumenti le ripetizioni e più sporchi la tecnica, secondo perché aumentando le ripetizioni devi abbassare il carico, specialmente per arrivare fino a 100 dovresti usare un carico ridicolo che sarebbe de-allenante, ed è per questo che peggiorerebbe la performance nonchè la forma fisica, di sicuro non per l'over training.

---------- Post added at 13:18:02 ---------- Previous post was at 13:17:05 ----------

grazie mille thebeast , naturalmente userò questo la settimana prima di partire , e vi diro se avrò sensazioni positive o no! Comunque ragazzi non credo che utilizzarlo per una settimana mi faccia perdere forza visto che comunque la settimana successiva non farei comunque niente visto che avrò tutto il tempo di recuperare

Ottimo, allora vai tranquillo

[WhiteTyson]

Quoto manx Tyson ma poi spiegami come hai "stabilito" se hai perso o no la forza. Le variabili da considerare sono troppe, velocità di esecuzione, se usi cheating o no, quali esercizi esegui, che alimentazione stai seguendo ecc ecc. Senza considerare che da un giorno all'altro può cambiare tutto anche a livello di stress, di riposo, di umore e tutti altri fattori che possono influenzare l'allenamento. Dire mi sono allenato così e non ho perso forza non ha senso, non puoi saperlo, se non sul lungo periodo.

Personalmente a un neofita dell'allenamento io sconsiglio categoricamente 1x100 per gli ovvi motivi che ho esposto sopra. Nei fondamentali io non salirei mai oltre le 12 ripetizioni (parlando di allenamenti per migliorare la performance ovviamente, se poi si vogliono fare serie da 15-20 in scarico o per cazzeggiare, nessuno lo vieta) primo perché più aumenti le ripetizioni e più sporchi la tecnica, secondo perché aumentando le ripetizioni devi abbassare il carico, specialmente per arrivare fino a 100 dovresti usare un carico ridicolo che sarebbe de-allenante, ed è per questo che peggiorerebbe la performance nonchè la forma fisica, di sicuro non per l'over training.

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Ottimo, allora vai tranquillo

ho usato le stesse variabili che hai usato tu per dire il contrario...con la differenza che io ho provato.

---------- Post added at 15:41:09 ---------- Previous post was at 15:36:49 ----------

Diamoci una calmata...nessuno sta dicendo stupidaggini, tanto meno le ho dette io....tanto meno ancora ho definito il "programma" stupido...magari controproducente e poco sensato (soprattutto ora), ma non stupido.

Se tu non perdi forza dopo uno stop di 15 gg....beh...sei fortunato, ma fare un programma in quel modo e poi stoppare per 15 giorni io lo considero non corretto. Tutto qui...poi per me tu, pascolinho e 100 altri...potete fare anche un 3x100

il mio tono era tranquillissimo, anche se non ho usato faccine , e comunque dicendo "*******ta" mi riferivo alla sentenza di thesituation "se fai così in 15 giorni perdi forza e massa..", visto che secondo me in 15 giorni non si perde assolutamente niente. Poi ho esordito il mio post, dicendo che non ero d'accordo nemmeno io con questo metodo prima delle vacanze "mi sembra una stupidaggine" era rivolto proprio all'idea inutile di fare questo tour de force prima di andarsene in ferie.

---------- Post added at 15:42:29 ---------- Previous post was at 15:41:09 ----------

P.S. Manx in questo nuovo avatar fai paura, sembri uno di quei membri del "White power" in qualche carcere americana...