Consigli su questa scheda

**Manx** · 29-05-2013, 06:13:40

Originariamente Scritto da tony200 Visualizza Messaggio

Salve ! Premetto che questa scheda l'ho studiata in una noiosa domenica sera

, l'ho studiata per mettere su massa e nel contempo bruciare grassi data la durata dell'allenamento soprattutto in alcuni giorni..comunque passando al sodo :

LUNEDI : allenamento ore : 11
PETTO+BICIPITI+ADDOME :

Panca piana : 12-10-8-6 ( con peso a salire )
Croci ai cavi : 10-8-6-6 ( come sopra ma con peso uguale nelle ultime 2 )
Pectoral machine : 12-10-8-6 ( come sopra )
Panca Declinata : 15-12-10 ( mi serve definire il petto basso, per quello ho aumentato le rip )
Panca scott : 12-10-8-6( peso a salire )
Curl concentrato da seduto : 10-8-6
Trazioni presa interna : 10-10-10-10 ( peso stabile )
Addominali alti : 3x25 , addominali bassi : 3x25

MARTEDI : GAMBE

Leg extension : 12-10-10-8
Leg press : 10-10-10-10
Squat : 10-10-10-10
Adduttori: 3x25
Abduttori: 3x25
Addominali alti : 3x25 , bassi:3x25, obliqui : 3x10 con manubri

GIOVEDI : Dorso+tricip

Lat machine dietro : 4x10
Lat machine avanti : 4x10
Rematore con manubrio : 3x10
Pulley basso : 3x10
Push down : 12-10-8-6 ( peso a salire )
tricipiti ai cavi con presa inversa ( non ricordo come si chiama ) : 4x10
Panca con presa stretta : 3x8
Piegamenti di braccia ( presa stretta ) 3x max

Venerdi : SPALLE + ADDOME

Alzate laterali : 4x10
Alzate frontali : 3x8
Lento avanti : 12-10-8-6
Arnold press con manubri : 3x8

Addome come martedi

SABATO : Cardio :

20 min tapis camminata, 20 min step, 20 min wave

Fatemi sapere grazie !

La scheda l'ho iniziata venerdi e mi sento bello indolenzito soprattutto su petto e bici ! giovedi faro' dorso e vedremo !

Mi sono fermato alla frase che ho riportato in neretto...basta quello per capire che la scheda non ha troppa logica....cosi' come la tua intenzione di fare massa e perdere "grassi"....sono due cose completamente diverse e opposte...

**ston** · 29-05-2013, 07:36:19

oltre a qaunto detto da Manx, aggiungo:
le trazioni,pur cambiando la presa, non rientrano negli esercizi per i bicipiti.
volumi di lavoro dei singoli distretti sballati.
addominali alti e bassi?.........leggi il link:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
ordine e scelta degli esercizi, come pure il range di ripetizioni, da rivedere.
ricordati di inserire i minuti di recupero......come pure i tuoi dati e anzianità d'allenamento

**tony200** · 29-05-2013, 12:02:29

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

oltre a qaunto detto da Manx, aggiungo:
le trazioni,pur cambiando la presa, non rientrano negli esercizi per i bicipiti.
volumi di lavoro dei singoli distretti sballati.
addominali alti e bassi?.........leggi il link:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
ordine e scelta degli esercizi, come pure il range di ripetizioni, da rivedere.
ricordati di inserire i minuti di recupero......come pure i tuoi dati e anzianità d'allenamento

Hai ragione ho scritto male

per addome alto intendo Crunch classico, per addome basso intendo Crunch inverso e per addome obliquo intendo le flessioni laterali. i tempi di recupero fra una serie e l'altra sono 1 min e 30 sec . Faccio palestra da circa 3 anni e mezzo , ho 19 anni ..il primo anno l'ho pero' passato a fare solamente cardio ( pesavo 152kg x 175 cm ) , dopo 14 mesi sono passato a 80kgx175 cm , ora sono a 88kgx175cm .. Rispondendo invece a Manx , scusami per l'ignoranza forse mi sono spiegato male..lo so che non e' una scheda prettamente per mettere massa, ma le mie intenzioni erano proprio quelle di mantenere la massa magra possibilmente aumentandola sensibilmente e bruciare la massa grassa. se non è cosi a cosa mi serve questa scheda ? grazie in anticipo!