Per iniziare...

[zodiacus]

Ciao raga, ho bisogno di un favore: un mio amico vuole iniziare a fare qualke seduta in palestra da affiancare a nuoto! Lui nn è mai entrato in palestra, quindi nn ha la minima esperienza. Con cosa potrebbe iniziare? Io avevo pensato a una full body per 2/3 settimane e poi un allenamento diviso in split... ma ke esercizi e quante serie proporgli? mi date una mano sia con la full body ke l'allenamento successivo? Grazie mille!! Cmq le sedute settimanali saranno 2! Ciao ciao

[MISTER X]

fallo cominciare,come dici,con una full.
fagli prendere bene confidenza con i pesi e non farlo spingere forte.
deve imparare bene la forma d'esecuzione.

per un pò fagli fare la full.

[goku77]

Concordo con MisterX.
Inoltre non fallo iniziare con squat, stacchi, trazioni, almeno le prime tre settimane fagli usare macchine e esercizi liberi ma facili.
Prima deve imparare la forma di esecuzione e la cadenza, il controllo, e tutto il resto.
Ciao

[zodiacus]

Originally posted by goku77
Concordo con MisterX.
Inoltre non fallo iniziare con squat, stacchi, trazioni, almeno le prime tre settimane fagli usare macchine e esercizi liberi ma facili.
Prima deve imparare la forma di esecuzione e la cadenza, il controllo, e tutto il resto.
Ciao

Mi consigliate una full da proporgli? che esercizi mettere e quante serie, rip? grazie

[MISTER X]

pressa
panca o chest press
lat machine
lento
culr facoltativo
crunch
calf

[FrankFitness]

Re: Per iniziare...

Originally posted by zodiacus
Ciao raga, ho bisogno di un favore: un mio amico vuole iniziare a fare qualke seduta in palestra da affiancare a nuoto! Lui nn è mai entrato in palestra, quindi nn ha la minima esperienza. Con cosa potrebbe iniziare? Io avevo pensato a una full body per 2/3 settimane e poi un allenamento diviso in split... ma ke esercizi e quante serie proporgli? mi date una mano sia con la full body ke l'allenamento successivo? Grazie mille!! Cmq le sedute settimanali saranno 2! Ciao ciao

Concordo con Mister X.
Prima bisogna prendere confidenza con la tecnica di esecuzione.
Ma una volta che ciò è avvenuto, bisogna cominciare a caricare.
Un consiglio: almeno per i primi tempi, ti sconsiglio gli allenamenti ad altissima intensità.
Sono preferibili carichi del settanta per cento, sono quelli con i quali cresci di più.

[goku77]

Originally posted by MISTER X
pressa
panca o chest press
lat machine
lento
culr facoltativo
crunch
calf

[zodiacus]

Ok x gli esercizi però:
-vanno eseguiti in qst ordine?
-serie e numero di ripetizioni?

[MISTER X]

in quell'ordine certo.
fai cominciare con 3 serie NON TIRATE con un range medio di ripetizioni.

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
in quell'ordine certo.
fai cominciare con 3 serie NON TIRATE con un range medio di ripetizioni.

Ok, allora avevo proposto giusto! Cmq le impressioni post allenamento sono state ottime!! TNX

[MISTER X]

Originally posted by zodiacus
Ok, allora avevo proposto giusto! Cmq le impressioni post allenamento sono state ottime!! TNX