Scheda definizione

[xnapalm]

Salve a tutti. Questa settimana ho iniziato una nuova scheda per definire che mi è stata fatta dall'istruttore della palestra. Vorrei sapere cosa ne pensate e se è da modificare. Vado in palestra 3-4 volte a settimana. Se ci vado 4 volte faccio un allenamento aerobico.
Anni 17, peso 67, altezza 1,74m, bf 16% circa.

Spalle (A)
Deltoid machine alternata 3*12
Alzate frontali 2 manubri 3*12
Scrollate 2 manubri 3*12

Pettorali (A)
Chest press alternata 3*12
Croci cavi alti 3*12
Pullover 3*12

Dorsali (B)
Lat machine alternata 3*12
Pulley 1 braccio 3*12
Pulldown 3*12

Bicipiti (B)
Curl 2 manubri panca inclinata 3*12
Curl 1 cavo basso da dietro 3*10

Tricipiti (A)
Est. corda 3*12
Est 1 manubrio corpo 90° 3*10

Gambe (B)
Power squat inverso 3*12
Leg curling 3*12
Polpacci su pressa 4*12 (due con le punte convergenti e due con le punte divergenti)

Addomniali (AB)
Crunch su panca inclinata 3*20
Crunch inverso su parallele 2*15

[Alessandro33]

ma cos'è quella roba?dove sono i fondamentali?

[Manx]

ovviamente tutto in 3x12.... e poi sei un hp-7...che vuoi definire?

[xnapalm]

ovviamente tutto in 3x12.... e poi sei un hp-7...che vuoi definire?

La scheda mi è stata fatta dall'istruttore quindi mi sono fidato poi, leggendo il thread su come creare una scheda, ho visto che non era fatta bene così ho chiesto. hp-7 non so cosa significhi. So che non ho un fisico da definire però, in vista dell'estate, volevo esaltare un po' il poco che ho.

La scheda è completamente sbagliata? Se non devo definire, che tipo di allenamento mi consigliate?

[Manx]

devi lavorare sull'alimentazione, l'allenamento "per la definizione" non esiste...
magari posta una foto in questo 3d, poi potresti guardare una delle tabelle che trovi nel link per i neofiti, e la dieta va in sezione alimentazione.

[Alessandro33]

più che esaltare dovresti mettere prima....e tanto direi! se hai letto quel post ti sarai reso conto che la tabella è completamente da rivedere, guarda fra le varie tabelle presenti nel forum

[xnapalm]

più che esaltare dovresti mettere prima....e tanto direi! se hai letto quel post ti sarai reso conto che la tabella è completamente da rivedere, guarda fra le varie tabelle presenti nel forum

Il punto è che ho diverso grasso che vorrei perdere sulla parte addominale e sulle cosce.

devi lavorare sull'alimentazione, l'allenamento "per la definizione" non esiste...
magari posta una foto in questo 3d, poi potresti guardare una delle tabelle che trovi nel link per i neofiti, e la dieta va in sezione alimentazione.

Sull'alimentazione ci sto lavorando. Ho letto parecchie discussioni qui sul forum e mi sono creato una "dieta". Sono passato da 72 kg a 67 nel giro di 3 mesi. Appena trovo il tempo la posto.