mi spiegate il significato di...

[dendro]

questa è una scheda che ho trovato su internet,mi spiegate perchè all'inizio (in grassetto) c'è scritto di fare l'HIGH PULL per 2 volte di fila e perchè nel rpimo c'è scritto "warm up set"

• High Pull: 1 warm up set of 10-12 reps
  
• High Pull: 5 reps
• Pull-ups (Underhand Grip): 1 set to failure
• Medicine Ball Slams: 1 set to failure
• TRX Inverted Lateral Rows (Overhand Grip) or Smith Machine with legs elevated: 1 set to failure
• Single Arm Dumbbell Rows 1 set of 5-12 reps (to failure)
• Optional Bicep Curls 1 set to failure Rest 90 seconds. Then move on to the next cycle.
  

[Factotem]

Io leggo solo High pull: 1 warm up set of 10-12 reps... Ovvero High pull: 1 serie di riscaldamento da 10-12 rep
E sotto leggo HIgh Pull: 5 reps, non c'è specificato il numero delle serie.

[Side]

Il primo è semplicemente una serie di riscaldamento da 10-12 ripetizioni, poi (a mia interpretazione) dovresti fare una serie con il carico che ti permette di fare cinque ripetizioni.

(NB: Non è un riscaldamento dei migliori.. Ti consiglio di leggere i threads in nota per avere qualche spunto!)

[dendro]

mi spiegate il significato di...

Quindi si tratta di riscaldamento secondo te?
Perchè come riscaldamento c'è scritto di fare un circuito tabatha su cyclette

[Factotem]

A parte il fatto che entrambi i tipi di warm up = riscalmento proposti sono inadatti, intende dire che prima di iniziare il wo fai un riscaldamento con cyclette o qualche macchina cardio, (presumo siano quei simpatici 5' che servono poco o a niente). Dopo ti dice (con un po' di senno) di fare un riscaldamento sull'esercizio specifico, ovvio no? Che consiste in un set da 10-12 ripetizioni, ovviamente con un carico inferiore a quello allenante.

Cmq ti consiglio di leggere questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto che ti spiega il modo migliore per un buon riscaldamento. Fondamentale per avvicinarsi al carico allenante che si vuole usare e per evitare infortuni.