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Addominali?

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    #1

    Addominali?

    Salve a tutti

    Ho cambiato da poco la scheda e ho tutti gli esercizi in super serie...
    Quello che manca sono gli addominali e non so come fare se allenarli tutte le volte oppure 1 volta a settimana come gli altri muscoli e soprattutto che tipo di esercizi eseguire...

    Mi servirebbe qualche consiglio
    Tag: addominali, esercizi, palesta, scheda allenamento
    #2
    non è affatto consigliato lavorare tutto in SS...anzi, è "esagerato"...sei un neofita?
    cmq sull'addome:
    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Ciao! Gli addominali vanno allenati come tutti gli altri muscoli. Perciò, una seduta settimanale, magari nel giorno in cui alleni gambe, eventualmente aggiungendo sovraccarichi. Per i tipi di esercizi ce ne sono moltissimi, partendo magari dai vari "semplici" e fondamentali tipi di crunch.

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        #4
        l'addome recupera in fretta anche due o proprio se vuoi 3 a settimana non fanno male

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          #5
          Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio
          l'addome recupera in fretta anche due o proprio se vuoi 3 a settimana non fanno male
          chi l'ha detto?
          Cmq il lavoro si puo' dividere certo in piu' giorni...ma è insensato fare come fanno molti...ovvero 300-400 rip a botta...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            chi l'ha detto?
            Cmq il lavoro si puo' dividere certo in piu' giorni...ma è insensato fare come fanno molti...ovvero 300-400 rip a botta...
            C'è chi ne fa anche di più, giuro!! In ogni caso, il link postato da Manx è perfetto, risponde a tutte le "solite" domande

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              #7
              Originariamente Scritto da Tedu_89 Visualizza Messaggio
              C'è chi ne fa anche di più, giuro!! In ogni caso, il link postato da Manx è perfetto, risponde a tutte le "solite" domande
              ma non fanno squat...perchè faticoso (o fanno le zampe a calcetto ).

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ma non fanno squat...perchè faticoso (o fanno le zampe a calcetto ).

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                  #9
                  faccio palestra da 7 mesi non so neanch io perchè mi hanno messo tutti gli esercizi in super serie
                  cmq x gli addominali faccio lunedi 3 serie da 12 con sovracarico nell' attrezzo e il venerdi crunch inversi panca lunga sempre 3 serie da 12 con 30" di recupero...puo andare bene?

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                    #10
                    leggi il link postato e hai una panoramica piu' ampia...potresti postare cmq qui anche la tua attuale tabella...probabile ci sia qualcosa (molto?) da rivedere...

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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      bhe l'addome è uno dei muscoli più resistenti un po' tipo avambracci o polpacci e quindi recupera più in fretta di altri muscoli

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio
                        bhe l'addome è uno dei muscoli più resistenti un po' tipo avambracci o polpacci e quindi recupera più in fretta di altri muscoli
                        puo' essere...pero' non significa che vada allenato troppo...che equivale a non allenarlo.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          quello si , non avrebbe alcun senso

                          Commenta

                            #14
                            ci sono miliardi di discussioni sull'addome e su come allenarlo...oggettivamente è un muscolo come un altro quindi non ha senso allenarlo ogni giorno e con infinite ripetizioni...se lo scopo è l'ipetrofia di quest ultimo , poi che ci dice che si trova bene con serie e ripetizioni infinite..
                            Secondo il mio punto di vista va allenato con sovraccarico 2 volte a settimana ( su di me si è rilevata la scelta migliore) , potrebbero andare anche 3 sedute magari una a corpo libero senza peso con ss ecc..
                            prima di allenarlo con sovraccarico ovviamente bisogna imparare come si deve l'esecuzione...
                            perche davvero ne vedo di ogni... con migliaia di esercizi che tutto sollecitano tranne che l'addome. Io sono per il crunch e reverse crunch fatti come cristo comanda e stop.
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                              #15
                              per il sovraccarico io sono più comodo con il push crunch con bilanciere su declinata , molto meglio del crunch con sovraccarico che è scomodissimo come esercizio

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