ho iniziato un allenamento per la forza e sono le prime volte che faccio il rematore con bilanciere per la schiena, nonostante i consigli dell'istruttore se lo faccio a 90° sento sforzare un pò troppo i lombari, tenete conto che uso un carico ridicolo, 7 kg per lato, proprio perchè sono le prime volte.. ho letto che in genere questo problema è dovuto a una debolezza dei lombari, che alleno 1 volta a settimana da circa 3 mesi, con le iperestensioni senza sovraccarico, secondo voi cosa potrei fare? per esempio farlo a 45° potrebbe andare bene? poi una volta acquisita un pò di forza nella schiena passerei a farlo a 90°, oppure andrebbe bene anche questo:
Per avere il miglior adattamento ipertrofico,fallo seduto con il petto appoggiato su una panca inclinata a 45 gradi...
in questo modo scarichi pressione dalla regione lombare e dagli stabilizzatori,e puoi concentarti maggiormente sul lavoro del dorso...ancora meglio se utilizzi i manubri dove puoi lavorare a rom completo e strizzare al massimo i muscoli della parte centrale/interna...
l'ho trovato in questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/35546...con+bilanciere
Per avere il miglior adattamento ipertrofico,fallo seduto con il petto appoggiato su una panca inclinata a 45 gradi...
in questo modo scarichi pressione dalla regione lombare e dagli stabilizzatori,e puoi concentarti maggiormente sul lavoro del dorso...ancora meglio se utilizzi i manubri dove puoi lavorare a rom completo e strizzare al massimo i muscoli della parte centrale/interna...
l'ho trovato in questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/35546...con+bilanciere
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