Ciao a tutti,sto seguendo questo protocollo di allenamento, http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
la prossima settimana comincia il terzo mese
Ho però personalizzato un po' la scheda e gradirei opinioni e consigli,le parti evidenziate sono le modifiche
3° mese
LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/man 3x8
Spinte in alto c/man 3x8
Trazioni 3x#
Curl c/man 3x10
Dip 3x10
Abs 3x10
MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Pulley 3x8
Spinte in alto c/man 3x10 ----> Con cosa le sostituisco?
Lat machine inversa 3x10
Curl c/Bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10
la prossima settimana comincia il terzo mese
Ho però personalizzato un po' la scheda e gradirei opinioni e consigli,le parti evidenziate sono le modifiche
3° mese
LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/man 3x8
Spinte in alto c/man 3x8
Trazioni 3x#
Curl c/man 3x10
Dip 3x10
Abs 3x10
MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Pulley 3x8
Spinte in alto c/man 3x10 ----> Con cosa le sostituisco?
Lat machine inversa 3x10
Curl c/Bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10
Commenta