Quesito sulla forza

[ForeskinFred]

è da un pò che mi alleno per incrementare la mia forza... che tipo di relazione c'è tra forza e massa muscolare? la forza dipende direttamente dalla quantità di muscoli o riguarda principalmente l'abilità del sistema nervoso di recrutare il maggior numero di fibre muscolari? da un po' mi alleno per aumentare la forza e mi sfugge qualcosa... le misure rimangono grosso modo le stesse ma la forza aumenta di molto! svolgo allenamenti tenendo un buffer alto, frequenza quasi giornaliera e mi alleno sui movimenti in cui voglio diventare più forte... ultimamente mi sto concentrando molto sulle trazioni ad un braccio, ho delle progressioni particolari da svolgere per poter raggiungere il mio obbiettivo (che consiste in 6 trazioni ad un braccio consecutive...) per ora mantengo bene l'isometria e sono notevolmente più forte,l'allenamento ha un certo transfert anche sulle trazioni zavorrate alle quali ora supero tranquillamente i 40kg appesi alla cinta. ma la massa e il peso rimangono più o meno quelli! come mai?

[cardi]

R: Quesito sulla forza

Perche magari sarebbe piu utile aumentare la forza su un range-reps piu alto piuttosto che 1-4 reps

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[ForeskinFred]

aumentare le ripetizioni sarebbe improbabile coi carichi che uso e la fequenza allenante che ho... e non è mia intenzione. vorrei solo conoscere la vostra opinione in merito alla forza... questione di muscoli o di cervello?

[Manx]

aumentare le ripetizioni sarebbe improbabile coi carichi che uso e la fequenza allenante che ho... e non è mia intenzione. vorrei solo conoscere la vostra opinione in merito alla forza... questione di muscoli o di cervello?

frase senza senso a mio parere...se usi il cervello, oltre che ai muscoli, lo capisci da te.

[Phemt666]

è da un pò che mi alleno per incrementare la mia forza... che tipo di relazione c'è tra forza e massa muscolare? la forza dipende direttamente dalla quantità di muscoli o riguarda principalmente l'abilità del sistema nervoso di recrutare il maggior numero di fibre muscolari?

La forza è data da:
1) capacità di reclutamento. Il SNC recluta sempre il minor numero di fibre possibili per compiere uno sforzo, bisogna abituarlo a reclutare tutto il reclutabile.
2) capacità di coordinazione nel reclutamento delle fibre. Se impara a reclutarle simultaneamente la tensione sviluppata è maggiore.
3) capacità di coordinamento tra i vari muscoli che partecipano al movimento (la c.d. tecnica), come la capacità di rilassare maggiormente i muscoli antagonisti.
4) la sezione trasversa del muscolo (l'area). La forza è proporzionale alla sezione trasversa del muscolo, maggiore è l'area e maggiore è la forza.
Quale di questi parametri influenzi di più lo sviluppo ulteriore della forza dipende da caso a caso.

[ForeskinFred]

frase senza senso a mio parere...se usi il cervello, oltre che ai muscoli, lo capisci da te.

Quando e se raggiungerai un livello di forza tale da compiere anche solo 2 trazioni ad un braccio capirai cosa intendo dire... come faccio ad aumentare le ripetizioni? Non decido io il peso. Solo le trattenute isometriche le faccio pesate, e comunque ho tutto il peso corporeo che mi grava su un singolo braccio. non pratico bodybuilding, non é di mio interesse sviluppare muscoli su muscoli... volevo solo conoscere i vostri pareri sulla forza... il mio é: la forza é tanto maggiore quanto la percentuale di fibre che si riescono a recrutare, la sezione trasversale é importante una volta che il snc é abbastanza allenato. i primi mesi di allenamento servono appunto ad insegnare al snc come deve recrutare le fibre... poi anche l abitudine al movimento che viene impresso nella corteccia motoria ha una notevole importanza

[Manx]

Quando e se raggiungerai un livello di forza tale da compiere anche solo 2 trazioni ad un braccio capirai cosa intendo dire... come faccio ad aumentare le ripetizioni? Non decido io il peso. Solo le trattenute isometriche le faccio pesate, e comunque ho tutto il peso corporeo che mi grava su un singolo braccio. non pratico bodybuilding, non é di mio interesse sviluppare muscoli su muscoli... volevo solo conoscere i vostri pareri sulla forza... il mio é: la forza é tanto maggiore quanto la percentuale di fibre che si riescono a recrutare, la sezione trasversale é importante una volta che il snc é abbastanza allenato. i primi mesi di allenamento servono appunto ad insegnare al snc come deve recrutare le fibre... poi anche l abitudine al movimento che viene impresso nella corteccia motoria ha una notevole importanza

chi ti dice che non lo faccia già? in ogni caso il discorso che hai fatto prima, a mio parere poi ovviamente posso sbagliare, non ha senso...
tornando al dunque...non ho capito cosa chiedi, se chiedi qualcosa La forza, tuttavia, non è questione di "pareri", o di "io credo che ecc..." bensi' di scienza...in quanto è un parametro decodificato una volta per tutti con metodi precisi, testati e convalidati di sviluppo e consolidamento di essa. Ed è anche chiaro e accertato cosa dà forza. Discorso diverso per l'ipertrofia, che è ancora in gran parte un "mistero".

In sintesi...cos'è che ti fa "strano" e che non ti torna? Non è chiaro...

p.s. recLutare

[cavallofurioso]

Quando e se raggiungerai un livello di forza tale da compiere anche solo 2 trazioni ad un braccio capirai cosa intendo dire... come faccio ad aumentare le ripetizioni? Non decido io il peso. Solo le trattenute isometriche le faccio pesate, e comunque ho tutto il peso corporeo che mi grava su un singolo braccio. non pratico bodybuilding, non é di mio interesse sviluppare muscoli su muscoli... volevo solo conoscere i vostri pareri sulla forza... il mio é: la forza é tanto maggiore quanto la percentuale di fibre che si riescono a recrutare, la sezione trasversale é importante una volta che il snc é abbastanza allenato. i primi mesi di allenamento servono appunto ad insegnare al snc come deve recrutare le fibre... poi anche l abitudine al movimento che viene impresso nella corteccia motoria ha una notevole importanza

piu' o meno come faresti nel progredire non facendo una trazione con due braccia,anche se con un braccio,come accade spesso negli esercizi monoarto(in un movimento che non deve disperdere energie)intervengono muscoli in maniere quantitativamente diversa e forse diversamente anche nell'ordine di reclutamento,puoi quindi provare

1-le tenute isometriche(che gia' fai)in due angoli,quello piu' facileangolo braccio-avambraccio tutto chiuso(sbarra sotto il mento) ed angolo a circa 90 gradi,quando fai bene 10" su entrambi gli angoli puoi ripeterli con un sovraccarico aggiuntivo
2-negative lente
3-positive con leggerissimo aiuto dell'altro braccio che si tiene su una corda messa di fianco o sulla parte della struttura della sbarra,un leggerissmo balzo nei primi gradi di movimento.
4-l'altra mano messa inizialmente sul polso(facile)tra braccio e a vambraccio(medio) e sulla spalla(avanzato)
5-come "accessori" lavori di trazioni ai cavi monobraccio e salite alla corda

sulla forza molto e' stato detto,tanto altro si potrebbe dire

[ForeskinFred]

chi ti dice che non lo faccia già? in ogni caso il discorso che hai fatto prima, a mio parere poi ovviamente posso sbagliare, non ha senso...
tornando al dunque...non ho capito cosa chiedi, se chiedi qualcosa La forza, tuttavia, non è questione di "pareri", o di "io credo che ecc..." bensi' di scienza...in quanto è un parametro decodificato una volta per tutti con metodi precisi, testati e convalidati di sviluppo e consolidamento di essa. Ed è anche chiaro e accertato cosa dà forza. Discorso diverso per l'ipertrofia, che è ancora in gran parte un "mistero".

In sintesi...cos'è che ti fa "strano" e che non ti torna? Non è chiaro...

p.s. recLutare

mi fa strano come powerlifter elite di 70kg riescano a farey cose tipo 240-162,5-247,5 i squat panca e stacco in barba ad armadi ben più grossi..sembra sovrumano! e la massa magra (immagino sui 60-65kg) non credo sia la loro arma segreta... conta

[Manx]

mi fa strano come powerlifter elite di 70kg riescano a farey cose tipo 240-162,5-247,5 i squat panca e stacco in barba ad armadi ben più grossi..sembra sovrumano! e la massa magra (immagino sui 60-65kg) non credo sia la loro arma segreta... conta

non hai capito quello che ho detto ieri...pazienza....