scheda neofita

[Manx]

a)
trazioni 4x3 riesci solo 3 rip?
panca manubri 4x5 bilanciere 6 6 6
rematore 3x8 bil. 6 6 6
dip (mai provate mi consigli di impararle ? o inserisco un altro esercizio) fai le dip, sono insostituibili, almeno 3 serie
lento3x6 bilanciere
curl alternato 3x8 (un dubbio essendo alternate faccio solo 4rip per braccio vanno bene o dovrei fare un 3x12 con 6rip x braccio: che ragionamento contorto 3x8 significano 8 rip a braccio. Usa il bilanciere 3x6)
french 3x8 o panca stretta 6 6 6 (quando ripeti la A potresti variare l'esercizio)

b)
SQUAT 4x3 per imparare la tecnica, a buffer...usa un carico da 5-6 rip. No cedimento.
leg press 5x6 4 serie bastano
affondi 3x10
leg curl 4x8 sdraiato possibilmente 3x10/12
leg extension 3x10 togli
calf multi 3x12
abs

cmq perche non dovrei lavorare a cedimento ?
perchè tanto...non ci sai andare a cedimento Non andarci per ora, o cmq solo all'ultima rip dell'ultima serie...ricordati che ripeti nella settimana una sessione.
Un 4x6 deve essere un 4x6 non un 6 4 3 2...questo accadrà se cederai subito fin dalla prima serie...

.

[giannysquat]

.

ok cmq io avevo pensato ad un aba aba visto che ho i femorali e i quadricipiti in avanti rispetto al resto

per le trazioni le faccio a presa prona stretta ne riesco a fare 3 max 4 mi faccio aiutare nella spina per raggiungere le 6rip?

[Manx]

ok cmq io avevo pensato ad un aba aba visto che ho i femorali e i quadricipiti in avanti rispetto al resto
fai aba bab, altrimenti non ha troppo senso.

per le trazioni le faccio a presa prona stretta ne riesco a fare 3 max 4

bene, la presa pero' "regolare", né larghissima né stretta, poco piu' delle spalle...ma puoi ovviamente farle anche supine e/o commando. Es. Quando ripeti il gruppo A puoi variare prese, oppure, hai 4 serie, puoi fare 2 serie in un modo e le altre 2 in un altro.

mi faccio aiutare nella spina per raggiungere le 6rip?

NO!

Recuperi tutti ampi o cmq come ho indicato ieri. Aumenta il carico regolarmente quando e se puoi...buon lavoro!
Ciao buona domenica.