Nuova scheda (terzo mese)

[Nilo]

sisi infatti è quello che ho detto farò petto-delt lat/ant-tricipiti,gambe-addome,dorso-delt post-bicipiti

[E]

Secondo me (uomo dalla minuscola esperienza) lo split migliore in 3 giorni è questo:

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
(che se noti è quello che ti hanno consigliato e che ora vuoi fare anche te)

Mentre quello in 4 giorni è questo:

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti

Mi baso sulle mie esperienze personali, ma ovviamente non li ho provati proprio tutti gli splittaggi

[S3t]

Secondo me (uomo dalla minuscola esperienza) lo split migliore in 3 giorni è questo:

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
(che se noti è quello che ti hanno consigliato e che ora vuoi fare anche te)

Mentre quello in 4 giorni è questo:

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti

Mi baso sulle mie esperienze personali, ma ovviamente non li ho provati proprio tutti gli splittaggi

Apprezziamo la tua voglia di intervenire in aiuto dell'utente, però così facendo e suggerendo una ulteriore divisione dei gruppi muscolari non si fa altro che confondere Nilo (lui ha appena scelto la split da fare dopo parecchie indecisioni, perciò non cambiamo ulteriormente le carte in tavola rendendogli complicata la vita...tra l'altro il tuo suggerimento sui 3 split è si fattibile però non è la migliore in scelta in quanto il rischio di sottoallenare le spalle è molto alto...molto meglio splittarle in due workout come giustamente anche Nilo ha scelto di fare...)

---------- Post added at 15:53:20 ---------- Previous post was at 15:52:03 ----------

sisi infatti è quello che ho detto farò petto-delt lat/ant-tricipiti,gambe-addome,dorso-delt post-bicipiti

Ottima scelta! ora non ti resta che postare una scheda con questa suddivisione...te la modificheremo poi (puoi postare una da te creata da zero, oppure prendendo spunto da una presente nei threads in nota)

[E]

Apprezziamo la tua voglia di intervenire in aiuto dell'utente, però così facendo e suggerendo una ulteriore divisione dei gruppi muscolari non si fa altro che confondere Nilo (lui ha appena scelto la split da fare dopo parecchie indecisioni, perciò non cambiamo ulteriormente le carte in tavola rendendogli complicata la vita...tra l'altro il tuo suggerimento sui 3 split è si fattibile però non è la migliore in scelta in quanto il rischio di sottoallenare le spalle è molto alto...molto meglio splittarle in due workout come giustamente anche Nilo ha scelto di fare...)

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Ottima scelta! ora non ti resta che postare una scheda con questa suddivisione...te la modificheremo poi (puoi postare una da te creata da zero, oppure prendendo spunto da una presente nei threads in nota)

Okok scusate in anticipo se magari dico cazzate

[Manx]

Okok scusate in anticipo se magari dico cazzate

non hai detto nulla di sbagliato...tranquillo. A mio parere con la tua proposta le spalle, in ogni caso, non vengono sotto-allenate. Meglio, tuttavia, dividerle.

[E]

non hai detto nulla di sbagliato...tranquillo. A mio parere con la tua proposta le spalle, in ogni caso, non vengono sotto-allenate. Meglio, tuttavia, dividerle.

A ok grazie mille degli aiuti!

[Nilo]

ragazzi davvero grazie!ora scrivo la scheda e vediamo se va bene!S3t quella che mi hai scritto tu,suddividendo i gruppi muscolari in modo giusto,è da prendere in considerazione giusto?

[Manx]

[Nilo]

allora vediamo se questa è corretta!
giorno A:PETTO+DELT. ANT/MEDIO+TRICIPITI
PANCA INCLINATA BILANCIERE 10 8 6 6
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8
PANCA DECLINATA 3x10 (O 10 8 6 6?)
CROCI SU PIANA 3x10
LENTO MANUBRI 10 8 6 6
DISTENSIONI CON MANUBRI 3x10
TIRATE AL PETTO SS ALZATE LATERALI 3x8 +10
PANCA STRETTA 10 8 6 6
FRENCH PRESS 3x8 (DISTENSIONI TRA 2 PANCHE 3x12)
KICK BACH 2x12

giorno B:gambe + addome
SQUAT 10 8 6 6
AFFONDI 3x10
STEP UP 4x8 (O AFFONDI LATERALI?)
STACCO GAMBE TESE 10 8 6 6
ADDOME

giorno C: dorsali+bicipiti
STACCO RUMENO 10 8 6 6
REMATORE BILANCIERE 4x8
REMATORE MANUBRIO 3x12
PULL OVER 3x10
ALZATE 90° 10 8 6 6
CURL BILANCIERE 10 8 6 6
CURL MANUBRI SUPINAZIONE 3x12

ECCOLA QUI!che ne dite? aspetto i vostri consigli!

[E]

allora vediamo se questa è corretta!
giorno A:PETTO+DELT. ANT/MEDIO+TRICIPITI
PANCA INCLINATA BILANCIERE 10 8 6 6 Io metterei la piana, l'inclinata l'hai già dopo
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8
PANCA DECLINATA 3x10 (O 10 8 6 6?)
CROCI SU PIANA 3x10
LENTO MANUBRI 10 8 6 6
DISTENSIONI CON MANUBRI 3x10
TIRATE AL PETTO SS ALZATE LATERALI 3x8 +10
PANCA STRETTA 10 8 6 6
FRENCH PRESS 3x8 (DISTENSIONI TRA 2 PANCHE 3x12)
KICK BACH 2x12

giorno B:gambe + addome
SQUAT 10 8 6 6
AFFONDI 3x10
STEP UP 4x8 (O AFFONDI LATERALI?)
STACCO GAMBE TESE 10 8 6 6
ADDOME

giorno C: dorsali+bicipiti
STACCO RUMENO 10 8 6 6
REMATORE BILANCIERE 4x8
REMATORE MANUBRIO 3x12 Io metterei le trazioni dato che un rematore l'hai già
PULL OVER 3x10
ALZATE 90° 10 8 6 6
CURL BILANCIERE 10 8 6 6
CURL MANUBRI SUPINAZIONE 3x12

ECCOLA QUI!che ne dite? aspetto i vostri consigli!

Secondo me c'è troppa differenza tra i giorni comunque.. Guarda quanto lavoro fai il giorno A e confrontalo con quello che fai il giorno B

[S3t]

allora vediamo se questa è corretta!
giorno A:PETTO+DELT. ANT/MEDIO+TRICIPITI
PANCA INCLINATA BILANCIERE 10 8 6 6 Piana bilanciere 6 6 8 8 120"
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8 90"
PANCA DECLINATA 3x10 (O 10 8 6 6?)3x10 60"
CROCI SU PIANA 3x10 60"
LENTO MANUBRI 10 8 6 6 90"
DISTENSIONI CON MANUBRI 3x10 togli
TIRATE AL PETTO SS ALZATE LATERALI 3x8 +10 90"
PANCA STRETTA 10 8 6 6 6 6 8 8 120"
FRENCH PRESS 3x8 (DISTENSIONI TRA 2 PANCHE 3x12) solo FRENCH PRESS 3x8 90"
KICK BACH 2x12 togli

giorno B:gambe + addome
SQUAT 10 8 6 6 120"
FRONT SQUAT 4x8 90"
AFFONDI 3x10 60"
STEP UP 4x8 (O AFFONDI LATERALI?) nessuno dei due, togli...
STACCO GAMBE TESE 10 8 6 6 6 6 8 10 90"
CALF MANUBRI 4x12 60"
ADDOME crunch + sovraccarico 4x12 60"
crunch inverso + twist 3x10+10 60"

giorno C: dorsali+bicipiti
STACCO RUMENO 10 8 6 6 6 6 8 8 120"
REMATORE BILANCIERE 4x8 90"
REMATORE MANUBRIO 3x12 3x10 60"
PULL OVER 3x10 togli
ALZATE 90° 10 8 6 6 3x10 60"
SCROLLATE MANUBRI 3x12 60"
CURL BILANCIERE 10 8 6 6 8 8 10 10 120"
CURL MANUBRI SUPINAZIONE 3x12 3x8 90"

ECCOLA QUI!che ne dite? aspetto i vostri consigli!

.

[Nilo]

hey S3t ciao!hai ragione,il giorno A è tanto,xciò l'altro giorno ti dicevo k avevo qualche perplessità..comunque invece del front squat,che non mi piace,avevo pensato allo squat a una gamba e i polpacci li facevo nella scheda precedente quindi volevo tralasciarli!quindi devo vedere cosa scegliere come 5 esercizio..e poi il pull over mi piace come esercizio..

[S3t]

hey S3t ciao!hai ragione,il giorno A è tanto,xciò l'altro giorno ti dicevo k avevo qualche perplessità..comunque invece del front squat,che non mi piace,avevo pensato allo squat a una gamba e i polpacci li facevo nella scheda precedente quindi volevo tralasciarli!quindi devo vedere cosa scegliere come 5 esercizio..e poi il pull over mi piace come esercizio..

I polpacci continua a farli...per quanto riguarda il FRont Squat, beh, io lo eseguirei perchè, in mancanza della pressa, è importante per lo sviluppo dei quadricipiti (lo squat ad una gamba non lo vedo molto utile, nel tuo caso...)

Se vuoi tenere il pullover, magari alternalo alla panca declinata (una settimana uno, una settimana l'altro...)

[Nilo]

Sta bene! nel caso poi ci sono cambiamenti vi farò sapere!tipo se andrò in palestra!grazie mille!!

[Nilo]

Ragazzi rieccomi qui!volevo dirvi che mi sono iscritto in palestra e quindi adesso ho la possibilità di fare molti piu esercizi e usare macchinari ecc..
l'istruttore mi ha stilato una scheda prendendo in considerazione quello che gia facevo!e quindi vorrei un vostro parere e dirvi anche che ho deciso di allenarmi 4 giorni a settimana!quindi sono intenzionato a seguire uno split diverso cosi da allenare le gambe da sole!quindi sarei orientato su questi split:

petto tricipiti
gambe
dorso bicipiti
spalle

..oppure:
petto bicipiti,
gambe
dorso
spalle tricipiti

voi quale mi consigliate?intanto la scheda è questa(premetto che una cosa anche io la vedo strana):
PETTO:
PANCA PIANA 4X15-8-8-8
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X15-8-8-8
CHEST PRESS PRESA STRETTA 4X10-10-6-6
CROCI AI CAVI 4X8

DORSO:
LAT MACHINE AVANTI 4X15-8-8-8
PULLEY MACHINE 4X10-10-6-6
LAT MACHINE INVERSA 4X8
REMATORE MANUBRIO 4X10

BICIPITI:
CURL B. 4X15-8-8-8
CURL MARTELLO DA SEDUTO 4X10-10-8-8
CURL PRESA INVERSA 4X10

GAMBE:
LEG PRESS 4X15-8-8-8
HALF SQUAT 4X8
LEG CURL 4X10-10-6-6
CALF DA SEDUTO 4X15

SPALLE:
PEC DEC 4X15-8-8-8
TIRATE AL MENTO 4X10-10-8-8
ALZATE A 90° 4X10-10-8-8
ALZATE LATERALI 4X8

TRICIPITI:
PANCA STRETTA 4X10-10-8-8
PULLEY DOWN CON CORDA 4X8
DISP TRA PANCHE 4X12


questa è la scheda,è solo da decidere lo split!voi che mi consigliate??