Correzione 4 split

[Mr. Focaccia]

Dopo un po' di schede prese varie prese dal sito ho buttato giù una 4 split ( anche per vedere se ho capito qualcosa dopo 1 anno di frequentazione di bodyweb, dopo anni di frequentazione di palestra in modo ignorante e con istruttori indecenti davvero).
Cosa c'è da correggere? Grazie




A
Panca piana: 4x6 (2')
Spinte inclinata 45: 8-8-6-6 (90")
Dips: 3xmax (90")
Croci ai cavi in piedi: 3x10 (90")


B
Squat: 10-8-8-6 (2')
Affondi: 3x8 (90")
Leg ext: 3x6+6+6 (90")
Leg curl: 3x6+6+6 (90")
Calf: 4x15 (60")


C
Lento avanti: 4x6 (90")
Tirate al mento SS alzate lat: 3x10+8 (90")
Alzate 90: 3x8 (60")


Curl Bilanciere: 4x6 (90")
Hammer manubri: 3x8 (90")
French press: 4x8 (90")
Alzate dietro la testa: 3x8 (90")


D
Stacco 4x4 (2')
Rematore bilanciere: 4x6 (2')
Trazioni: 3x max (90")
Lat presa inversa: 3x8 (90")

[ston]

qualcosina da rivere.
i tuoi dati?

[Mr. Focaccia]

Ciao,
37 anni. 85kg per 1,85m.
frequento palestre da parecchio ma ho iniziato ad allenarmi bene da poco, leggendo discussioni varie su BW

[ston]

Dopo un po' di schede prese varie prese dal sito ho buttato giù una 4 split ( anche per vedere se ho capito qualcosa dopo 1 anno di frequentazione di bodyweb, dopo anni di frequentazione di palestra in modo ignorante e con istruttori indecenti davvero).
Cosa c'è da correggere? Grazie




A
Panca piana: 4x6 (2')
Spinte inclinata 45: 8-8-6-6 (90") personalmente preferisco 6/8/8 oppure 6/8/10
Dips: 3xmax (90")
Croci ai cavi in piedi: 3x10 (90") 2x12 60"


B
Squat: 10-8-8-6 (2') anche quì 6/8/8/10
Affondi: 3x8 (90") 4x10 60"
Leg ext: 3x6+6+6 (90")
Leg curl: 3x6+6+6 (90") 3x8 90"
stacchi gt 3x10 60"
Calf: 4x15 (60") calf bil in piedi 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"


C
Lento avanti: 4x6 (90")
Tirate al mento SS alzate lat: 3x10+8 (90") 3x8+10
Alzate 90: 3x8 (60")
scrollate bil 3x 12 60"


Curl Bilanciere: 4x6 (90")
Hammer manubri: 3x8 (90")
French press: 4x8 (90")
Alzate dietro la testa: 3x8 (90")


D
Stacco 4x4 (2')
Rematore bilanciere: 4x6 (2') 3x8
Trazioni: 3x max (90") 120" falle dopo gli stacchi
pulldown 2x10 60"
Lat presa inversa: 3x8 (90")pulley basso 2x12 60"

[Mr. Focaccia]

Grazie,
nel giorno D il pulley basso ė in aggiunta o sostituzione della lat presa inversa?

[-Jack-]

Sostituzione