fare hiit e cardio normale?

[Prometeus]

Ciao ragazzi! sto iniziando definizione... volevo chiedervi, a patto di avere una buona dieta e una buona scheda cosa ne direste di fare, oltre alle 2 sedute di hiit settimanali (nei giorni di riposo, mi alleno 4 giorni/w) anche 1 o 2 sedute veloci di cardio (tapi/bike/step) di 15/20' dopo il wo coi pesi? dite che è troppo o ci puo stare?

[Alessandro33]

certo che puoi farlo, specie in def

[Prometeus]

certo che puoi farlo, specie in def

grazie! avevo paura di esagerare con le sedute di cardio! specialmente se faccio l'hiit

[Zed14]

secondo me dipende, se ad es. sei come me, che perdi immediatamente peso, con il cardio ci andrei piano.....in caso contrario, nessuno te lo vieta .

[potterin]

Nessuno te lo vieta, puoi farlo certo.. ma lasciamo un po di spazio per il recupero fisico del corpo e anche mentale.

Se vuoi allenarti praticamente ogni giorno (tra cardio e pesi) perchè ti piace andare a correre, perchè ti fa stare bene, se il tuo fisico te lo permette fai hiit anche nei giorni di rest. Ma se vai fuori a correre solo perchè pensi "devo dimagrire assolutamente quindi oggi corro" allora no, piuttosto riposa e fai riposare come ho gia detto corpo e mente. é la cosa migliore!
Fai gia 4 wo coi pesi settimanali, aggiungere 20' di cardio post-wo basta e avanza

[Gore]

4 sedute + 2 di cardio post wo e 2 di hiit non è una passeggiata... dipende anche da quanto è stretta la dieta....
mi svisceri per favore come è il hiit ?

[potterin]

4 sedute + 2 di cardio post wo e 2 di hiit non è una passeggiata... dipende anche da quanto è stretta la dieta....
mi svisceri per favore come è il hiit ?

Hiit (High Intense Interval Training)
Si alternano fasi di corsa ad alta intensità, scatti veri e propri, a fasi di corsa più lenta per diminuire la fc

[Manx]

Hiit (High Intense Interval Training)
Si alternano fasi di corsa ad alta intensità, scatti veri e propri, a fasi di corsa più lenta per diminuire la fc

intendeva, credo , come lo struttura Gore è un campione eh...credo sappia come funzioni l'ultima foto in firma...è lui
cmq anche io la penso come lui,...

[potterin]

Posso dire di avere dato una lezioncina a un pro bb

No scherzi a parte, pardon gore

[Gore]

Hiit (High Intense Interval Training)
Si alternano fasi di corsa ad alta intensità, scatti veri e propri, a fasi di corsa più lenta per diminuire la fc

Intendevo come svolgi gli step che intervalli in allenamento
cosa usi come esercizio, la durata e se hai un modo per misurarne l'intensità/difficoltà

intendeva, credo , come lo struttura Gore è un campione eh...credo sappia come funzioni l'ultima foto in firma...è lui
cmq anche io la penso come lui,...

ormai sono un secco con la panza (cit. Leos per DNP)

[Prometeus]

Nessuno te lo vieta, puoi farlo certo.. ma lasciamo un po di spazio per il recupero fisico del corpo e anche mentale.

Se vuoi allenarti praticamente ogni giorno (tra cardio e pesi) perchè ti piace andare a correre, perchè ti fa stare bene, se il tuo fisico te lo permette fai hiit anche nei giorni di rest. Ma se vai fuori a correre solo perchè pensi "devo dimagrire assolutamente quindi oggi corro" allora no, piuttosto riposa e fai riposare come ho gia detto corpo e mente. é la cosa migliore!
Fai gia 4 wo coi pesi settimanali, aggiungere 20' di cardio post-wo basta e avanza

La penso esattamente come te! Se il cardio aggiuntivo lo devo sentire un peso o cmq focalizzato esclusivamente sul perdere cicca lo evito...lo faccio se mi sento pronto fisicamente e mentalmente!

---------- Post added at 23:01:03 ---------- Previous post was at 22:58:37 ----------

4 sedute + 2 di cardio post wo e 2 di hiit non è una passeggiata... dipende anche da quanto è stretta la dieta....
mi svisceri per favore come è il hiit ?

Se intendi in che modo eseguo l'hiit faccio cosi: 10'min stretching+riscaldamento e 20 min con 20 scatti (30" scatto e 30" camminata)... puo andare?
Inoltre sbaglio o è meglio non fare due giorni consecutivi di hiit?

[potterin]

Esatto prometeus. Si parla di stress della condizione fisica ma, soprattutto nell'ambito del dimagrimento, è più importante tener da conto la condizione della mente, e lasciare riposare pure lei. E' con una mente libera e non schiavizzata dall'obiettivo che si vuole ottenere, che ottieni l'obiettivo stesso

[Gore]

Il concetto di hiit c'é come tempi...Ma a quali frequenze cardiache lavori lo sai?
Per eseguirlo 2gg di fila direi di no, non tra l'altro non dovrebbe essere una passeggiata per i muscoli delle gambe..
Se mentalmente non ti senti pronto esegui il cardio classico

[cavallofurioso]

Se intendi in che modo eseguo l'hiit faccio cosi: 10'min stretching+riscaldamento e 20 min con 20 scatti (30" scatto e 30" camminata)... puo andare?
Inoltre sbaglio o è meglio non fare due giorni consecutivi di hiit?

forse,ma giusto se sei molto condizionato nei fai 4 da 30" di "scatti" che poi puo' essere soltanto una corsa veloce(relativamente a te)con 30" di recupero,il resto diventa un trascinarsi e un recupero al trascinarsi....

[Prometeus]

Il concetto di hiit c'é come tempi...Ma a quali frequenze cardiache lavori lo sai?
Per eseguirlo 2gg di fila direi di no, non tra l'altro non dovrebbe essere una passeggiata per i muscoli delle gambe..
Se mentalmente non ti senti pronto esegui il cardio classico

Di solito lo faccio col cardiofrequenzimetro... dovrei stare intorno agli 80-90% fc max!

---------- Post added at 10:24:56 ---------- Previous post was at 10:22:48 ----------

forse,ma giusto se sei molto condizionato nei fai 4 da 30" di "scatti" che poi puo' essere soltanto una corsa veloce(relativamente a te)con 30" di recupero,il resto diventa un trascinarsi e un recupero al trascinarsi....

Non parto con una intensità altissima se no come dici te dopo 4 scatti sono morto... cerco una velocità che mi faccia mantenere battiti tra l'80 e il 90 % da protrarre per 20 minuti!