Scheda per un atleta non body builder

**ErikZ** · 07-11-2002, 11:22:57

Pressa
stacco trap-bar
panca piana
rematore
lento manubri
trazioni alla lat machine presa supinata

TROPPO!

**barlux** · 07-11-2002, 17:57:10

Io farei:
squat (stacchi per aternare una sessione si e una no)
panca piana
rematore
lento manubri
trazioni alla lat machine presa supinata

ma ne farei 3 serie non quattro.

comunque per un allenamento in un'unica sessione è troppo.
ma non ce la fa con due volte a settimana?

**kromae** · 09-11-2002, 00:00:06

Scusa Ben, stavolta mi intrometto io.
Ti ho risposto due volte al PM. Prova a guardarci!

***chomog*** · 04-10-2007, 17:41:15

Concordo

**pupazzomatto** · 04-10-2007, 18:33:18

io provengo dal mondo del canottaggio.... e per le gare mi allenavo sempre così:
da fare 2 giorni a settimana
PARTE BASSA- MARTEDì
squat (3x1 o 6x3 o 5x4 o 4x6 o 3x8)
pressa (4x6 o 3x8 o 3x10)
stacchi per femorali (3x6-8)
polpacci (4x20)
streaching

PARTE ALTA-GIOVEDì
panca piana (3x1 o 6x3 o 5x4 o 4x6 o 3x8)
rematore bilanciere ( 3x1 o 6x3 o 5x4 o 4x6 o 3x8)
stacco (3x1 o 6x3 o 5x4 o 4x6 o 3x8)
alzate olimpioniche (5x1 o 4x1 o 3x1 o 1x1)
streaching

i carichi vanno aumentati diminuendo le serie e ripetizioni ( tipo massimali) in vista della gara (dal 3x8 al 3x1)

LUNEDì MERCOLEDì VENERDì
flessioni10x10
parallele 10x10
trazioni10x10
iperextencion 10x10
addominali 10x10
1-2ore di corsa
minimo 30min max 1ora di corda
streaching

io mi sono trovato bene cn questo allenamento...ke punta + ke altro sulla resistenza fisica e sulla forza....
cmq nel canottaggio conta molto l'intensità e la frequenza alta....specialmente per le competizioni
spero di esserti stato utile