Diario di Zodiacus e Andrea Hide

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
io la vedo così.
devi recuperare dal precedente allenamento prima di riallenarti.

beh è un modo di pensiero simile al mio, anche se magari io con qualche doloretto alle gambe mi allenerei(sempre che nn ho gambe nell'allenamento)!! Cmq oggi alla fine mi sono allenato, è stato un buon allenamento, ma nulla di speciale,nn ero molto carico...motivi personali

[paolo79]

Originally posted by zodiacus
... Cmq voi dite che uno se ha leggeri doms nn ha recuperato completamente vero?? ...

DOMS = nn hai recuperato
Ma sta a te allenarti o meno.
Chi si allena 3 volte a settimana quando torna in pale mica ha recuperato dal workout precedente... dipende da te.

IO ASPETTEREI!

[zodiacus]

18-01-03

Oggi giorno post allenamento, ieri alla fine mi sono allenato senza problemi anche se la seduta nn è stata soddisfacente(ho aumentato un bel pò al lento però)!! Però ho riflettutto sulla scheda e sto cercando d adattarla il più possibile a me stesso!Ecco cosa è uscito fuori:
Full A
Panca piana 2*10
Stacco sumo o GF 1*20 + 1*8 + SS con affondi 1*15
Leg Cul 2*15
Curl bilanciere in piedi 2*10
Estensioni tricipiti 1-2*15

Full B
Lento Avanti 2*12
Polpacci 2*20
Trazioni alla sbarra 1*max in SS con lat mach 2*10
Scrollate di spalle 2*10
Addome 3*15-25

Il range di ripetizioni è quello che mi si addice di più, mi piace proprio così!! La prima cosa che mi è balzata all'occhio è che la prima sessione è più pesante della seconda...ciò potrebbe creare problemi?? Che dite??

[paolo79]

Impegnati di più nella seconda

Che tipo d ex fai per i polpacci?
Calf in piedi o seduto?

[zodiacus]

Originally posted by paolo79
Impegnati di più nella seconda

Che tipo d ex fai per i polpacci?
Calf in piedi o seduto?

Che risposta Comunque prima facevo il sitting calf, ora faccio quello che stai su un gradino e sembra che molleggi!! Che spiegazione scientifica!!

[paolo79]

Attento: nn si molleggia mai in nessun ex!
Movimento controllato, sempre!

La domanda era per dirti che nel sitting calf (da seduto) vanno fatte + reps per via della differenza d composizione in fibre del muscolo che solleciti rispetto allo standing calf (in piedi).

Io rivedrei tutte le reps ma le cambierei d poco quindi è meglio che fai come t senti.

Vai che sei un grande e lo diventerai anche fisicamente

[zodiacus]

Originally posted by paolo79
Attento: nn si molleggia mai in nessun ex!
Movimento controllato, sempre!

La domanda era per dirti che nel sitting calf (da seduto) vanno fatte + reps per via della differenza d composizione in fibre del muscolo che solleciti rispetto allo standing calf (in piedi).

Io rivedrei tutte le reps ma le cambierei d poco quindi è meglio che fai come t senti.

Vai che sei un grande e lo diventerai anche fisicamente

Molleggiato era una solamente una parola x far capireil movimento, che alla fine come dici tu è sempre lento e controllato! Il sitting calf lo facevo, ma quando il peso diventa abbastanza elevato ti sfondi i quadriceps,quindi ho deciso di passare a quello in piedi!! Per le reps io ho sempre lavorato con ripetizioni medio-alte(tranne all'inizio) e mi sono trovato bene quindi nn credo che cambierò! Grazie dell'incoraggiamento!! Diventerò un grande!

[TheBody85xx]

zod...ma cm mai utilizzi un numero di ripetizioni così elevate???

[zodiacus]

Originally posted by TheBody85xx
zod...ma cm mai utilizzi un numero di ripetizioni così elevate???

beh x le gambe ho sempre usato ripetizioni alte e funziona(quindi xkè cambiare ciò che funziona?)Mentre x il resto del corpo all'inizio usavo 8 reps e poi x curiosità provai con ripetizioni più alti(su consiglio di andrea hide) e ho avuto qualche risultato in +!

A proposito ho visto che abbiamo quasi la stessa età!

[paolo79]

E cmq per la parte inferiore del corpo si fanno + reps della superiore.

[TheBody85xx]

Originally posted by zodiacus
beh x le gambe ho sempre usato ripetizioni alte e funziona(quindi xkè cambiare ciò che funziona?)Mentre x il resto del corpo all'inizio usavo 8 reps e poi x curiosità provai con ripetizioni più alti(su consiglio di andrea hide) e ho avuto qualche risultato in +!

A proposito ho visto che abbiamo quasi la stessa età!

capit....pura curiosità!!

abbiamo la stessa età??? veramente??? da quanto ti alleni???

[zodiacus]

Originally posted by TheBody85xx
capit....pura curiosità!!

abbiamo la stessa età??? veramente??? da quanto ti alleni???

si tu però 6 di gennaio e io di novembre!!(qualche mese ) cmq mi alleno da settembre dell'anno scorso anche se poi bisogna vedere da quanto seriamente...

[zodiacus]

20-01-03

Allora la fase megaPig procede bene, anche se mi sta un pò passando la fame...però forse dipende dall'allenamento...di solito dopo che mi alleno mi viene 'na fame assurda!! I doloretti sono passati, quindi domani mi alleno, intanto penso quale forma di stacco fare per togliere lo squat! Cmq tra un pò prendo le misure e peso, e forse ci scappa pure qualche foto!

[zodiacus]

21-01-03

Oggi mi sono allenato, il workout è stato nella norma, ho dato il massimo,ho anche aumentato un pò i pesi, ma non mi sento particolarmente stanco! vediamo un pò domani! Stasera organizzo la full secondo alcune priorità muscolari, ovvero vedo i muscoli indietro e quelli sviluppati e poi la riorganizzo!

[zodiacus]

22-01-03

Oggi ho ripreso a mangiare a livelli fenomenali(non che prima mangiassi tanto meno ) cmq mi sono anche pesato e...con grandissimo stupore ho visto che ho raggiunto i famigerati 72.5kg(prima volta in assoluto)!! Quindi i risultati cominciano ad arrivare, anche davanti allo specchio!! Sicuramente un pò di ritenzione e grasso c'è, ma non solo! non vedo l'ora di allenarmi, però mi toccherà aspettare venerdì,chissà che non aumento un'altra volta i pesi al lento