Allenamento extra

[djAnthony93]

Ho 19 anni e vado 3 volte a settimana in palestra, l'allenamento è suddiviso in questo modo:
Lunedì - pettorali-tricipiti
Mercoledì - gambe-bicipiti
Venerdì - spalle-deltoidi

Dopo 4 mesi di palestra non sono soddisfatto dei bicipiti, il mercoledì faccio solo due esercizi di curl, uno con bilanciere e un altro su panca a 30° con manubri, quindi mi chiedevo se allenassi i bicipiti o anche i pettorali nei restanti 4 giorni che non vado in palestra, otterrei risultati o mi farebbe solo male?

[Canonista]

Posta la scheda completa.

[ston]

da quanto ti alleni?
le gambe meglio da sole....
ma il venerdì??? spalle e deltoidi?!..sarà dorso....

[MF]

spalle e deltoidi è come dire schiena e dorsali
mi sa che è spalle dorsali
comunque posta la scheda, anche se ti posso già dire che gambe sarebbe meglio allenarle da sole

[asen]

spalle e deltoidi è come dire schiena e dorsali

Sono 2 cose diverse, come scambiare braccio con gamba.

Dopo 4 mesi di palestra non sono soddisfatto dei bicipiti, il mercoledì faccio solo due esercizi di curl, uno con bilanciere e un altro su panca a 30° con manubri, quindi mi chiedevo se allenassi i bicipiti o anche i pettorali nei restanti 4 giorni che non vado in palestra, otterrei risultati o mi farebbe solo male?

Forse ottieni dei peggioramenti.

[djAnthony93]

La settimana prossima cambio scheda, appena il mio istruttore me la dà, la posto.
Comunque il Venerdì faccio questi esercizi:
- riscaldamento
- lat machine inversa 3x85% massimale
- rematore al cavo 1 manubrio 90° 3x8x8 (stripping)
- trazioni inverse 2xMAX
- lento avanti bilanciere seduto 3x85%
- alzate laterali busto 90° 3x8x8 (stripping)
- arnold press in piedi con manubri 2x12

faccio palestra da 2 anni e mezzo, il primo anno però facevo solo cardio e avevo 17 anni

[asen]

Quindi fai dorso e spalle.

[djAnthony93]

Ecco la mia nuova scheda:

ALLENAMENTO 1:

Panca piana 3x85% + 1 serie (-30%) - 3'
Croci manubri panca 30° 3x8x8(-30%) - 2,5'
Piegamenti alle parallele 2xMAX - 3'
French press bilanciere z 3x75% (8/9 rip.) - 2'
Push down triangolo 2x8 x8(-30%) - 2'

ALLENAMENTO 2:

Squat bilanciere 2x15, 1x12 ripetizioni - 3'
Leg press 45° panatta 3x10 - 2'
Stacchi gambe bilanciere 3x12 - 1,5'
Calf in piedi alla calf machine 3x85% - 2'
Curl bilanciere in piedi 3x75% + 1 serie -20% - 2,5'
Hammer man seduto panca 45° 2x12 - 1,5'

Alla fine di questi allenamenti:

Crunch sulla fitball
Crunch gambe alte
+ un'altra serie di cui non capisco e non so il nome dalla scheda... comunque si tratta di stare sostenuti in aria con gli avambracci e alzare le gambe fino a trovarsi a 90°...

ALLENAMENTO 3:

Lat machine avanti 3x85% + 1 serie -30% - 3'
Rematore 1 manubrio panca piana 3x8x8 -20% - 2,5'
Trazioni inverse 2xMAX - 2'
Lento avanti bilanciere seduto 3x85% + 1 serie -30% - 3'
Alzate laterali complete 3x10 - 1,5'

Il riscaldamento iniziare per i tre allenamenti è 5' min di tappeto e 5' di top

Vi può essere utile sapere che carichi sopporto per ogni esercizio?

[E]

A me non piace per niente..

Segui questi 3 link, postane una fatta da te e vediamo le eventuali correzioni

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Buon lavoro!

PS: cerca di lasciare le gambe in un wo a se, da sole

[Manx]

che cosa è lo "stacco gambe bilanciere "? Il riscaldamento VERO non si fa in quel modo, c'è un 3d in rilievo sull'argomento.

[djAnthony93]

Questa scheda non me la sono fatta da solo, cosa faccio la butto e me ne faccio una da me?...
Comunque gli stacchi con bilanciere che faccio sono questi:

http://www.youtube.com/watch?v=F5uNAhciUzI

[Manx]

brutta esecuzione...cmq avevo capito cosa intendevi...
p.s. se uno stacco è "da terra" non puo' essere "a gambe tese"

[E]

brutta esecuzione...cmq avevo capito cosa intendevi...
p.s. se uno stacco è "da terra" non puo' essere "a gambe tese"

Ahah quoto!

[djAnthony93]

Non me la sento di seguire una scheda fatta da me

---------- Post added 29-04-2013 at 09:50:49 ---------- Previous post was 28-04-2013 at 13:04:43 ----------

Comunque non avete risposto alla mia domanda... si è parlato d'altro...

[Manx]

Non me la sento di seguire una scheda fatta da me

---------- Post added 29-04-2013 at 09:50:49 ---------- Previous post was 28-04-2013 at 13:04:43 ----------

Comunque non avete risposto alla mia domanda... si è parlato d'altro...

scusa ma quale è la domanda? io ne vedo una sola nel post d'apertura...di oltre un mese fa...è ovvio che non va bene allenare troppo i muscoli che hai indietro, e ti è stato anche detto. Ora la faccio io pero'...una domanda In questo mese...cosa hai fatto? Hai letto come si fa il riscaldamento?