Problemi con bicipiti

[gym's friend]

l'unica cosa solo due es. per i bicipiti mi sembra un pò poco ahahah per il resto perfetta

[ston]

è stata un svista...
nei bicipiti aggiungi:
concentrato ai cavi 2x12 60" ultimo esercizio
nei tricipiti:
dip tra panche 2x10 ( sovraccarica) ultimo esercizio

[gym's friend]

è stata un svista...
nei bicipiti aggiungi:
concentrato ai cavi 2x12 60" ultimo esercizio
nei tricipiti:
dip tra panche 2x10 ( sovraccarica) ultimo esercizio

ston grazie prima di tutto..poi ti volevo chiedere secondo te come mai i bicipiti mi "gonfiano" meno rispetto al resto del corpo?

[ston]

tu stesso hai detto di aver le braccia lunghe....ecco quello potrebbe essere uno dei motivi

[gym's friend]

ston grazie prima di tutto..poi ti volevo chiedere secondo te come mai i bicipiti mi "gonfiano" meno rispetto al resto del corpo?

tu stesso hai detto di aver le braccia lunghe....ecco quello potrebbe essere uno dei motivi

si le braccia le ho lunghe quanto i miei amici che sono anche 5cm + di me..secondo te cosa potrei fare per gonfiarle perchè prende male..anche perchè le spalle non le ho mica grosse però sono piazzatine mentre i bracci no(bicipiti)...quindi boh secondo te con gli esercizi che mi hai scritto te mi gonfiano?..per il fatto di gonfiare è meglio più carico e meno rip o + rip e meno carico

[Manx]

in italiano si...dice "le braccia" non "i bracci"....da quanto ti alleni?

[gym's friend]

in italiano si...dice "le braccia" non "i bracci"....da quanto ti alleni?

Scusi prof Manx eheh,apparte tutto scusate errore di battitura,comunque mi alleno da settembre intensamente 4volte a settimana..che ne pensi Manx?

[Manx]

Ti alleni da pochi mesi, e a mio avviso non nel modo + corretto. La proposta di ston è buona...ma per te prematura (a mio avviso). Forse non aveva capito l'anzianità di allenamento che hai alle spalle...troppo poca per individuare già dei punti "carenti" o "indietro", poiché...senza offesa, ovviamente, non puoi che avere tutto indietro...ovvero tutto ancora da costruire. Quindi poche pippe mentali e allenati in modo molto + semplice, meno paranoie mentali e vai avanti. Hai una vita davanti a te...e grossi margini di miglioramento, ma devi lavorare secondo le tue capacità attuali.

[ston]

petto/bicipiti

extrarotazioni 3x10 1'rec
panca inclinata bilanc. 4x10-8-8-6 1'30rec 4x6 120"
dip 3x6 90"
croci panca piana 3x10 1'30rec 2x12 60"
curl panca scott 4x10-8-8-6 1'30 curl bil ez 3x8 90"
curl concentrato 3x10 1'30 hammer curl 2x10 60"




gambe
front squat con k.b. 4x10-8-8-6 1'30v4x6 120"
affondi con k.b. 3x10 1'30 60"
leg curl 3x8 1'30
push press 4x10-8-8-6 1'30 togli
calf bil 3x10 60"


dorso/tric.
pullover disco 3x12 1'rec trazioni 4x6 120"
trazioni 3x10 1'30rec rematore bil 3x8 90"
stacchi 3x8(che almeno per ora non posso fare) 1'30rec pulley 2x12 60"
lombari su hyper. 3x15 1'30rec 1° esercizio
parallele 3x8 1'30rec panca stretta 3x6 90"
push down corda 2x10 1'30 60"



SPALLE
tirate al mento alternate al multipower 3x8 1'30 lento avanti 4x8 90"
alzate laterali 3x8 3x10 60"
alzate 90° 3x8 90"

tienila 6 settimane circa...così è un giusto compromesso tra multifrequenza e monofrequenza.

[Maverick87]

Io ho il tuo stesso problema, braccia longilinee che crescono molto lentamente e rispondono poco a volumi allenanti classici. Sto provando un programma di specializzazione molto duro, ho iniziato lunedì scorso e in una settimana già misuro mezzo cm in più.
Comunque per tirare su il braccio devono crescere anche i tricipiti e i side delts, fissarsi solo sul bicipite non ha senso.

http://www.bodyweb.com/threads/366994-Braccia-pi%C3%B9-grosse-in-4-settimane?p=8041698

[gym's friend]

Ti alleni da pochi mesi, e a mio avviso non nel modo + corretto. La proposta di ston è buona...ma per te prematura (a mio avviso). Forse non aveva capito l'anzianità di allenamento che hai alle spalle...troppo poca per individuare già dei punti "carenti" o "indietro", poiché...senza offesa, ovviamente, non puoi che avere tutto indietro...ovvero tutto ancora da costruire. Quindi poche pippe mentali e allenati in modo molto + semplice, meno paranoie mentali e vai avanti. Hai una vita davanti a te...e grossi margini di miglioramento, ma devi lavorare secondo le tue capacità attuali.

come fai a dire che non mi alleno in modo corretto?e poi perchè la proposta di ston ti sembra prematura?non mi sembra una scheda complicatissima...

---------- Post added at 14:21:15 ---------- Previous post was at 14:20:00 ----------

Io ho il tuo stesso problema, braccia longilinee che crescono molto lentamente e rispondono poco a volumi allenanti classici. Sto provando un programma di specializzazione molto duro, ho iniziato lunedì scorso e in una settimana già misuro mezzo cm in più.
Comunque per tirare su il braccio devono crescere anche i tricipiti e i side delts, fissarsi solo sul bicipite non ha senso.

http://www.bodyweb.com/threads/36699...mane?p=8041698

sisi hai perfettamente ragione...come ti sta andando per ora con questo programma?

[Manx]

come fai a dire che non mi alleno in modo corretto?e poi perchè la proposta di ston ti sembra prematura?non mi sembra una scheda complicatissima...

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sisi hai perfettamente ragione...come ti sta andando per ora con questo programma?

lo dico in base a quello che ho visto... sei neofita e devi fare cose da neofita...tutto qui. Ovvio che decidi tu.

[Maverick87]

sisi hai perfettamente ragione...come ti sta andando per ora con questo programma?

Sono solo alla prima settimana, ancora è presto per fare il bilancio. Ma credo sia la strategia giusta per le mie braccia.

[Zed14]

Sono solo alla prima settimana, ancora è presto per fare il bilancio. Ma credo sia la strategia giusta per le mie braccia.

Esatto...hai detto bene le tue braccia, ma credo che ci avrai messo un'pò per capirlo, cioè hai provato diverse "strategie"; la stessa cosa devi fate tu Gym's Friend, provare, provare e provare......quando vedrai dei miglioramenti alle braccia, con un particolare metodo, allora continualo.......fino allo stallo.....e poi....ne provi altri.....

[WhiteTyson]

ma francamente 1 o 2 o 53 esercizi, cosa ti aspettavi di avere 40cm di braccia in 8 mesi?