domandina flash

[dreamjob]

In un piramidale 12-10-8-6-6 ogni serie deve avere un peso maggiore?

esempio panca piana

12---> 60kg
10---> 65kg
8---> 70kg
6--> 75kg
6---> ?? sempre 75 o tipo 80?

[Sly83]

Dipende da come lo contestualizzi ma soprattutto dal tuo livello di efficienza neurale. Se le tiri tutte ad esaurimento, dovresti provare a vedere come muoverti, relativamente anche alle pause. Se le tiri tutte alla morte e recuperi relativamente poco, potrebbr rivelarsi necessario mantenere il carico costante, o addirittura scalarlo in casi limite. Se invece vai piu' tranquillo, allora il peso puo' aumentare maa quel punto le serie iniziali per alcuni soggetti potrebbero essere di avvicinamento al target (praticamente riscaldamento..). Insomma, da come l'hai messa giu', si aprono scenari differenti che non possono essere liquidati con una risposta altrettanto flash :-D

[dreamjob]

Quello è il peso che metto nella piana effettivamente ma ne a 60 ne a 65 arrivo a cedimento con solo 12-10reps. La pausa resto sui 90/120secondi tra una serie e l'altra, classici.

Forse l'unico parametro che potrei dire è che sono in Normocalorica e non molto carico ma abbastanza per fare quei carichi, ma non ho mai capito se in questo o tipo 8 8 6 6 si deve modificare il peso a tutte o solo 2 volte, cioè 8 8 un peso e 6 6 un'altro.

Quindi rimango sempre con il dubbio, 12 10 8 6 6 aumento all'ultima in base a come mi sento cercando il cedimento a prescindere dalla modifica del peso o è buona cosa aumentare anche solo di 2 kg all'ultima serie? bhò

[ston]

[QUOTE=Sly83;8041709. Se le tiri tutte alla morte e recuperi relativamente poco, potrebbr rivelarsi necessario mantenere il carico costante,[/QUOTE]
a questo ponto sarebbe un MANTIENI PESO più che un piramidale.

Forse l'unico parametro che potrei dire è che sono in Normocalorica e non molto carico ma abbastanza per fare quei carichi, ma non ho mai capito se in questo o tipo 8 8 6 6 si deve modificare il peso a tutte o solo 2 volte, cioè 8 8 un peso e 6 6 un'altro.

in linea di massima 2 volte

[dreamjob]

Sicuramente essendo un piramidale si deve aumentare, ok, ma ancora non riesco a ricevere una risposta esaustiva alla mia domanda.
In un piramidale 12-10-8-6-6 anche l'ultima serie deve avere un peso maggiore rispetto alla penultima pur avendo lo stesso numero di ripetizione?

[ston]

se nell' 8-8-6-6 da te citato ti ho detto di variare il peso 2 volte, di conseguenza, nel 12-10-8-6-6 lo varierai 4 volte

[dreamjob]

quindi come logica mantenere il peso alle ultime 2serie, 6-6. Al massimo all'ultima serie faccio una negativa più lenta per variare dalla penultima serie

[ston]

...ok

[Manx]

quindi come logica mantenere il peso alle ultime 2serie, 6-6. Al massimo all'ultima serie faccio una negativa più lenta per variare dalla penultima serie

cosi'...al 100% rimani sotto

[ston]

cosi'...al 100% rimani sotto

chiaro, se fa la negativa lenta, vuol dire che la fase concentrica sarà merito dello spotter......ma se riesce a fare entrambe le cose.....ha sbagliato a settare i carichi

[dreamjob]

....ovviamente! per fortuna esistono gl' amici che fanno il 50% della positiva io mi dedico al 100% di una negativa da 3-4-5 secondi, devastante ma credo moooolto costruttiva! :P

---------- Post added at 15:07:39 ---------- Previous post was at 15:02:22 ----------

...quasi mi viene di approfittare del post per chiedere proprio sulla negativa che credo riesca a prendere/lesionare più fibre muscolari rispetto alla positiva.
Utile questa cosa solo negl'ex fondamentali tipo: piana, rematore bilancere, squat, lento avanti? Io ho trovato benefici anche con il curl, pulley, ex per l'addome, direi un pò tutti o quasi...