|Creazione Scheda d'allenamento| Home Gym! Consulenza|

**Manx** · 24-03-2013, 16:24:12

Dapiox, sean ha ragione, certo, ma possiamo cmq darci tutti del "TU"

**Dapiox** · 24-03-2013, 18:11:09

R: |Creazione Scheda d'allenamento| Home Gym! Consulenza|

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Dapiox, sean ha ragione, certo, ma possiamo cmq darci tutti del "TU"

Ahah xD Ma quindi riguardo la mia curiosità?

Inviato dal mio Sony Xperia P

**Manx** · 24-03-2013, 18:20:52

rimarrà per te...un mistero.

**Dapiox** · 24-03-2013, 18:22:42

R: |Creazione Scheda d'allenamento| Home Gym! Consulenza|

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rimarrà per te...un mistero.

Maledetto xD Vabbe se non vuoi dirlo, fa niente! ;-)

Inviato dal mio Sony Xperia P

**Dapiox** · 26-03-2013, 00:29:28

Regole Generali per scheda |Multifrequenza|!?

Ciao a tutti, stavo cercando sul forum qualche post Guida per creare una scheda multifrequenza, ma non ne ho trovati. Nei post importanti c'è la guida di Leviatano89 per le schede monofrequenza, quindi per la multifrequenza? Ci sarebbe qualcuno disponibile a spiegarmi le regole generali per la creazione di una buona scheda multifrequenza? Grazie a tutti.

Inviato dal mio Sony Xperia P

***Senpai*** · 26-03-2013, 00:36:35

Teoria

§§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

Pratica

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

e non devi neanche sbatterti a cercare di crearne una , usale così come sono !

**Dapiox** · 26-03-2013, 00:41:08

R: Regole Generali per scheda |Multifrequenza|!?

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Teoria

§§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

Pratica

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

e non devi neanche sbatterti a cercare di crearne una , usale così come sono !

Diciamo che non ho ancora trovato ciò che voglio. Non mi interessano schede già fatte, mi serve una spiegazione per crearne una. Quindi ad esempio ci vogliono tot fondamentali, tot multiarticolare ecc...In questo senso dico, ed entrambi gli articoli che hai postato non ne parlano..

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***Senpai*** · 26-03-2013, 00:46:27

Se comprendi i principi (teoria) che regolano la multifrequenza non hai bisogno del "metodo" per creare una tua scheda.
Se invece non li hai bene chiari in testa non riuscirai a creare una buona scheda se non per culo.
Indi per cui i due link che ti ho postato sono tutto (e molto più) quello di cui hai bisogno.

**ston** · 26-03-2013, 00:47:45

ma sono info che riesci a recuperare da te danto un'occhio alle schede postate.
Non "guardarle" ma "studiale"...noterai delle costanti.
Non si può schematizzare il tutto.
Anche la guida sulla mono va interpretata come tale.

**Dapiox** · 26-03-2013, 16:54:27

R: Regole Generali per scheda |Multifrequenza|!?

Quindi ad esempio questa scheda:

a
squat 3x8
2x12 affondi manubri
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.

b
trazioni 3x8
2x12 pullover
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
3x10 stacco gambe tese
abs

Abbiamo nella A: 3 base, 1 multiarticolare, 2 monoarticolate + curl; neLla B: 3 base, 1 multiarticolare, 2 monoarticolate + tricipite
Inviato dal mio Sony Xperia P

---------- Post added 26-03-2013 at 14:54:27 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 23:34:37 ----------

Ah, un altra domanda, ma quando tipo vado ad affrontare questa scheda inizio la serie con il carico massimo con cui riesco a fare tutte le ripetizioni e non lo cambiogiusto?

**Dapiox** · 27-03-2013, 19:00:47

R: |Creazione Scheda d'allenamento| Home Gym! Consulenza|

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Quindi ad esempio questa scheda:

a
squat 3x8
2x12 affondi manubri
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.

b
trazioni 3x8
2x12 pullover
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
3x10 stacco gambe tese
abs

Abbiamo nella A: 3 base, 1 multiarticolare, 2 monoarticolate + curl; neLla B: 3 base, 1 multiarticolare, 2 monoarticolate + tricipite
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Ah, un altra domanda, ma quando tipo vado ad affrontare questa scheda inizio la serie con il carico massimo con cui riesco a fare tutte le ripetizioni e non lo cambiogiusto?

Up!

Sono passate le 24h

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