Ipertrofia

[gym's friend]

Salve a tutti..meno di un mese fa stavo facendo una scheda forza che dopo circa 2 settimane ho dovuto interrompere causa incidente..sono stato fermo una settimana poi settimana scorsa sono rientrato..il fatto è che prima di poter caricare sulle gambe dovrà passare almeno un altro mesetto..quindi scheda forza interrotta Ho fatto una nuova scheda ipertrofia contando che sono in massa...la posto fatemi sapere che ne pensate età 19 peso 69kg alt 177cm anzianità da settembre(che vado in palestra) Vado 4 volte a settimana: Lunedìetto/bicipiti extrarotazioni 3x10 1'rec panca inclinata bilanc. 4x10-8-8-6 1'30rec spinte manubri panca piana 3x10 1'30rec croci panca piana 3x10 1'30rec curl panca scott 4x10-8-8-6 1'30 curl concentrato 3x10 1'30 mercoledì:dorso/tric. pullover disco 3x12 1'rec trazioni 3x10 1'30rec rematore t-bar 4x10-8-8-6 1'30rec stacchi 3x8(che almeno per ora non posso fare) 1'30rec lombari su hyper. 3x15 1'30rec parallele 3x8 1'30rec push down corda 3x10 1'30 venerdì:gambe/spalle front squat con k.b. 4x10-8-8-6 1'30 affondi con k.b. 3x10 1'30 leg curl 3x8 1'30 push press 4x10-8-8-6 1'30 tirate al mento alternate al multipower 3x8 1'30 alzate alla arnold 3x10 1'30 sabato:faccio quella dove ho notato + difficoltà per quanto riguarda le gambe inizierò piano piano sperando di poter tornare a fare lo squat col bilanc. questa è la scheda fatemi sapere cosa ne pensate...secondo me qualcosa per le spalle si potrebbe anche aggiungere...Ciao!