Stallo come rimediare

[Davis water]

salve a tutti ho 17 anni e peso 67 kg per 1.80
sono ormai 2 anni che mi alleno e , è da settembre che peso esattamente sempre 67 kg
ho provato a aumentare le calorie ma non funziona
dormo circa 8 ore
e seguo questa scheda

ESERCIZIO	SERIE	RIPETIZIONI
GIORNO 1
PETTO
Spinte su piana	4	8	90''
Spinte su inclinata con manubri	4	8	90''
croci con manubri	4	10	90''
Croci ai cavi	4	15	90''
BICIPITI
Curl bilancere dritto	4	8	90''
Scott curl con manubrio	4	8	90''
Curl ai cavi	3	10	90''
GIORNO 2
GAMBE
leg press	4	8	90''
Leg extension	4	10	90''
leg curl	4	10	90''
Calf seduto	4	25	90''
GIORNO 3
DORSO
Lat machine davanti	4	6	90''
rematore al pulley	4	8	90''
Rematore unilaterale	3	10	90''
rematore alla hammer	4	10	90''
GIORNO 4
SPALLE
lento dietro al multipower	4	8	90''
real delt	4	8	90''
Tirate con manubrio	3	8	90''
Alzate frontali con bilanciere	3	12	90''
TRICIPITI
Panca presa stretta	4	8	90''
french press	4	8	90''
Pull down ai cavi	3	12	90''

proprio non riesco a capire cosa sbaglio potreste darmi una mano??????

[Manx]

Sicuramente....sbagli l'alimentazione! Mi ci gioco una mano Hai postato la tua dieta nella sezione apposita?
La tabella di allenamento va rivista...è troppo "piatta", fai solo serie da 8 e 12 e mancano esercizi fondamentali per la crescita: squat, rematore bil., dip, lento avanti, panca con bilanciere. In ogni caso...vista la tua condizione credo sia meglio semplificare molto il tuo allenamento e magari provare schemi piu' semplici, magari in full body o mezze full...es.

Sei fermo da 1 anno.Riprendi ad allenarti in multifrequenza 3 volte a settimana ...ABA BAB

Le mezze full per piani sono ideali

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Scrollate 3x8
French press 3x10
Leg curl 3x10
abs.


#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 3x10
abs.

Aggiungi esercizi per extrarotatori e circuito YTWL a fine allenamento

Trovi cmq altri modelli nei link per neofiti e nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".

[Davis water]

COLAZIONE
YOGURT GRECO 170 G (19 g di proteine) e 50g di cornflakes+1 caffe avvolte anche 1 uovo
MERENDA 1
PANINO CON BRESAOLA O MOZZARELLA (50 g di pane e 100 g di bresaola)
PRANZO
di solito 150 g di pasta e 1 mozzarella
POST WO
frullato yogurt greco(lo stesso della colazione)+cacao magro 2 cucchiaini+ mandorle+300 ml di latte
CENA
150 g di carne o 150 g di uova con prosciutto e formaggio

[Manx]

ho scritto sezione apposita...non qui!

[Davis water]

vabbe allora trascrivo

---------- Post added at 21:29:07 ---------- Previous post was at 13:44:53 ----------

e i recuperi tra serie e esercizi ????? perche non sono scritti

[Manx]

tieniti "largo" sui base, ovvero quando sei pronto riparti. Nei complementare tra i 90" e i 60". Buon wo.