Principiante, workout, dieta ipocalorica e iperproteica

[raz91]

Ciao a tutti, volevo chiedervi dei pareri sul allenamento faccioAnticipo che sono un ex obeso quindi devo TONIFICIARE!!allora allenamento: (non ridete XD) faccio quello della P90X che si fa a casa con i manubri, gli allenamenti son divisi in sessioni da 50 minuti concentrate in zone tipo:
gambe e schiena
schiena e spalle
bicipiTi e tricipiTi
addominalitutti gli esercizi mirano a portarti allo sfinimento, infatti le ultime flessioni non riesco a farle in quanto rimango bloccato XD elenco due così vi fate un'idea, so che è un americanata ma vedendo i video dei risultati su youtube ho deciso di provare...
CHEST AND BACK 1/1:30 min per fare il maggior numero possibile
Riscaldamento 10min corsa sul posto,stretching ecc
piegamenti sulle braccia standard
trazioni alla sbarra
piegamenti sulle braccia gomini in dentro
trazioni alla sbarra
piegamenti sulle graccia con mani distanti
piegamenti sulle braccia con piedi sulla sedia
Heavy pants
piegamenti sulle braccia con manivicine (diamond push ups)
lawnmowers
piegamenti sulle braccia indiani
back fly
trazioni alla sbarra

LEGS AND BACK (stessa logica, 1/1:30min per fare il maggior numero possibile di solito il tizio dice 20)
Riscaldamento
Affondo con una gamba sulla sedia
Squat con pesi
Squat con calcio all'indietro
wall squat
affondi all'indietro
affondi alternati dx/sx
single leg wall squat
affondi in tre direzioni (avanti, 45* elateralmente)
affondi sulle punta dei piedi
chair salutations
toe roll iso launge
Groucho walkcalf raise
80/20 sibers speed squat

recupero... 10/15sec perché si passa da un esercizio all'altroah ultima cosa, ho 22 anni e son alto 186 e peso 63kg Grazie a tutti

[Senpai]

Occhio a non spammare eh , in questa sezione si parla di allenamento.
Allenare tutto sempre e cmq a cedimento non è una cosa saggia.
Cmq , trascrivi la scheda che segui , set , rep e recuperi.

[Zed14]

questa è la sez allenamento.....cmq posta la dieta nella sezione apposita, c'è molto da rivedere, nn è iperproteica......

[raz91]

te ne elenco due così ti fai un idea, so che è un americanata ma vedendo i video dei risultati su youtube ho deciso di provare...

CHEST AND BACK 1/1:30 min per fare ilmaggior numero possibile

Riscaldamento 10min corsa sul posto,stretching ecc
piegamenti sulle braccia standard
trazioni alla sbarra
piegamenti sulle braccia gomini indentro
trazioni alla sbarra
piegamenti sulle graccia con manidistanti
piegamenti sulle braccia con piedisulla sedia
Heavy pants (
piegamenti sulle braccia con manivicine (diamond push ups)
lawnmowers
piegamenti sulle braccia indiani
back fly
trazioni alla sbarra


LEGS AND BACK (stessa logica, 1/1:30min per fare il maggior numero possibile di solito il tizio dice 20)
Riscaldamento
Affondo con una gamba sulla sedia
Squat con pesi
Squat con calcio all'indietro
wall squat
affondi all'indietro
affondi alternati dx/sx
single leg wall squat
affondi in tre direzioni (avanti, 45* elateralmente)
affondi sulle punta dei piedi
chair salutations
toe roll iso launge
Groucho walk
calf raise
80/20 sibers speed squat

recupero... 10/15sec perché si passa da un esercizio all'altro

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ho modificato il post spero che adesso va meglio

[Sean]

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